Çdo grua dëshiron të ketë këmbë dhe hips të bukur! Por jo të gjithë përpiqen t'i bëjnë të bukur. Nëse ijet tuaja bëhen të paformuara, mos u shqetësoni! Në fund të fundit, nëse dëshironi, ju mund ta rregulloni atë. Por për këtë do t'ju duhet shumë durim dhe përpjekje. Do të duhet shumë kohë për kilogramët që nuk keni nevojë të shkoni në hips tuaj. Për ta bërë këtë, ju duhet të filloni një mënyrë jetese aktive, ushtrime dhe ushtrime të tjera fizike do t'ju ndihmojnë me këtë.
Ushtrime, për t'i bërë këmbët të bukura.
1. Ushtrimi i parë është mjaft i thjeshtë. Prano pozicionin e fillimit. Për ta bërë këtë, ju duhet të mbledhni, në mënyrë që gishtat tuaj të prekni dyshemenë. Pastaj ju duhet të hidheni lart ashpër, dhe ngrini duart mbi kokën tuaj. Bëni këtë ushtrim për 10 minuta.
2. Për të pasur këmbë të bukura, duhet të kryeni këtë ushtrim në baza ditore. Për ta bërë këtë, ju duhet të qëndroni në anën e trupit në pjesën e pasme të karriges dhe vendosni dorën tuaj të majtë mbi të. Tjetra, vërshoni këmbën tuaj të djathtë, pastaj bëni të njëjtën gjë me këmbën e majtë. Përsëriteni këtë ushtrim 15 herë me secilën këmbë.
3. Ju duhet të shtriheni në shpinë, këmbët e drejta dhe duart për t'i ulur duart. Këmbët duhet të ngrihen, dhe pastaj të lëvizin sikur të hipni në biçikletë. Bëni këtë ushtrim për 10 minuta, duke e rritur vazhdimisht ritmin.
4. Pranoni pozitën në shtëpi. Për ta bërë këtë, duhet të uleni në mënyrë që një këmbë të hidhet prapa dhe tjetra të jetë përpara, por gjunjët mbahen në të njëjtin nivel. Nëse është e vështirë për ju, mbështetni në ndonjë gjë. Ju duhet të heqni periodikisht këmbën tuaj nga dyshemeja. Bëni këtë ushtrim me secilën këmbë për pesë minuta.
5. Uluni në dysheme, rregulloni shpinën, vendosni duart mbi hips tuaj. Tjetra, duhet t'i shtrini këmbët përpara, më pas ta ktheni këmbën dhe këmbën e këmbës suaj, ngrini këmbën tjetër 30 cm lart. Në këtë pikë, numëroni në 25 dhe mund të lëshoni këmbët tuaja. Bëni një ushtrim të tillë me secilën këmbë.
6. Për të kryer këtë stërvitje, ju duhet të bini në gjunjë në dysheme, duke rregulluar shpinën, duke ulur shpatullat dhe duke i ngushtuar duart fort në trup. Shtypni këmbët tuaja me njëri-tjetrin me gjithë fuqinë tuaj, në mënyrë që muskujt në kofshë të shtrëngohen. Por në të njëjtën kohë, duhet të mbështeteni në trupin tuaj. Numëroni në 15 dhe ju mund të relaksoheni. Ushtrime të tilla kryhen në mëngjes dhe në mbrëmje, dhe pastaj ju ofrohen hips të bukura.
7. Ju duhet të uleni në një karrige, dhe në të njëjtën kohë ju duhet të sillni hipsin së bashku, atëherë duhet të përpiqeni fort për të përhapur këmbët tuaja, por mos u pushoni në hips tuaj në të njëjtën kohë. Përsëriteni këtë ushtrim - 20 herë.
8. Shtrihuni në shpinë dhe vendosni një jastëk nën kokën tuaj. Gjunjët duhet të jenë të vendosur, dhe këmbët tuaja duhet të mbështeten në mur, duart ndërsa shtrihen përgjatë trupit tuaj. Me gjithë fuqinë tuaj, shtrini muskujt e këmbëve dhe kofshëve, duke u mbështetur në dysheme me duart tuaja. Në këtë pikë, ju duhet të ngrini legenin dhe numëroni në 10.
9. Shtypni veten kundër murit, duke shtrirë kokën dhe shpinë duke shtypur duart tuaja kundër murit. Këmbët duhet të qëndrojnë 25 cm nga muri, pak të përkulem. Bend një gju, dhe ngre këmbën tuaj të djathtë. Por ju nuk keni nevojë të rregulloni këmbën deri në fund. Ju duhet ta mbani atë për 10 sekonda, pastaj të ktheheni në pozicionin e mëparshëm. Përsëriteni këtë ushtrim me secilën këmbë 15 herë.
10. Vendos gjunjët mbi jastëkët, ndërsa përballet me murin. Drejtoni mbrapa, ngrini lart krahët dhe përhapni ato nëpër gjerësinë e shpatullave tuaja, shtypni me murin me duart tuaja dhe ngadalë ngrini ngadalë një hip në butë. Pastaj ju duhet të merrni këmbët tuaja në krah dhe të ktheheni në pozitën e tyre të mëparshme. Bëni këtë ushtrim 15 herë me secilën këmbë. Këmbët elastike dhe kofshët e bukura janë të nevojshme për ju. Prandaj, duhet të jepni maksimumin e kohës tuaj të lirë për ushtrime të tilla.
11. Për të kryer stërvitjen, ju duhet të uleni në dysheme, duke përkulur një këmbë në gju dhe duke u tërhequr vetes. Pastaj zbrazni gjurin shumë ngadalë, duke tërhequr një këmbë lart. Përsëriteni këtë ushtrim me secilën këmbë 15 herë.
12. Merrni këtë pozicion: duhet të shtriheni në anën tuaj të majtë, në dysheme dhe të mbështeteni në bërryl. Këmbët duhet të jenë të drejta, dora e djathtë duhet të qëndrojë në dysheme, në frontin e hips tuaj, pastaj ulur ato. Bëni këtë stërvitje shumë ngadalë, mos nxitoni veprime. Përsëriteni atë 15 herë shtrirë në çdo anë.
13. Uluni në dysheme, në të njëjtën kohë për të përhapur këmbët më të gjera, sa më shumë që të jetë e mundur. Vendosni duart para jush në dysheme. Shtrëngoni muskujt e kofshëve me gjithë fuqinë tuaj dhe kryejnë prirjen e gjoksit përpara. Mos ushtroni për më shumë se 10 minuta.