Një tjetër kimist i njohur Mendeleyev vuri në dukje rolin e rëndësishëm të një elementi të tillë si Ca. Duke punuar në tryezën e tij, ai shkroi se ishte "një nga elementet e nevojshme për rrjedhën normale të proceseve të jetës". Në të vërtetë, kalciumi mban një ritëm të zemrës, merr pjesë në metabolizmin e hekurit, procesin e mpiksjes së gjakut, nxit funksionimin normal të sistemit nervor, endokrine V ... Dhe luan një rol të rëndësishëm në formimin e eshtrave dhe të dhëmbëve bazat në një fëmijë në barkun tuaj. A nuk është ky element i denjë për vëmendje të veçantë?
Çfarë ndodh në trup?
Kur një crumb ka nevojë për kalcium, ajo e merr atë nga dyqani i nënës sime. Dhe pavarësisht nëse ka mjaftueshëm për këtë element apo jo (përveç gjendjes së dhëmbëve dhe thonjve, mungesës së dhimbjeve të saj, pagjumësisë, nervozës). Dhe se fëmija juaj është e mjaftueshme dhe shëndeti juaj nuk është i prekur, gjatë shtatëzanisë këshillohet të mos harrojmë për produktet e thartuara të qumështit - në to përmbajtja e kalciumit është më e larta dhe më e mirë është absorbuar. Natyrisht, nëse djathi ose jogurt nuk filloni të lani kafe ose sode (ata ndërhyjnë me thithjen e kalciumit!). Por ka nuanca të tjera.
Marrja kompetente dhe rimbushja
Në mënyrë që të mos përdoren produktet e kimistit me kalcium, nutritionists rekomandojnë organizimin e saktë të pranimit të elementit natyror, të cilin e marrim me ushqim. Kalimi ditor i kalciumit gjatë shtatzënisë është 1200 mg në ditë! Si ta arrijmë atë? Ekspertët këshillojnë të shkojnë në mënyrë të thjeshtë - për të thyer pritjen e produkteve të qumështit në katër doza gjatë ditës. Për ta bërë këtë, ju duhet të bëni një meny të drejtë. Për shembull, për mëngjes hani 100 gram gjizë (vini re: është më mirë absorbuar në mëngjes!), Në orën 11 - një fetë djathi të fortë, për një meze të lehtë - një gotë kos ose kefir, dhe natën pini një gotë qumësht. Natyrisht, supet, enët anësore, mishi dhe peshku duhet të jenë në tryezën tuaj, si, me të vërtetë, enët e tjera, ushqimi. Nga rruga, ata gjithashtu përmbajnë kalcium! Vërtetë, në më pak sasi ... Bajame, lajthi, datat, kajsi të thata, hurma, portokall - çfarë mund të jetë më mirë për një meze të lehtë dhe ... është më e dobishme për të rimbushur elementin e deficitit ?! Nuk mund ta detyroj veten katër herë në ditë për të ngrënë produkte qumështi? Është për të ardhur keq, sepse ata gatuajnë aq shumë "yummies" (milkshake, koktej, salcë gjizë ose makarona me zarzavate)! Provoni! Ne gjithashtu ofrojmë një recetë nga gjyshet tona, të cilët morën kalcium nga ... predha veze. Merrni një vezë shtëpi, lirojeni atë nga proteina dhe të verdhë veze, hiqni filmin e brendshëm. Hiqni shell dhe bluaj atë në një mulli kafeje. Merr pluhurin për 1/2 lugë çaji në ditë, para-spërkatën me lëng limoni. Ky "ilaç" zëvendëson disa truket e produkteve të qumështit të fermentuar, por ... nuk i përjashton ato!
Plus vitamina D
Pak dihet për faktin se kalciumi absorbohet mirë në komunë me vitaminë D. A ju është thënë kjo sekret? Përfitoni nga dija! Vitamina D është e pasur me ushqim deti (merulosa, pangasius, salmon), vezë, gjalpë, havjar i kuq - përfshini ato në menunë tuaj! Por vetëm ushqimi nuk mjafton. Pjesa kryesore e vitaminës D prodhohet në lëkurën e një personi nën ndikimin e dritës së diellit. Kështu që në vjeshtë dhe në dimër përpiqemi të ecim shumë dhe të kapim çdo rreze. Atëherë të gjitha proceset në trup do të jenë normale.