Është e pakëndshme të kuptohet kur një person i afërt me ju vuan nga një sindrom i ushqyerjes së natës - duhet të çmontoni me kujdes marrëdhëniet tuaja me të. Më shumë gjasa, është një çështje e atyre që flenë në mënyrë paqësore pranë një personi të uritur. Në psikiatri, mendimi është bërë më i fortë se, si rregull, ngrënësit e natës janë njerëz me stres kronik, me një kompleks të rëndë të fajit, duke rezultuar në varësi nga enët e ëmbël dhe miellit.
Ata nuk mund të hanë gjatë natës, kanë nevojë për serotonin, si pilula gjumi - pa këtë hormon lumturie, që prodhohet nga një stomak i plotë, ata thjesht nuk do të bien në gjumë. Ngrënësit e natës kanë nevojë për vëmendjen e të dashurit, ndihmën e mjekut të një terapisti, një dietë, sepse ata janë të varur nga një vakt natë.
Për të rregulluar punën e trupit, ju duhet të ndërmarrni disa hapa:
1. Mëngjesi shumë i shtrënguar, madje edhe përmes forcës. Për mëngjes - mish i Turqisë ose pule, djathë, gjizë. Arra, rrush, banane, peshk, çdo gjë duhet të shërbehet bukur dhe e shijshme, kjo, edhe nëse nuk dëshironi, ende hani atë.
2. Ushqyer në tufa të ndara çdo 2-3 orë.
3. Pini së paku 2 litra ujë të pijshëm të pijshëm në ditë.
4. Darka 2 orë para gjumit. Darka duhet të jetë e bukur, preferohet të gjithë familjen, me një ëmbëlsirë të detyrueshme në formën e gjizës së ëmbël, banane të pjekur, akullore të kosit. Pas darkës, bëni një shëtitje në ajër të pastër për 30 minuta.
5. Para se të shkoni në shtrat, pini një gotë kos, ryazhenka ose mors. Në rast të një sulmi të urisë së natës, duhet të vendosni një gotë Morse
6. Bëni palestër ose valle. Ose nga ndonjë ushtrim fizik, jo i rëndë, por i këndshëm. Pas kësaj, burri filloi të fle në mënyrë paqësore, të mos zgjoheshin gjatë natës për të ngrënë.
Sindromi i darkës së natës
Mjekët thonë se njerëzit që janë të prirur ndaj ngrënies gjatë natës kanë probleme shëndetësore. Dhe ka shumë arsye pse një person është tërhequr në frigorifer gjatë natës.
Për shembull, jeta e përditshme shumë e zënë. Në mëngjes, ju nuk dëshironi të hani fare, në punë ju përgjoj një byrek, dhe në mbrëmje ju merrni në mënyrë të lodhur që ju nuk keni forcën për të ngrënë darkë. Pastaj, kur shtriheni për një orë - një tjetër, energjia jetësore kthehet, dhe ka një ndjenjë urie. Ju hidhen në ushqim ... Dhe si rezultat - peshë të tepërt, çrregullime të tretjes, pagjumësi.
Arsyeja e dytë është stresi. Ata rritin prodhimin e hormoneve të veshkave (norepinefrin, adrenalin dhe kortizol), mobilizojnë trupin për të luftuar. Dhe në të njëjtën kohë të ulë nivelin e hormonit - serotonin, i cili është përgjegjës për gjumin. Pastaj ushqimi i natës vepron si një pilulë gjumi - rrit prodhimin e serotoninës. Është e nevojshme të luftojmë me një urinë stresuese - më shumë për të ecur, për t'u angazhuar në kulturën fizike, për të mos qenë nervozë.
Nganjëherë ushqimi i natës vjen nga mërzia. Duke mos ditur se çfarë të bëni, thjesht shkoni në frigorifer. Një urë e tillë e fortë shfaqet gjatë detyrës së natës, kur nuk mund të flini, dhe nuk ka incidente të jashtëzakonshme. Çdo gjysmë ore ju duhet të pini më shumë lëngje.
Uri gjatë natës mund të jetë simptomë e ulçerës së stomakut ose gastritit. Në këtë gjendje, lëngu gastrik është prodhuar në sasi të mëdha, që shkakton dhimbje dhe parehati, dhe ushqimi i largon këto ndjesi të pakëndshme. Pa ushqim, diabetikët nuk munden, nëse nuk kanë darkë, ata kanë një nivel shumë të ulët të sheqerit në gjak dhe duhet të hanë diçka pa dështuar.
Tani e dimë se si mund të luftoni me sindromën e të ushqyerit gjatë natës, duke ndjekur këto këshilla, do të ndaloni të hahet gjatë natës.