Shumë prej nesh në një kohë para një ngjarje të rëndësishme të fillojnë të vënë veten në rregull, humbasin peshë. Në këtë artikull, ne do të shohim se si të humbasim peshë një muaj para një dite të rëndësishme dhe të kthehemi në normale.
Banja e ajrit
Nën disa shtresa rroba dimri, trupi nuk merr frymë aspak, dhe ky është një nga faktorët shtesë të peshës së tepërt. Për të djegur dhjamin, trupi ka nevojë për oksigjen. Kjo është për të siguruar pranimin e tij përmes lëkurës, duke marrë një ajër çdo ditë, mundësisht pas një dush, kur poret kanë hapur dhe pastër lëkurën merr frymë më lehtë. Vetëm mos nxitoni pas procedurave të ujit për të veshur dhe lubrifikuar trupin me krem anti-celulit ose hidratues, prisni 10-15 minuta.
Ushtrime të frymëmarrjes
Kryen atë gjatë ditës, si dhe gjatë rrugëve të frymëmarrjes.
Mbajeni frymëmarrjen tuaj në frymëmarrje për të siguruar oksigjenim më të mirë të gjakut, (dalja duhet të jetë më e gjatë se fryma e frymëmarrjes): kjo do të ndihmojë në mbajtjen e dioksidit të karbonit në mushkëritë tuaja. Dioksidi i karbonit do të zgjerojë enët e gjakut, që do të thotë se përqendrimi i oksigjenit në trup do të rritet ndjeshëm me frymëzimin e ardhshëm. Falë kësaj teknike të thjeshtë, është e mundur të përmirësohet gjendja e lëkurës dhe të përshpejtohet mikro-qarkullimi në indet nënlëkurore.
Me frymëmarrje sipërfaqësore, gjaku është më i ngopur me oksigjen, që do të thotë që lëkura fillon të mbytet dhe yndyra, në vend të djegies, depozitohet në zonat problematike.
Aromatherapy
Çdo ditë, shijoni aromën e vajrave thelbësore të portokallit, grejpfrutit, selvi, limonit, dëllinjëve, arrëmit dhe pishës, duke stimuluar djegien e yndyrës. Shtoni disa pika të një ose disa vajrave në ujë, zgjidhni një qiri në inkubatorin aromatik dhe kujdesuni për punët tuaja. Falë këtij programi të thjeshtë, mund të humbni 1-1,5 kg në muaj dhe të reduktoni pamjen e celulitit. Doni më shumë? Pastaj uleni në një dietë, të projektuar posaçërisht nga specialistët francezë për të korrigjuar figurën.
Dieta pariziene
Zgjidhni mëngjes, drekë, snack dhe darkë me kalori të ulët. Dhe do të merrni jo më shumë se 1200 kcal në ditë, si rezultat mund të humbni 3-4 kg në muaj. Mundohuni të pini më shumë lëngje (të paktën 2 litra në ditë) dhe të lëvizni më shumë.
Në mëngjes, pini një gotë me ujë në stomak bosh (mund të shtrydhni pak lëng grejpfrut) dhe pas 15 minutash hani kivi ose një mollë. Prisni një tjetër 10-15 minuta dhe vazhdoni në vaktin e parë, duke zgjedhur një nga opsionet e mëposhtme.
Gjysmë grejpfrut, vezë e zier, bukë thekre, çaj ose kafe me zëvendësues sheqeri. Një copë djathi, një simite me drithëra, një krem karamel frutash dhe kivi me kos, çaj bimor.
Një filxhan sallatë frutash (1/4 mollë, 1/4 dardhë, banane, kivi, mandarin, 2-3 feta pineapple) me 4-5 arra, të veshur me kos; 2 miell, omlet (2 proteina dhe 1 tura veze), një gotë me lëng portokalli ose një filxhan kafe me katran.
Supë pule me copëza, gjysmë avokado sallatë, karkaleca dhe perime (domate, kastraveci, marule), spërkatën me lëng limoni dhe të veshur me vaj ulliri, piper i mbushur me perime, mollë.
Fetë e djathit me sallatë perimesh
Një sanduiç me feta avokado dhe marule, një gotë lëng kanapeje. Bollgur në qumësht të skremuar me fruta të thata dhe zëvendësues të sheqerit, një gotë kos ose kos të pijshëm. Pijet e peshkut në uniformë, kunguj të njomë të ndezur, bukë thekre, një gotë me lëng domate. Gjiri i pulës me oriz dhe perime të ziera pa salcë, sallatë të freskët, një gotë qumësht të ngrohtë ose çaj me 1 lugë. mjaltë.
Pini një gotë kos, qumësht të shkurtuar ose kos natyral për të përmirësuar mikroflora të zorrëve dhe për të parandaluar një sulm të urisë gjatë natës.
Masat paraprake të sigurisë
Nuk ka masa paraprake të veçanta për këtë program mujor: është shumë i butë, i butë dhe fiziologjik.
Si mundet
Nutritionists nuk këshillojnë një muaj më të gjatë për t'u përmbajtur në një dietë kalori të ulët (rreth 1200 kcal).
Bëni rripin e belit
Kryeni një kthesë të dyfishtë: në të njëjtën kohë thyej tehun e shpatullës dhe shtrëngoni këmbët, të vendosur në gjunjë, në gjoks ose çdo 15-20 minuta, ktheni hulaohupin. Për një muaj trajnimi ditor, ju mund të zvogëloni belin me 5 centimetra.