Ka shumë arsye që kontribuojnë në shfaqjen e osteokondrozës, numri më i madh i të cilave manifestohen në verë, kur disa janë duke lëvizur jashtë qytetit, më afër shtëpive të tyre verore, ndërsa të tjerët janë të përbuzur rreth drafteve. Nëse ndjeni ndryshime të pakëndshme në shëndetin tuaj, një dhimbje të vogël në zonën e këmbëve dhe mbrapa, filloni duke ndryshuar dyshekun tuaj të butë në një dyshek ortopedik, ose të paktën në një dyshek me fuqi të mesme. Mos shtrihuni në sofat e modës së vjetër dhe në hambaret e zhveshura, zëvendësoni jastëkun e madh të butë me një të vogël dhe të sheshtë.
Mos lejoni që gjërat të shkojnë vetë dhe të mos mendojnë se çdo gjë do të kalojë vetë, të jetë i sigurt për të parë një mjek, vetëm një specialist do të jetë në gjendje të përcaktojë sa osteochondrosis fillon në çdo rast të veçantë dhe të zgjedhë trajtimin optimal që përfshin gjimnastikë dhe masazh të veçantë. Problemi i osteokondrozës nuk është i ri dhe është studiuar prej kohësh, një nga rezultatet e studimeve të tilla është një kompleks i stërvitjeve të dizajnuara posaçërisht, i cili rekomandohet për këdo që ka hasur në këtë sëmundje. Ushtrimi duhet të trajtohet me kujdes, mos e mposhtni dhimbjen e padurueshme të torturimit tuaj. Filloni të kryeni me kujdes dhe gradualisht, për më shumë komoditet, mund të vendosni një jastëk të butë ose jastëk poshtë gjunjëve.
Nëse jeni i shqetësuar për dhimbjen në shpinë, rekomandohet të kryeni ushtrimet e mëposhtme 2-3 herë në ditë për 15 minuta.
- Shtrihuni në shpinë, duke i shtrirë krahët përgjatë trupit, në llogarinë e "një" - ngrini duart në mënyrë që ata të jenë në një kënd prej 90 ° në bagazhin, duke tërhequr çorapët tek vetja. Në kurriz të "dy" - pushoni dhe ulni duart. Ushtrimi rekomandohet të kryhet 1 ose 2 herë.
- Shtrirë në shpinë, ngrini duart lart (në një kënd prej 90 ° deri në bagazhin), në skedën "një", kap dorën tuaj të majtë në zonën e duarve me dorën tuaj të djathtë dhe, sikur tërheqja më e lartë në të njëjtën kohë, ngjisni trungun në anën e djathtë. Në kurriz të "dy" ju ktheheni në pozicionin origjinal, në kurriz të "tre" - përsëritni ushtrimin, por përkuleni përsëri në anën (majtas). Ushtrimi gjithashtu rekomandohet për të kryer 1 ose 2 herë.
- Ushtrimi i ardhshëm kryhet edhe në shpinë, por me krahë të shtrirë përgjatë kokës. Ushtrimi konsiston në alternimin e përkuljes së këmbëve në gjunjë, duhet të bëhet duke u rrëshqitur në sipërfaqen e shtratit ose matit. Ushtrimi përsëritet për çdo këmbë, 6-8 herë.
- Shtrirë në kurrizin tuaj, bëni sa më poshtë: në kurriz të "një" - ne e tërheqim gjurin e duhur në stomak, duke e lidhur atë me duart tona dhe duke u përpjekur të arrijmë ballin, në kurriz të "dy", ne kthehemi në pozicionin e fillimit. Për shkak të "tre" ne bëjmë të njëjtin stërvitje, por me gjunjën e majtë, duke përfunduar duke marrë pozicionin e fillimit në rezultatin "katër". Për llogari të "pesë" ne përsërisim të njëjtin stërvitje, por në të njëjtën kohë me të dy gjunjët, dhe për shkak të "gjashtë" kthehemi në pozicionin origjinal. Ky ushtrim rekomandohet të kryhet 1 ose 2 herë.
Pas këtij kompleksi do të sjellë lehtësim në formën e tërheqjes së dhimbjes, ajo duhet të vazhdojë, duke shtuar një numër ushtrimesh.
- Shtrirë në shpinë, përkulem gjunjët, duart ndërsa shtrihen përgjatë kokës. Në kurriz të "një", duke kapur dorën e djathtë të lënë në zonën e dore, duke tërhequr në anën e majtë, duke ulur gjunjët në të kundërtën. Në kurriz të "dy" ne kthehemi në pozicionin e fillimit, në kurriz të "tre" përsërisim të gjithë të njëjtën, por në drejtim të kundërt, pastaj kthehemi në pozicionin e fillimit në llogarinë "katër". Ushtrimi duhet të përsëritet 6-8 herë.
- Gënjeshtra në shpinë, duart në krye, në një kënd prej 90 ° deri në bagazhin. Në kurriz të "një" - përkulni këmbët, duke shtrirë gjunjët me duart tuaja, në kurriz të "dy" - i ulim ato, duke u kthyer në pozicionin origjinal. Ushtrimi bëhet të paktën 6 herë.
- Shtrirë në shpinë, duke shtrirë krahët e tij lart, përgjatë kokës dhe duke i vendosur këmbët në drejtime të ndryshme. Në kurriz të "një" - ne tensionim muskujt e këmbëve me përpjekje maksimale për 5 sekonda, në kurriz të "dy" - ngadalë të pushoni. Ushtrimi bëhet 5 deri në 7 herë.
- Shtrihuni në shpinë, duke shtrirë krahët e tij përgjatë trupit. Në kurriz të "një" - ngrisin legenin, përkulen gjunjët, i mbështesin këmbët dhe shtrydhin molla për rreth 5 sekonda, në kurriz të "dyve" - pushojnë dhe kthehen në pozicionin e fillimit. Ushtrimi të bëjë nga 8 deri në 10 herë.
- Ne shtrihemi në stomak, vendosim duart nën mjekër. Në kurriz të "një" - ne heqim këmbën e majtë, pa e përkulur atë, në kurriz të "dy" - këmbën e djathtë, gjithashtu përpiqemi ta mbajmë drejt. Në kurriz të "tre" ne lidhim këmbët dhe mbajmë ato në këtë pozicion për 5 sekonda. Ushtrimi bëni nga 6 deri në 8 herë.
Më e rëndësishmja, nëse jeni vërtet të interesuar në arritjen e rezultateve, bëni këto ushtrime me osteokondrozë në baza të rregullta.