Çfarë kohëzgjatje duhet të jetë një ëndërr, që trupi të pushojë dhe të ndiheni të gëzuar, të gjithë mund të llogarisin për vete, pasi që këta tregues janë individualë. Por në çdo rast, për një grua mesatare (nga 20 deri në 45 vjeç), në mënyrë që të dukesh mirë dhe të ndihesh i vendosur, duhet të paktën 7 orë gjumë të plotë. Dhe më të mirë të të gjitha, nëse numërimi shkon nga 22-23 orë. Duhet të fle para mesnatës.
Kur në pranverë të rrugës-verë dhe dielli ngrihet herët, nevoja për gjumë pakësohet disi. Zgjojmë më herët dhe ndihemi të mrekullueshëm. Nëse vjeshta është dimër, trupi ka nevojë për rreth 1 orë më shumë kohë për të rivendosur fuqinë. Edhe nëse e doni dhe keni mundësi të flini gjatë ditës, një ëndërr e tillë ende nuk do të zëvendësojë një gjumë të plotë natën 7-8 orë. Trupi vërtetë pushon vetëm natën. Në këtë kohë, biorhythms natyrore njerëzore janë përgjegjës për rigjenerimin e qelizave, heqjen e toksinave prej tyre. Dhe, pra, vetëm në mëngjes mund të ndiheni të gëzuar dhe të pushoni.
Sigurisht, ritmi ynë i çmendur i jetës, lë një shenjë në aftësinë tonë për të rivendosur fuqinë. Jo çdo grua moderne mund të bjerë lehtë në gjumë në kohën e duhur pa probleme. Mendimet për punën, fëmijët, problemet nuk lejojnë që të relaksohen dhe heshtin të bien në gjumë. Prandaj në raste të tilla, ka disa rekomandime se si të ndihmoni veten të biesh në gjumë.
Pra, duke ndjekur këto këshilla të thjeshta, lehtë mund të bini në gjumë, gjumi juaj do të jetë i qetë, dhe në mëngjes ju do të zgjoheni të freskët, të pushuar, plot forcë dhe në një mirëqenie të përsosur, e cila sigurisht do të ndikojë në pamjen tuaj për mirë.
- Mbrëmja ecën në ajër të pastër në çdo mot dhe sezonin gjatë gjysmë ore, si dhe do të jetë e mundur do të ndihmojë për t'u çlodhur trupin. Nëse nuk ka kohë për të ecur, atëherë të paktën bëni udhëtimin tuaj nga puna në shtëpi në këmbë. Por shikimi i televizorit duhet të minimizohet, sidomos pak para kohës së gjumit.
- Para se të shkoni në shtrat, është e mirë për të marrë një dush të ngrohtë (jo të nxehtë), sidomos me shtimin e disa pika vaji livando ose infuzion të barërave të relaksuar (bli, nenexhik, kamomil) .Nëse keni vështirësi të bini në gjumë mund të provoni të masni muskujt gastrocnemius, uji. Por rubbed me një peshqir për natën nuk është e vlefshme. Lini këtë procedurë në mëngjes.
- Është e dobishme para se të procedurat e mbrëmjes të ujit të ecin nëpër apartament zbathur, minuta 15-20, pastaj për një minutë të shtriheni, ngrini këmbët, për shembull, në një mur, në një kënd të madh.
- Specialistët e mjekësisë orientale rekomandojnë pas një dushi të ngrohtë për të bërë një masazh relaksues këmbë me çdo vaj që është në dorë. Është mirë të shtoni në të një zgjidhje të vitaminës E, e cila mund të blihet në një farmaci. Masazh nga majat e gishtave në pjesën e poshtme të këmbës.
- Rezultate të mira janë dhënë edhe nga masazhi i kokës. Për këto qëllime mund të blini një krehër druri. Këputje e tillë do të zëvendësojë masazhin, qarkullimi i gjakut në lëkurën e kokës do të përmirësohet dhe stresi i ditës do të lehtësohet.
- Stomaku i mbushur me njerëz ose ndryshe bosh mund të jetë kundërshtari juaj në luftën për gjumë. Darka është e nevojshme 2-3 orë para gjumit. Pra, nuk do të jeni të uritur para se të shkoni në shtrat dhe të ngrënë do të keni kohë për të tretet. Ju mund të pini çaj për natën, mundësisht bimor apo të zi me qumësht, por jo kafe ose kakao. Nëse ka një ndjenjë të lehtë të urisë, atëherë pini qumësht të ngrohtë me mjaltë. Ajo do të kënaqë krejtësisht urinë dhe nuk do të mbingarkojë stomakun.
- Nëse ju pëlqen të ecni në pyll, në natyrë, unë ju këshilloj të mbledhni bimë ose bimë të ndryshme. Pastaj ata do t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të bini në gjumë. Bari i tillë mund të vihet në një qese pranë shtratit. Sidomos të mira janë gjethet e thata të balsamit të limonës, nenexhikut, trumave, livando, petals me trëndafila.
- Provoni në një dhomë në të cilën fle për të izoluar të gjitha stimujt e jashtëm që parandalojnë gjumin. Përveç kësaj, shkoni në shtrat në një dhomë të ventiluar mirë.
- Liri, në të cilën fle dhe shtroja, duhet të jetë e rehatshme, mos i kufizoni lëvizjet, mundësisht nga pëlhura natyrale. Mos vishni pizhame të ngushta ose këmisha. Ngjyra e leshit është gjithashtu e rëndësishme. Specialistët në psikologji besojnë se ngjyra blu-blu, ose ari-ngjyrë bezhë, më së miri promovon gjumin. Në tonet e tilla, duhet të preferohet një dhomë gjumi dhe të gjitha aksesorët e gjumit. Ngjyra të ndritshme, sidomos të shkallës së kuqe, janë më mirë të mos përdoren, pasi që kjo ngjyrë përkundrazi promovon aktivitetin. Dhe domosdoshmërisht, në dhomën e gjumit duhet të ketë një dritë të zbehur dhe të shpërndarë.
Mund të duket se të gjitha këto masa janë humbje kohe. Është më mirë për të marrë një pilulë gjumi ose qetësues, dhe problemet e gjumit zgjidhen. Por, mjerisht, pasi që problemi mund të shfaqet vetëm. Këto barna janë shumë problematike dhe shumë e vështirë për t'u mësuar. A doni atë?
Është mirë të përdorim të gjitha mjetet e njëjta popullore. Dhe mënyra më e mirë është të bini në gjumë në krahët e një njeriu të dashur. Pas të gjitha, dhe nuk kanë nevojë për të provuar se një grua që e do dhe është e dashur, shumë e qetë, dhe fle një gjumë të shëndetshëm, të thellë. Kjo është një garanci e bukurisë dhe e të rinjve të përjetshëm!