Gjithkush e di se shtimi i peshës dhe plakja janë të ndërthurura. Në periudha veçanërisht të rëndësishme të jetës, një grua po merr yndyrë vazhdimisht, por periudha e vetme në jetë në të cilën kjo nuk mund të shmanget në asnjë mënyrë është menopauzë. Menopauza ose menopauzë është kur gratë ndalojnë menstruacionet dhe ovulimin. Më shpesh, gratë pas dyzet vjetësh me vështirësi të mëdha mund të mbajnë trupin e tyre në normë, sepse është shumë e vështirë të humbasësh peshën. Pesha, e cila është e shtypur gjatë menopauzës dhe pasi mbaron, është shumë e vështirë të hidhet. Si rregull, të gjitha paundet grumbullohen në hips dhe në bark.
Shtimi i peshës në menopauzë është më së shpeshti për shkak të kësaj:
- Reduktimi i masës së indeve të muskujve.
- Shpejt uljen e nivelit të estrogjenit.
- Ushqimi i pasaktë dhe mënyra e jetës.
- Mungesa e ngarkesave fizike.
Shumë gra fillojnë të fitojnë peshë për periudhën para menopauzës (periudha para menopauzës), dhe kjo moshë është 35-55 vjeç. Natyrisht, kilogramët e grumbulluar gjatë kësaj periudhe, është shumë e vështirë të hidhen, por është mjaft e mundshme të kontrolloni peshën tuaj. Specialistët kanë treguar se gratë që marrin peshë pas menopauzës janë subjekt i rritjes së rrezikut të kancerit të gjirit. Studimet kanë treguar se nëse pas kësaj periudhe fitoni 10 kilogram, rreziku rritet, dhe nëse humbni peshë atëherë zvogëlohet menjëherë. Me ndihmën e ushqyerjes dhe ushtrimit të duhur, ju mund të kontrolloni peshën tuaj dhe ta mbani atë në të njëjtin nivel.
Kilogramet që shtypni para menopauzës shpërndahen në të gjithë trupin: duart, hipsat, barku, mollaqe dhe pesha që fitoni gjatë menopauzës, kryesisht grumbullohen në stomak, gjë që e bën Ifigura të bëhet në formë molle. Nëse ju nuk e ndiqni atë, atëherë ajo mund të çojë në sëmundje kardiovaskulare.
Simptomat dhe shenjat e menopauzës
- valët e natës dhe djersitja;
- shtim jo i shpjegueshëm i papritur në peshë, karakteristika në pjesën e barkut;
- nervoziteti;
- vagina e mukozës së lehtë;
- ndryshime spontane të pakuptueshme në ciklin menstrual (mujore mund të jetë më e lehtë se zakonisht ose më keq), mujore të parregullt;
- pagjumësia ose shqetësimi i gjumit, i cili më parë nuk ju shqetësonte:
- depresioni;
- swings pazakontë humor.
Arsyet për të fituar peshë
Në menopauzë, peshë u shtohet grave jo vetëm për shkak të ndryshimeve hormonale që ndodhin në organizatat e grave, edhe hormonet janë arsyeja kryesore për ndryshime shumë të këndshme në trupin femëror, i cili gjithashtu ndikon në trupin e një gruaje. Format e trupit gjithashtu ndryshojnë nga procesi i plakjes dhe nga rruga e jetës. Këtu janë arsyet pse një grua po fiton peshë:
- Overeating - ju konsumoni shumë kalori të panevojshme që nuk janë në gjendje të tretet dhe digjen, kështu që ata duhet të heqin rrjetat e tyre.
- Shumë gra nga kjo kohë zhvillojnë rezistencë ndaj insulinës, kështu që trupi detyrohet të mbajë kalori dhe jo t'i përpunojë ato.
- Faktorët psikologjik - lodhja kronike, stresi i vazhdueshëm, ankthi në rritje. Për shkak të këtyre faktorëve, funksionet e trupit dështojnë, fillon të shfaqet një ndjenjë e vazhdueshme urie (shpesh e rreme), e cila është arsyeja për shfaqjen e centimetrave shtesë.
- Plakja me moshën zvogëlohet në masë të muskujve të çdo gruaje, qelizat azijore dhe ndërlidhësit, përkundrazi, bëhen më të mëdha. Për shkak të kësaj, kaloritë fillojnë të digjen më ngadalë dhe se masa e muskujve, e cila është bërë shumë më e vogël, nuk mund të përpunojë aq kalori aq sa mundet në një moshë të re.
- Stili i jetesës i ulur - gjatë viteve, trupi pushon të shprehë nevojën e tij për kalorive në mënyrë që të prodhojë energji. Si rezultat i kësaj, të gjitha kaloritë e tepërta vendosen nga yndyra, të cilat përfundimisht zhvendosin muskujt dhe bëhen në vendin e tyre. Metabolizmi i substancave bëhet shumë i ngadalshëm dhe si rezultat yndyra bëhet gjithnjë e më shumë gjatë ditës. Si rregull, gratë në periudhën e menopauzës praktikisht nuk shkojnë në sport, si më parë, kështu që kaloritë mbeten në stomak.
- Faktorët e trashëguar, gjithashtu, nuk duhet harruar. Kjo gjithashtu luan më të fortë gjatë menopauzës në kurriz të peshës.
- Çekuilibri hormonal - një mungesë e hormoneve gjithashtu mund të kontribuojë në akumulimin e depozitave të yndyrës.
- Sëmundjet e gjëndrës tiroide - nëse jeni të mërzitur nga gjëndra tiroide, pesha mund të rritet.
- Metabolizmi i ngadaltë - për shkak të faktit se nuk ka tendosje fizike dhe ka vetëm procesin e plakjes, në periudhën e menopauzës së jetës së gruas, shtohen më shumë kilogramë.
Si të parandaloni shtimin e peshës
Vlen të theksohet se pesha do të rritet në çdo rast, kjo nuk mund të shmanget, por mund të aplikoni disa metoda që do të ndihmojnë të rezistoni:
- Filloni të lëvizni vazhdimisht, të jeni më aktiv.
- Shikoni oreksin tuaj.
- Me ndihmën e terapisë së hormoneve ju mund të mbani nivelin e dëshiruar të hormoneve në trup, të cilat do të kontribuojnë në vetëkontrollin mbi peshën.
- Rishikoni dietën tuaj, duhet të jenë ushqime më pak yndyrore. Hani më pak yndyrna me origjinë shtazore, zgjidhni yndyrnat vegjetale, për shembull, gjalpë ulliri, të ligët dhe badiava, arra.
- Numëroni kalorinë tuaj të ngrënë në ditë. Ju filloni të rriteni, pavarësisht sa tmerrshme mund të tingëllojë, kështu që trupi juaj ka nevojë për më pak kalori. Hani ushqim me ndjeshmëri. Nuk është e nevojshme të reduktoheni kalorive tuaja në minimum - kjo është gjithashtu e rrezikshme, sepse ajo do të fillojë të jetë lakmitare dhe do t'i marrë ato, duke rritur kështu peshën trupore.
- Filloni të luani sport. Ndoshta do të pëlqeni aerobic, i cili do të rrisë nivelin e metabolizmit, për shkak të të cilit yndyrat do të fillojnë të digjen gradualisht. Mos harroni se ngarkesa fizike është gjithashtu e dobishme në atë që ndërton masën e muskujve.
- Filloni të mendoni për veten sot, tani! Mos vononi! Çdo grua duhet të shkojë në dietë dhe të fillojë stërvitjen pas tridhjetë vjetësh. Kështu që ju mund të mbani peshën tuaj në normë dhe për më tepër, paralajmërojeni plotësinë.
- Sillni në dietën tuaj më shumë perime, fruta, proteina bimore, dhe në vend të hamburgerëve, mishit të derrit dhe patateve, hani ton, gji pule, fileto salmoni dhe izalata pa vaj.
- Hani më shumë lëngje, mirë, nëse është ujë i zakonshëm, përmbahuni nga pije të gazuara dhe pije që përmbajnë kafeinë.
Perimenopauzë dhe shtim në peshë
Perimenopauzë është një periudhë kohore që i paraprin menopauzës.Kjo është në këtë periudhë kohore që një grua ndryshon, ndodhin ndryshime në organizmin e saj që zakonisht tregojnë se menopauza është tashmë rreth qosheve Kjo mund të fillojë në çdo kohë, ju mund të prisni për këtë me 35 vjet dhe deri në 60, për më tepër, këto shenja mund të zgjasin nga dy deri në gjashtë vjet. Janë këto gra që janë mbipeshë. Kjo plotësi nuk mund të parandalohet, edhe nëse gruaja është në një dietë të rreptë.
Metodat e humbjes së peshës që keni përdorur më parë mund të jenë krejtësisht të padobishme. Gjatë periudhës së perimenopauzës, një pjesë e madhe e grave janë krejtësisht polnetike në zgavrën e barkut. Gjatë perimenopauzës, mund të ketë luhatje hormonale, akumulimi i gjëndrave yndyrore dhe ulje e nivelit të estrogjenit.
Këshilla për gratë që duan të jenë në formë pas 40 vjetësh
- Sigurohuni që pjesët janë të vogla.
- Ulja e konsumit të kalorive.
- Mos u ul në një dietë të vështirë.
- Mos harroni se trupi juaj ka nevojë për ujë.
- Përmbahen nga humbja e shpejtë e peshës. Kështu që mund të ketë një osteoporozë.
- Filloni një mënyrë jetese aktive.