Në artikullin "Katya Miromanova - sistemi minus 60" do të shqyrtojmë parimet themelore të të ushqyerit, duke kontribuar në humbjen e peshës së vajzave.
Si të hahet e drejtë?
Dhe akoma, përkundër faktit se sistemi i Katya Mironova mbulon pothuajse të gjitha procedurat për humbjen e peshës, megjithatë theksi kryesor është në të ushqyerit. Në këtë - thelbi kryesor i dietë "minus 60" (edhe pse vetëm një sistem dietë është e vështirë për të thirrur). Prandaj tani do t'ju njohim me "ligjet" themelore të sistemit, respektimi i të cilave garanton një humbje të shpejtë dhe të sigurt të peshës së tepërt.
Për mëngjesin dhe ushqimin në përgjithësi
1. Pika kryesore dhe më e preferuar e sistemit minus 60 është se para orës 12 mund të hani gjithçka pa përjashtim.
2. Gjatë ditës mund të konsumoni një sasi të pakufizuar të ujit - pini në maksimum, por nëse mendoni se lëngu tashmë është "jo ngjitje" - mos e mundoni trupin, ai e njeh masën e tij.
3. Shumë dieta rekomandojnë eliminimin e plotë të kripës nga dieta. Megjithatë, sistemi "minus 60" ju lejon të shtoni ushqim sipas dëshirës. Por ende përpiquni të mos e teprojoni, sepse kripa e tepërt provokon shfaqjen e ënjtjes.
4. Por me sheqer (në çdo rast, me versionin e tij të bardhë dhe të gjitha llojet e zëvendësuesve) do të duhet të themi lamtumirë, pasi nuk ka asgjë në të që do të përfitonte trupi yt. Në qoftë se çaji pa sheqer ju shkakton të pijeni dhe nuk dëshironi të pini, pastaj shtoni sheqer kafe ose një lugë mjaltë - por kjo lejohet vetëm për mëngjes, domethënë deri në orën 12. Tjetra do të duhet të mësohen me pa pasionuar.
5. Mëngjesi - është e detyrueshme, mos u përpiqni të vdisni nga mëngjesi. Në fund të fundit, për tretje të duhur të ushqimit, ju duhet të "zgjoheni" proceset metabolike të trupit tuaj me mëngjes dhe pa ushqim kjo nuk do të ndodhë.
6. Siç e thamë më lart, këtu nuk do t'ju jepet informacion sa do të peshoni çdo pjesë që hani. Kjo duhet të llogaritësh veten, bazuar në ndjenjat e tua. Dëgjojeni trupin - kur ajo është e plotë dhe ndalon "hidhërim" nga uria - atëherë, merrni parasysh, pjesa ideale është gjetur.
7. Shumë gra gabimisht besojnë se nëse ju merrni një kilogram mollë dhe gjatë ditës kur ka një ndjenjë urie hani ato, ju mund të humbni peshë shumë më shpejt. Megjithatë, ky nuk është rasti. Frutat nuk duhet të jenë shumë, dhe ushqimi nuk duhet të shtrihet për tërë ditën - sepse kjo vetëm ju ngadalësoni proceset metabolike dhe ngadalësoni humbjen në peshë.
8. Sistemi "minus 60" është aq human dhe efektiv saqë nuk kërkon përdorimin e ditëve të ashtuquajtura "shkarkim" për humbjen e peshës.
9. Le të themi se ke një pushim në një hotel elegant, ku çdo gjë përfshihet. Familja me entuziazëm shkon në restorant, ku përtypin enët e shijshme për të dyja faqet. Çfarë bëni? Po, çdo gjë është gjithashtu në rregull: mëngjesi është i mirë, është mirë të ha darkë, pesë orë për të ngrënë sërish dhe pas - mund të kalosh me familjen tënde në një restorant dhe të gëzosh pushimet e stomakut të tyre, ngadalë duke pirë verë të kuqe dhe djathë.
10. Shkoni në festën e miqve dhe shqetësoni se nuk do të gjeni veten pije që mundeni? Por nuk është problem - vetëm merrni vetes një shishe verë të kuqe aromatike - dhe vetëm shpresoni që midis një shumëllojshmërie snacks ju do të takoni djathin.
11. Mos prerë pjesët e zakonshme në madhësinë e një pjatë - kjo është krejtësisht e padobishme. Megjithatë, nëse zakonisht pjatë juaj ngjan me një copëz të një shuplakë - pastaj shurdhër ard tuaj.
12. Sipas sistemit "minus 60", ju duhet të keni tri vakte kryesore: mëngjes, drekë dhe darkë. Nëse keni një ndjenjë akute të urisë, mund të bëni një meze të lehtë duke ngrënë një lloj frutash apo perimesh të lejuara.
13. Gruaja e kujdesshme dhe zonja e mrekullueshme do të kapen për një kokë, mendoj se si të ruhet nga tundimet, ndërsa ajo do të nxjerrë në pah një pjatë, duke përgatitur mjeshtërisht enët e shijshme të gjysmës së dytë. Thjesht çiban shumë ujë dhe shuaj dëshirën për të ngrënë çaj jeshil.
14. Nëse për ndonjë arsye keni humbur kohën e darkës - atëherë përgatituni për faktin se darkë nuk shkëlqen sot. Mos u shqetësoni - duhet ta kaloni atë edhe një herë - dhe patjetër do të bëheni më të organizuar dhe do të keni kohë për të numëruar ushqimin e dashur.
15. Katia Miromanova i këshillon të gjithë dashamirët e çokollatës së qumështit që të kalojnë në pllaka të zeza. Përveç kësaj, që mund të duket shumë e çuditshme, ajo madje ju lejon ndonjëherë të hani tortë - thjesht të mos keni çokollatë me qumësht. Por kjo, siç e dini, vetëm në raste të veçanta. Por çokollata e zezë, së pari, nuk ju shton paund shtesë, dhe, së dyti, akuzon me kënaqësi jo vetëm karamele të tilla të hapura, si sheqer të bardhë apo mjaltë.
16. Sa dieta, nga njëra anë, efektive dhe me të vërtetë efektive, përfundimisht kthehen kundër vetes dhe provokojnë shfaqjen e sëmundjeve në trup. Megjithatë, sistemi "minus 60" Kati Mironova ishte testuar dhe miratuar nga mjekët si absolutisht i sigurt.
17. Nëse jeni në gji - kjo nuk është absolutisht një pengesë për të ndjekur parimet e sistemit "minus 60". Megjithatë, me kujdes dhe me saktësi futni të gjitha risitë, pikë për pikë, bëni ndalesa të vogla në mënyrë që të kuptoni: a ndikojnë këto novacione në sasinë e qumështit të gjirit?
18. Nëse ke një traditë të tillë të mrekullueshme, si marrja e rregullt e vitaminave - atëherë kjo do të jetë një shtesë e shkëlqyeshme për dietën "minus 60". Në fund të fundit, pa marrë parasysh se sa e vështirë përpiqeni, nuk ka gjasa që ju do të jeni në gjendje të hani gjatë gjithë vitit në një mënyrë kaq të ekuilibruar për të marrë të gjitha vitaminat që i nevojiten trupit tuaj. Prandaj, pasi keni pirë një kurs multivitamina, ju vetëm forconi gjendjen e përgjithshme të trupit, veçanërisht në lidhje me thonjtë, flokët dhe lëkurën.
19. Në disa raste, sistemi "minus 60" mund të përdoret edhe gjatë shtatzënisë, por para se të filloni ta bëni këtë, ju duhet të kryeni një konsultim të hollësishëm me mjekun mbikëqyrës.
Rreth drekës
Çdo gjë që ju do të përgatisë për darkën tuaj, duhet të jetë i gatuar ose i zier. Nëse je një dashnor i kremrave, mund ta shtosh në një pjatë me një lugë çaji, dhe pastaj vetëm deri në 14.00. Deri në të njëjtën kohë, lejohen të tjera lirime, të tilla si salcë soje ose, për shembull, perime ose vaj ulliri, dhe ata me të njëjtën sasi të kufizuar.
Supë ju mund të gatuaj ose në ujë të thjeshtë, por duke shtuar patate atje, ose në një supë të mishit, por pastaj ju nuk mund të vendosni patate. Ju mund të shtoni pak fasule ose bizele në pjatën e parë. Por të gjitha supet e njëjta - kjo nuk është një opsion dhe jo një pjatë e detyrueshme për drekë, pasi ato kanë një nivel të dobët mbushjeje - pasi supë për ju së shpejti do të keni një ndjenjë urie urie. Lajme të mëdha i presin njohësit e tokës - ata mund ta bëjnë këtë lloj prodhimi të peshkut aq sa duan. Brenda arsyes, sigurisht. Produktet e qumështit mund gjithashtu të jenë në dietë.
Sa për fruta, në drekë nuk mund të hani gjithçka. Është e pranueshme për të ngrënë disa mollë gjatë gjithë ditës, disa agrume dhe kumbulla (jo shumë), disa kiwis, 2-3 feta të një shalqi gjatë gjithë ditës, kumbulla ose pineapple.
Perimet, në shikim të parë, janë ushqime me kalori, por ka disa rregulla në përdorimin e tyre. Për shembull, ju nuk mund të kombinoni enët e mishit ose peshkut me patate ose fasule (që do të thotë fasule, jo bishtaja). Harrojeni bizelet e konservuara jeshile - ju lejohet të hani vetëm bizele të ngrira. E njëjta gjë vlen edhe për grurin - hani granula të ngrira ose kaka të ziera, jo vetëm një opsion i konservuar. Sa i përket kërpudhave, ata duhet të bëjnë ose të vlojnë ose të hanë të papërpunuara. Megjithatë, të gjitha perimet duhet ose të pjeken, të gatuar ose të zier, plus opsioni klasik - për të ngrënë të papërpunuara. Nëse jeni një dashnor i perimeve të kripura dhe turshi, atëherë moderoni zjarrin tuaj dhe hani shumë pak.
Për drekë, mund të hani edhe disa versione të enëve të mishit dhe peshkut. Për shembull, mund të shkurtosh disa feta të sallamit të zier për darkë ose të vlim një çift salcice, të gatuaj një kile për një çift (thjesht mos skuq!). Ju mund ta trajtoni veten me mish dhe brishë. Juve ju lejohet të hani pelte dhe peshk, ushqim deti (ju mund të keni edhe shkopinj të ngrirë të gaforreve). Joy pret ata që nuk e imagjinojnë jetën pa shish kebabs - ata janë gjithashtu të mundshëm, vetëm në rast se mishi nuk është yndyrë dhe nëse nuk e teproj me marinadë. Ju mund të vlim disa vezë për drekë.
Sa i përket mishit në përgjithësi, atëherë ekziston një rregull: mishi është më i mirë i pjekur, i zier ose i zier. Gjëja e fundit është të skuqura, por në një tigan të thatë.
Tani, le të flasim për pjatën anësore - për krupën. Mund të hani higjienën e orizit dhe hikërrorit, të pjekni makaronat (megjithatë, pa shoqërimin e enëve të mishit ose të peshkut, ju mund të shtoni djathë jo më shumë se 30 gramë). Është gjithashtu e lejueshme për të ngrënë petë oriz.
Nga pije në preferuar duhet të jetë çaj (këtu për shijen tuaj, absolutisht çdo). Ju mund të përballoni fasulet e kafesë. Ju mund të përkëni veten me një gotë verë të kuqe të thatë, veçanërisht për festat, kur ka një vakt të zhurmshëm dhe një lumë alkooli përreth, dhe ju jeni në dietë. Natyrisht, nuk ka kufizime për lëng të freskët.
Rreth darkës
Të gjitha produktet, të gjitha enët që përgatiten për darkën tuaj në një sistem prej minus 60, duhet të vendosen në ujë. Mos përziheni proteinat dhe karbohidratet në asnjë mënyrë - domethënë, tiganisja është e ndaluar. Ju mund të grisni enët me seasonings tuaj të preferuar dhe të shtoni kripë. Nëse doni të përdorni salcë soje, kufizoni atë në një sasi të vogël. Sheqeri për darkë është i ndaluar në çdo ndryshim.
Më poshtë do t'ju japim një listë të produkteve të lejuara për darkë, megjithatë ju duhet vetëm të zgjidhni një gjë.
Perimet janë të gjelbra, por ka perime që janë të ndaluara për të ngrënë darkë, mes tyre: patate dhe bizele, misër dhe kërpudha, kungull dhe patellxhan. Të gjithë të tjerët mund të hanë me ushqim të papërpunuar ose të avulluar, duke kombinuar perime me gjizë ose qull (oriz, hikërror).
Për darkë, gjithashtu mund të gatuash mish ose peshk, të prodhosh një ushqim deti të fërguar ose të lëshosh pak vezë, por nuk ka vend për kombinime shije, çdo pjatë e zgjedhur duhet të hahet "vetëm".
Nga pije - të gjithë të njëjtin çaj kursimi, veçanërisht të gjelbër, të cilat mund të pini edhe pas orës 18.00, nëse nuk filloni të shtoni sheqer dhe qumësht. E njëjta gjë vlen edhe për kafe - pas një kufiri gjashtë orësh mund të gatuhet vetëm pa sheqer dhe qumësht.
Nga croups preferojnë oriz dhe hikërror - ato janë më të lehta dhe nuk do të ngarkojnë sistemin tuaj të tretjes përpara se të shkoni në shtrat.
Mbajtja e të gjitha dëshirave të Katia Mironova dhe kryerja e të gjitha rekomandimeve të saj, ju lehtë mund të fitoni figurën e ëndrrave tuaja pa përdorur dieta të ngurtë!