Përveç kësaj, indet bëhen të qëndrueshme nga brenda dhe bëhen elastike. Me ushtrime të rregullta, është siguruar heqja e skorjeve.
Ju mund ta përdorni këtë kompleks për të forcuar muskujt. Nëse rregullisht i kryeni këto stërvitje, kjo do të ndihmojë për të hequr qafe celulitin ose zhvillimi i saj mund të ndalet.
1. Shtrihuni në kurrizin tuaj, bëjini gjunjët, lidhni duart tuaja në anën e pasme të qafës. Dhe ngadalë ngre pjesën e sipërme të trupit, duke i lodhur mollaqe dhe muskujt e barkut. Nape dhe shpatullat relaksohen. Mos u ngut, numëro në 10, zbrit. Heq përsëri 20 herë.
2. Shtrihuni në anën tuaj, tërhiqni krahun tuaj të poshtëm dhe vendoseni kokën në krahun tuaj. Për trupin ishte e qëndrueshme, ana tjetër mbështetet në dysheme. Bend gjunjët tuaj. Ngadalë ngre këmbën e sipërme nga dysheme në një distancë prej 20 centimetra dhe më të ulët. Përsëriteni procedurën 20 herë. Në anën tjetër kthehuni dhe me këmbën tjetër përsërisni ngjitjen.
3. Shtrihuni në anën tuaj, vendoseni kokën në krahun tuaj të shtrirë. Shtrihuni në dysheme me dorën tuaj të lirë. Bend këmbët në gjunjë, ngre këmbën e sipërme ngadalë lart nga 40-45 centimetra, dhe pastaj ulur atë. Ushtroni përsëri 40 herë, pastaj kthehuni në anën tjetër dhe ngrini tjetrën me këmbën tuaj.
4. Shtrihuni në kurrizin tuaj, shtrëngoni duart në pjesën e prapme të kokës, bendni gjunjët. Shin majtas në gjunjë të drejtë, e vënë atë, stomaku dhe mollaqe shtrënguar dhe ngadalë rritet. Në këtë rast, kthejeni trupin pak në gjurin e majtë. Deri në dhjetë akuza dhe pastaj ngadalë ulni këmbën dhe trupin. Ushtroni 2-5 herë. Pastaj ndërroni këmbën tuaj dhe ngrini trupin, duke e kthyer trupin në gjurin e djathtë.
5. Uluni në dysheme, ulini duart. Duke e kthyer trupin në anën e djathtë (këmbën e djathtë shtrihet përpara), përkul këmbën e majtë njëkohësisht dhe me këmbën e djathtë të lëvizë në mënyrë që gju i këmbës së majtë të prekë dyshemenë. Tërhiqeni këmbën e majtë dhe bëni të njëjtat lëvizje me këmbën tuaj të djathtë. Supet nuk do të përkulen ose t'i heqin duart nga dyshemeja gjatë lëvizjes. Ushtroni në çdo anë 10-12 herë.
6. Shtrihuni në shpinë, përhapni krahët në anët. Bend këmbët, bëj në gjunjë. Futni këmbët në të majtë, pastaj në të djathtë, duke u përpjekur, gju që është vendosur nga fundi, të marrë në dysheme. Duart dhe shpatullat shtypen në dysheme. Në çdo drejtim, bëni 10 herë.
7. Në gjunjë, ngrihuni, lidhni gjunjët dhe shtrini krahët para jush. Në krahun e djathtë, ulini krahët në të majtë. Kthehu në pozicionin e fillimit. Tani uluni në kofshën e majtë, lëvizni armët në drejtimin tjetër. Ushtrimi përsëritet 10-15 herë.
8. Shtrihuni në anën e majtë, dhe me bërryl të dorës së majtë, pushoni në dysheme, tërhiqni këmbët e mbyllura, duke i udhëzuar pak në të majtë. Ngrini, dhe pastaj ulni këmbët 10 herë, kthehuni në anën tjetër dhe bëni të njëjtën lëvizje, edhe 10 herë.
9. Shtrihuni në shpinë, shtrini duart përgjatë trungut, gjunjëzohuni. Në bërryla, ngrini dhe lëvizni këmbën e majtë përmes këmbës së djathtë, pa ndryshuar pozicionin e duarve dhe pa shtypur ato. Kthehu në pozicionin origjinal. Ushtroni 8-12 herë për secilën këmbë.
10. Shtrihuni në shpinë, bendoni gjunjët në gjunjë, vendosni duart tuaja nën kurrizin e kokës. Rritja e brezit të shpatullave dhe këmbëve në të njëjtën kohë, bëni një kthesë të djathtë në të djathtë, duke u përpjekur të prekni bërrylin e krahut të majtë me bërrylin e këmbës së djathtë, duke shpalosur rripin e shpatullave. Ushtroni tani përsëri në drejtimin e kundërt.
11. Ushtroni, ndërsa jeni ulur, përkuleni në bërryla, përkulni gjunjët, prekni ballin tuaj me gjunjë dhe kthehuni në pozicionin origjinal. Bëni këtë ushtrim 10-15 herë.
12. Uluni. Vendosni duart mbi dysheme, tërhiqni një këmbë para jush, dhe bëj këmbën tjetër në gju, lëni në krah. Lean në këmbët e këmbës kërrusur, dhe të heqë këmbën tjetër lart dhe pastaj të ulët atë. Kryen ushtrime me çdo këmbë 8-10 herë.
Një mënyrë e mrekullueshme për ta bërë trupin tuaj të përsosur, nga celuliti që të heqin qafe është çiklizmi. Këto mësime do të marrin pak kohë. Është shumë e rëndësishme për të bërë workouts
rregullisht.
Pas një muaji trajnimi, zgjidhni shkallën maksimale të ngasjes. Kjo është bërë kështu: minutat 2-3 duhet të jenë ngarje të ngadaltë, atëherë ju merrni ritmin dhe pas pesë minutash shpejtësia maksimale që shkruani. Trupi është i tensionuar, ndërsa motor punon këmbët. Dhe në këtë ritëm për të shkuar ju duhet 3-4 minuta. Pastaj brenda një makine minutash me një shpejtësi maksimale, pastaj dy minuta pushim, dhe përsërisni përsëri.