Gjatë periudhës së shtatzënisë, gratë bëhen më të shqetësuara. Ky ankth mund të kuptohet dhe të shpjegohet. Nëna e ardhshme është e shqetësuar për shëndetin e fëmijës dhe shëndetin e tyre, mirëkuptimin e ndërsjellë dhe marrëdhëniet në familje, etj. Ka shumë arsye për ankth, ndër ta problemi i ndryshimit të figurës femërore gjatë shtatzënisë. Shumë gra po pyesin nëse është e mundur të humbni peshë gjatë shtatëzanisë? Le të përpiqemi të gjejmë përgjigjen.
Së pari, shtatzënia është koha më e papërshtatshme për të shkuar në një dietë, pasi kjo mund të përfundojë keq për fëmijën dhe për ju. Kur vihet re dieta, shpesh ekziston mungesa e substancave dhe përbërësve të vlefshëm për trupin (hekur, acid folik, etj)
Një dietë me kalori të konsiderueshme rrit rrezikun e zhvillimit të hipertensionit në gratë shtatzëna dhe pre-eklampsi. Gjatë kësaj periudhe të jetës, shumë gra përjetojnë një ndjenjë të fortë urie mes ngrënies. Kjo është për shkak të faktit se niveli i sheqerit në gjakun e tyre bie ndjeshëm. Nëse të gjithë të tjerëve kanë vendosur të rriten në shtatzëni, dmth. Të ulen në një dietë ndjenja e urisë do të jetë thjesht e patolerueshme. Një kequshqyerja mund të çojë në shkelje të zhvillimit intrauterin të fëmijës.
Mjekët, nutritionists këshillojnë për të marrë një tjetër qasje në shtatzëninë dhe të shikoni në një grup të peshës nga një kënd tjetër. Ndoshta pesha e fituar është ajo që duhet të hiqet para shtatzënisë. Dhe tani ju nuk duhet ta torturoni trupin (dy organizma!) Me dieta, dhe është më mirë të mësoheni me ushqimin e shëndetshëm dhe marrjen e duhur të ushqimit. Ky zakon ju mund të përdorni gjithë jetën tuaj dhe kjo do t'ju ndihmojë të arrini peshën e duhur pas lindjes.
Përshtatur veten psikologjikisht në një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, të heqësh dorë nga ushqimet yndyrore dhe sheqernat e tretura. Zbrite ose shkoni në konsultim me dietistin i cili ka një përvojë operacionale me gratë në pozitë. Ndoshta ai do të zhvillojë për ju një dietë individuale me ushqyes të vlefshëm, por pa kalorive të tepërta, të cilat nuk do të dëmtojnë shëndetin tuaj dhe shëndetin e fëmijës.
Besohet se ju nuk keni nevojë të rrisni numrin e kalorive deri në tremujorin e tretë. Dhe madje edhe atëherë dieta e përditshme duhet të jetë vetëm 200 kilocalore më shumë.
Mos harroni se gjatë shtatzënisë duhet të ketë një rritje të peshës. Pas të gjitha, ajo përbëhet nga pesha e fëmijës, shfaqja e lëngut amniotik dhe placentës, zgjerimit të mitrës, rritjes së gjirit, si dhe rritjes së vëllimit të përgjithshëm të gjakut dhe dyqaneve të yndyrës. Dhe kjo është norma! Kilogramë të kësaj peshe do të zhduken thuajse në ditët e para pas lindjes.
Deri më sot, nuk ka standarde zyrtare të WHO për shtim në peshë gjatë shtatzënisë, norma e kushtëzuar është shtimi në peshë prej 10-12 kg për gjithë periudhën e shtatzënisë. Megjithatë, duhet theksuar se këto shifra janë arbitrare dhe duhet të përcaktohen individualisht për secilën grua nga mjeku i saj.
Ekziston një mendim se nëse indeksi i masës trupore (i shkurtuar si BMI) para shtatzënisë është më shumë se 25, shtimi i peshës gjatë shtatëzanisë duhet të jetë më pak se 10-12 kg. Kjo është, sa më e lartë vlera e BMI para shtatzënisë, aq më pak peshë rekomandohet të shkruhet.
Ndiqni peshën ndihmon ushtrimin para dhe pas shtatzënisë. Nëse nuk jeni të angazhuar në stërvitje fizike para shtatzënisë, atëherë është rreptësisht e ndaluar të filloni klasat gjatë shtatzënisë me ngarkesa të rënda. Një sërë ushtrimesh, të përshtatshme për ju, do të ndihmojnë për të zgjedhur një mjek. Rekomandimet e përgjithshme po ecin: 15 minuta në ditë, tre herë në javë, duke i rritur gradualisht ato në 30 minuta çdo ditë.
Mos harroni se gjatë shtatzënisë, humbja e peshës është shumë e rrezikshme, por me qasjen e duhur, ky proces mund të bëhet i sigurt. Kini kujdes për peshën dhe të ushqyerit me një nutritionist dhe një mjek që ju këshillon. Ju mund të keni nevojë të rregulloni periodikisht dietën tuaj dhe stërvitjen. Mos kini frikë nga depozitat e yndyrës gjatë shtatzënisë, sepse është aq e konceptuar nga natyra dhe ky është një proces normal. Ju duhet të kontrolloni peshën tuaj, të hani drejtë, të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe pastaj fitimi në peshë nuk do t'ju trondisë, do të jetë brenda normës dhe do të zhduket lehtë pas lindjes së foshnjës.