Pa stres në botë nuk mund të jetoni. Ata na rrethojnë pothuajse çdo ditë. Të vogla dhe të mëdha, duke na shkaktuar tensionin nervor dhe ankthin në shpirt, duke shkelur kështu harmoninë e brendshme të gjendjes sonë mendore dhe ekuilibrit. Por që nuk ka ndodhur, stresi gjithmonë mund të kapërcehet, më e rëndësishmja, të jetë në gjendje që në kohë dhe të relaksohet siç duhet. Në këtë do të ndihmojmë nga sekretet e relaksimit ose të ashtuquajturit relaksim të thellë të muskujve, i cili drejtpërsëdrejti lehtëson stresin mendor. Për ta bërë këtë, le të shqyrtojmë metodat themelore të relaksimit dhe metodave të reja të zbatimit të tij.
Relaksimi ndahet në dy lloje: i pavullnetshëm dhe arbitrar. Por një gjë i bashkon ato - këto dy lloje bazohen në metodat themelore të teknikave të relaksimit psikofiziologjik. Përmirësimi i tij filloi në gjysmën e dytë të shekullit të 20-të. Ishte gjatë kësaj periudhe që njerëzit u bënë më të ndjeshëm ndaj stresit, depresionit dhe, si përfundim, relaksimi u bë opozita kryesore. Pra, le të flasim për teknikat e relaksimit dhe teknika të reja për ta mbajtur atë në shtëpi ose me një trajner, sepse kurrë nuk e dini kur kjo njohuri do të jetë në dobi.
Ju mund të bëni një sesion relaksimi në shtëpi duke zgjedhur një vend të izoluar të qetë dhe duke marrë një pozitë të rehatshme shtrirë ose ulur. Gjëja kryesore këtu është rehati dhe relaksim. Prandaj, rrobat tuaja duhet të jenë të rehatshme dhe të rehatshme.
Teknika bazë e relaksimit.
Për të hequr efektivisht tensionin e muskujve dhe psikologjikisht dhe në këtë mënyrë të rrisë rezistencën kundër stresit, është e nevojshme të njihni shumë mirë dhe të aplikoni teknikat e relaksimit në mënyrë korrekte. Është gjithashtu e dëshirueshme që të përfshiheni në këtë proces në mënyrë të rregullt, atëherë ju do të ndieni ndikimin pozitiv të relaksimit jo vetëm në shtetin tuaj të brendshëm, por edhe me këtë ndihmë do ta zhvilloni vëmendjen tuaj dhe do të rritni shpirtrat tuaj.
Fillimisht, disa muajve të parë, ju duhet të relaksoheni çdo ditë, pas së cilës këto klasa duhet të reduktohen në 2 herë në javë. Gjatë muajit të parë, seancat relaksuese mbahen dy herë në ditë (20-30 minuta), në muajin e dytë, një herë në ditë (20 minuta). Pastaj ulni kohën e trajnimit në 10-15 minuta.
Ballafaqimi me relaksim është më i miri kur jeni i zgjuar para marrjes së ushqimit (është e pamundur të relaksoheni në stomak të plotë) ose në mbrëmje para se të shkoni në shtrat. Mundohuni të bëni studimet tuaja në të njëjtën kohë të ditës. Gjatë relaksimit shumë, gjithmonë duhet të mendoni për diçka të këndshme dhe relaksuese (det, fruta, ëmbëlsira, shëtitje). E gjithë kjo ndihmon për të larguar mendimet tuaja nga negative. Në fund të fundit, mendja dhe trupi i një personi janë shumë të lidhur, prandaj, në mënyrë që të relaksoheni në trup, ia vlen të leni mendjen tuaj nga emocionet negative.
Metodat themelore të relaksimit, teknikat relaksuese popullore.
Deri më sot, veçohen disa metoda të relaksimit, secila nga këto metoda ka një përmbajtje të pasur të metodologjisë së saj dhe përmban masa të reja komplekse për të luftuar stresin. Metoda e parë e relaksimit është konsiderimi i relaksimit progresiv të muskujve ose metodës së relaksimit Jacobson. Qëllimi kryesor i kësaj teknike, i cili u shpik nga shkencëtari amerikan Edmund Jacobson, bazohet në relaksimin e muskujve me stresin e tyre paraprak.
Brenda 5-10 sekondave, ju duhet të shtypni muskujt tuaj, dhe pastaj 15-20 sekonda vlen të përqendroheni në një ndjenjë relaksimi. Kështu, në mënyrë të vazhdueshme dhe pa probleme është e nevojshme që të aplikoni stërvitje në 16 grupe të muskujve të trupit tonë.
Këto muskuj janë duar, forearms, supet, muskujt e fytyrës (vetullat, gojën, hundën). Gjithashtu muskujt e qafës, kraharorit dhe diafragmës, pastaj barkut, mbrapa, hips, këmbët dhe këmbët e ulëta. Këto grupe të muskujve duhet të tensionohen në mënyrë alternative, pastaj të ndjehen të relaksuar.
Metodat e relaksimit të shoqëruara me trupin. Gjumi, banje, masazh relaksues, dush.
Metodat e relaksimit të lidhura me frymëmarrjen e duhur. Këto metoda janë mjaft të thjeshta dhe efektive. Për shembull, duhet të bëni dy grupe prej 10 cikle secili: thirrni sasinë maksimale të ajrit në stomak dhe mbani frymën tuaj për disa sekonda. Pastaj filloni ngadalë duke exhaling të gjithë oksigjen nga vetja, pas së cilës, pas pushimit, përsëritni gjithçka përsëri.
Është nëpërmjet frymëmarrjes që gjaku ynë është i ngopur me oksigjen dhe ushqen çdo qelizë të trupit tonë. Përveç kësaj, frymëmarrja e duhur zbut sistemin nervor.
Ushtrimi i ardhshëm do të shqyrtojmë teknikën e relaksimit të quajtur "frymëmarrje trupore". Uluni në një pozitë të rehatshme dhe mbyllni sytë tuaj dhe përpiquni të ndjeni sa më shumë që të jetë e mundur çdo frymë, thellësinë e saj, dhe së bashku me daljen, le të ndjeni emocionet dhe përvojat negative. Ndjeni se si thithni jo vetëm ju, por edhe lëkurën tuaj, dhe çdo qelizë të saj. Ky ushtrim duhet të bëhet 3-5 minuta. Përqendrohuni në fytyrë dhe në gjoks, zbusni këto pjesë të trupit.
Një nga metodat e reja në terapi relaksuese është pohimi - një tren pozitiv i mendimit, me të cilin ne synojmë të ndryshojmë gjithçka në një mënyrë më të mirë, duke shkaktuar kështu paqen e mendjes dhe ekuilibrin. Kjo metodë e relaksimit barazohet me aktivitetin mendor. Këtu gjëja kryesore është të mbani mend diçka të veçantë dhe të këndshme, me një fjalë, për të kapërcyer stresin nga fuqia e mendimit tuaj. Me këtë stërvitje mendore, përpiquni të largoheni nga grimca "jo", vendosni dëshirën tuaj në mënyrë që fjalia të mbajë një përgjigje afirmative nga personi i parë.
Tani, relaksimi është shumë i zakonshëm dhe metodat e tij lidhen me parapsychologjinë dhe mësimet shpirtërore. Deri më sot, teknologjitë e mësimeve të lashta dhe shpirtërore janë studiuar në mënyrë specifike për qetësimin e shpirtit dhe trupit: meditimin, yoga - çdo gjë në përdorimin e duhur promovon relaksim kompleks.
Sigurisht, në shoqërinë moderne ekziston një numër i madh i metodave të relaksimit dhe metodave të reja të zbatimit të tij. Ne kemi konsideruar më themelore prej tyre dhe prandaj, unë mendoj se ata do t'ju ndihmojnë shumë. Në fund të fundit, metoda e zgjedhur e drejtë e relaksimit do të forcojë sistemin tuaj nervor dhe do t'ju ndihmojë të përmbushni në mënyrë adekuate çdo trazirë jete, duke plotësuar jetën tuaj me kuptim dhe pozitiv. Mos harroni, puna komplekse me shpirtin dhe trupin është çelësi juaj për mirëqenien e brendshme.