Në mënyrë që të zgjoheni lehtë dhe të merrni një pagesë të gëzimit në mëngjes për gjithë ditën, mjafton të vëmë re disa rregulla të thjeshta. Kjo do të ndihmojë të ndjeheni mirë gjatë ditës dhe të shijoni jetën nga momenti që unazoni alarmi dhe jo nga dreka.
1) Shkoni në shtrat gjithmonë në të njëjtën kohë.
Në mënyrë që të zgjoheni lehtë, ju duhet të fle mirë gjatë natës. Përshtateni veten për të shkuar në shtrat në të njëjtën orë çdo ditë pa zbritje për fundjavën. Nëse nuk keni gjumë të mjaftueshëm, shpesh vonë për punë, atëherë për ca kohë nga partitë dhe mbledhjet e vonuara me miqtë do të duhet të heqësh dorë në favor të shëndetit.
2) Ventiloni dhomën para se të shkoni në shtrat dhe, nëse është e mundur, ta mbani ventilatorin të hapur gjatë natës.
Natyrisht, në dimër vështirë se është e mundur, por me fillimin e nxehtësisë ia vlen të lini në ajër të pastër dhomën tuaj të ajrit.
3) Ndryshoni shtratin tuaj më shpesh.
Shtresat e freskëta dhe të pastra do t'ju ndihmojnë të bini shpejt në gjumë, që do të thotë që ju nuk do të shpenzoni kohë të çmuar duke numëruar desh.
4) Zgjidhni një dyshek ortopedik të rehatshëm dhe jastëk ergonomik.
Cilësia e gjumit tuaj varet nga sa shpinë tuaj ndihet e rehatshme. Në një shtrat të pakëndshëm, mund të fleni për 12 orë dhe të zgjoheni.
5) Fikni telefonin.
Nëse jeni shpesh i shqetësuar nga thirrjet e vonuara, mos i lini askujt mundësinë t'ju zgjojë gjatë natës.
6) Mbajeni një temperaturë të rehatshme në dhomë.
Duke përdorur një kondicioner, ngrohës ose tifoz, është e mundur të arrini temperaturën ideale në të cilën nuk do të jeni shumë i ftohtë ose tepër i nxehtë.
7) Merrni një alarm 15 minuta para kohës kur duhet të ngriheni.
Mund të duket se do të ishte më mirë të kaloheshim në ëndrrat e ëmbla, por kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Ju do të keni kohë për t'u zgjuar. Mos harroni të shtriheni dhe të zgjasni muskujt tuaj pa dalë nga shtrati. Kjo do të të vendosë deri në humor të duhur.
8) Filloni karikimin.
Le të mos jetë ushtrime të rënda, veçanërisht nëse nuk keni bërë më parë sporte. Bëni disa rrëshqitje, uluni, pastaj shtrihuni lart.
9) Merrni një dush me një xhel aromatik.
Përdorni fuqinë e plotë të Aromatherapy në mënyrë që të ndiheni të gëzuar. Zgjidhni një xhel dush me një përmbajtje të lartë të vajit të agrudhave ose të pishave.
10) Ndërkohë që do të punoni, ndizni një llambë aromatike me rozmarinë, bergamotin, nenexhik ose vajin e basilit për të përqëndruar.
11) Sigurohu që të ha mëngjes. Ndryshimi kafe për çaj të fortë, sanduiçe për një tas me bollgur dhe fruta. Mbani mend, mëngjesi është një nga ushqimet më të rëndësishme për ditën, duhet të jetë e plotë.
12) Së paku një pjesë e rrugës për të punuar të kalojë në këmbë, kjo do t'ju ndihmojë të gëzoheni.
13) Në zyrë, vështirë se mund të përdorni llambën e aromës, kështu që para se të dilni nga shtëpia, mos harroni të lëshoni një pikë vaj eukalipt në shaminë tuaj dhe vendoseni pranë njësisë së sistemit kompjuterik. Ngrohtësia e shami do të nxehet dhe aroma do t'ju ndihmojë të koncentroheni dhe të rivendosni mikrocirkulimin e gjakut.
14) Shqyrtoni dietën tuaj dhe regjimin e ditës. Ushqimi duhet të jetë i plotë dhe të qëndrojë në ajër të paktën një orë në ditë është pikërisht ajo që ju nevojitet.
15) Bëni yoga. Në të vërtetë, yoga zgjidh shumë probleme që lidhen me gjumin dhe prandaj çdo mëngjes do të jetë i gëzuar.
Nëse ende ndiheni të lodhur, të shqetësuar, atëherë, ndoshta, keni stres kronik, i cili duhet të trajtohet nga një specialist. Së bashku me rekomandimet e mjekut, qëndroni në këto këshilla dhe shpejt do të ktheheni në normalitet. Dhe mos harroni të pushoni. Fundjavët e kaluar në punë nuk do të shtojnë shëndetin tuaj.