Nuk duhet të harrojmë se me një stomak të plotë është e pamundur të shkoni në shtrat, kjo është e dëmshme jo vetëm për shëndetin, por edhe për gjumin. Sepse sistemi i qarkullimit të gjakut dhe stomaku gjatë gjumit të thellë.
Disa mjete për të hequr qafe pagjumësi
Përdorimi i vajrave esenciale
Merrni një banjë aromatike për natën me shtimin e karamele mente. Ju mund të aktivizoni një llambë aromatike ose vaj të pikave në një jastëk.
Acupressure. Mass pikë në qendër të thembra, në një distancë prej 1 centimetër nga buzë.
Yoga. Pesë minuta frymë. Le të nxjerrim nga një vrimë hile, përpara se të kishim një gisht të mbyllur një tjetër hundë. Pas daljes, mbyllni hundën e parë dhe nxjerr frymë përmes flegrës tjetër. Ky është cikli i frymëmarrjes. Ne vazhdojmë nga ana e 4 e këtyre cikleve në një drejtim, dhe pastaj në tjetrën. Pastaj për tre minuta flasim mentalisht zërin "Oommmm". Dhe në fund, ne shtrihemi në shpinë dhe bëjmë pesë cikle të frymëmarrjes "2 deri në 1", këtu dalja duhet të jetë dy herë më e gjatë se të frymëmarrjes. Kthejeni në anën e djathtë, të kryer 5 cikle të frymëmarrjes "2 në 1", pastaj në anën e majtë dhe të kryejë 5 cikle të kësaj fryme.
Stresi fizik. Le të përpiqemi sa më shumë që të jetë e mundur për të tendosje muskujt e të gjithë trupit, për këtë dorë, shtrydhni në grushte, shtrini këmbët, shtypni dhe këmbët, ndjeni shumë stres fizik. Mbajeni rreth 15 ose 20 sekonda, pastaj relaksohuni. Nëse është e nevojshme, përsëritni. Ky tension, dhe pastaj relaksim, e kalon trupin nga mendimet e rënda dhe e qetëson atë.
Për të parandaluar pagjumësinë, duhet të ndiqni rregullat e zakonshme, domethënë:
- Shtrihuni dhe zgjohuni në një kohë.
- Flini në një dhomë të errët, në një shtrat të rehatshëm.
- Gjatë ditës, mos bëni vetes një periudhë të shkurtër të gjumit.
- Para se të shkoni në gjumë, mos e rregulloni veten ndonjë aktivitet të ndërlikuar mendor.
- Nuk ka droga stimuluese, cigare dhe alkool.
Është më mirë të shkosh në shtrat herët dhe të ngrihesh herët. Nëse keni vetëm një periudhë të shkurtër pagjumi, për shembull, nën stres, dhe nëse ndryshoni dietën, përdorni shtojcave dietike, kjo do të ndihmojë në rikthimin e gjumit normal. Nëse dieta është formuluar siç duhet, yndyra e trupit gradualisht do të kthehet në normale dhe pesha do të stabilizohet, dhe atëherë ju do të jeni në gjendje të fle mirë.
Shpesh njerëzit që janë të angazhuar në punë mendore dhe të moshuar vuajnë nga pagjumësia. Shumica e këtyre njerëzve, në mënyrë që të qëndrojnë vazhdimisht dinjitoz, pini kafe të fortë ose çaj në sasi të mëdha. Kjo sigurisht ndikon shëndetin keq. Një organizëm që dobësohet nga mungesa e vazhdueshme e gjumit nuk mund të luftojë më vetëm dhe me aftësi të kufizuara të vogla. Njerëzit që vuajnë nga pagjumësia, bëhen nervoz, të hutuar, të pavëmendshëm. Dhe me kalimin e kohës ata mund të zhvillojnë sëmundje të tilla si diabeti, obeziteti dhe hipertensioni.
Por, megjithatë, pagjumësia ka nevojë dhe mund të trajtohet. Për këtë qëllim, përdorni kimikate mjekësore, të cilat janë të përshkruara nga mjekët, si dhe natyrore. Këto produkte natyrore janë shumë të njohura. E gjithë kjo është për shkak të faktit se ajo që ofron ilaç popullor ka një efekt të butë, ka më pak efekte anësore. Shumica e këtyre mjeteve popullore mund të përdoren nga njerëz që vuajnë nga disa sëmundje. Nëse detyrimet e drogës janë përpiluar në mënyrë korrekte, kjo do të ndihmojë për të hequr qafe pagjumësi dhe sëmundje shoqëruese.
Nëse nuk dëshironi të fleni, mos u përpini të bini në gjumë dhe mos shtrihuni. Mos flini gjatë ditës nëse nuk dëshironi. Mos shkoni shumë herët. Vëzhgoni dietën. Pas 18:00, mos pini pije toning, të tilla si çokollata e nxehtë, çaj, kafe. Dy herë në javë bëjnë sporte dhe çdo ditë në mëngjes ose gjatë gjithë ditës bëjnë gjimnastikë. Dhe para gjumit, shmangni ngarkesa të rënda. Pra relakson para se të shkoni në shtrat çiklizëm apo ecje. Mos shkoni në shtrat në një gjendje të irrituar. Mundohuni të relaksoheni për natën, mund të jetë procedura e mirë e ujit, meditim, masazh i lehtë, interesant, thjesht jo një libër emocionues.
Krijo rregullat e përgatitjes suaj të gjumit dhe ndiqni ato. Mësojini trupit tuaj të shkoni në shtrat në një kohë. Nëse, pavarësisht nga çdo gjë, ju nuk mund të bini në gjumë, ju duhet të dëgjoni muzikë të qetë. Para se të shkoni në shtrat në dhomë gjumi, ju duhet të krijoni kushte të rehatshme - nëse ajri në dhomë gjumi është i thatë, vendoseni humidifierin, hiqni tingujt e huaj që ju ndalojnë, ajëroni një dhomë para shtratit.
Si një pilule gjumi, mos merrni alkool, edhe pse disa njerëz mund ta rekomandojnë atë në doza të vogla. Në disa raste, alkooli mund të kontribuojë për të fjetur më mirë, por ky është vetëm një përmirësim i dukshëm. Gjumi bëhet i cekët, i shkurtër dhe alkooli mund të shkaktojë frustrim, dhimbje koke në mëngjes, zvogëlon performancën gjatë gjithë ditës, e cila vetëm përkeqëson pagjumësinë.
Insomnia. Trajtimi i pagjumësisë me mjetet juridike popullore
Pagjumësia është një çrregullim gjumi kur ekziston një shqetësim i rënies së gjumit ose i shoqëruar nga zgjimi i parakohshëm ose gjumi i përhershëm sipërfaqësor.
Receta të mjekësisë tradicionale për pagjumësi
1. 50 gramë fara të pjekura të gatuar në ngrohje të ulët për 15 ose 20 minuta në një gjysmë litër të verës Cahors ose në port. Ne ngulmojmë, duke e mbështjellë infuzionin për 1 orë, pastaj tendosni dhe shtrydhni. Ne kemi marrë para se të shkojnë në shtrat për 50 ose 60 gram. Kjo mjet i padëmshëm siguron një gjumë të mirë.
2. Dy lugë gjelle farë kanabisi finely rastolchhem dhe shoshit. Ne do të derdhim një gotë ujë të nxehtë të zier. Ne këmbëngulin, përfundoi për 30 ose 40 minuta. Ne pimë para se të shkojmë në shtrat për 2 pranim. Së pari ne do të pimë ½ filxhan 2 orë para gjumit. Pastaj për një orë ne do të pimë pjesën e mbetur së bashku me precipitatin. Ne pimë domosdoshmërisht të ngrohtë. Ne pranojmë 2 javë. Ky ilaç për pagjumësinë periodike.
3. 2 lugë lugësh me kon në një gotë me ujë të valë. Ne ngulmojmë, pasi kemi përfunduar këtë agjent për 4 orë, atëherë ne do të filtrojmë. Ne pimë një gotë ilaç për pagjumësi, për natën.
- 1 pjesë e kone të grimcuar të hopit do të mbushen me 50 gram alkool. Ne insistojmë në një vend të errët për 2 javë. Pastaj tendosni, shtypni. Ne marrim 5 pika tretësirë për 1 lugë gjelle uji. Ne marrim para ngrënies 2 herë në ditë. Herën e dytë që pimë gjatë natës. Ne aplikojmë për pagjumësi.
4. Vaj Lavender. Para se të shkoni në shtrat, të naftës uiski. 3 ose 5 pika të livandës do të hidhen në sheqer dhe ne do të thithim para se të shkojmë në shtrat. Kjo do të sigurojë një gjumë të mirë.
5. Lani këmbët me ujë të nxehtë para se të shkoni në shtrat. Kjo procedurë do të lehtësojë lodhjen, do të përmirësojë gjumin, do të qetësojë sistemin nervor, do të japë energji.
6. Në çrregullimin e sistemit nervor, kur përdoret pagjumësia, infuzion i farave të zambakëve të ujit është e bardhë. Për ta bërë këtë, 60 gramë fara të thata të pjekura do të derdhen në pluhur dhe do të krijohen në gjysmë litra ujë të vluar. Ne insistojmë 20 minuta. Infuzion me pije në ditë për 2 herë. Ne vazhdojmë kursin e trajtimit derisa të përmirësojmë gjumin.
7. Merrni majat lulëzuar të Artemisia vulgaris dhe barin e Heather të zakonshëm në të njëjtat përmasa dhe përzierje. Një lugë gjelle e përzierjes do të mbushet me një gotë ujë të valë dhe ne këmbëngulin për 30 minuta. Ne kemi marrë një orë e gjysmë para gjumit.
8. Kur pagjumësia është e mirë për të përdorur fruta dhe lule të murrizit të kuqe të gjakut. Merrni 40 gram lule që mbushim me 200 ml ujë të vluar, merrni 1 lugë gjelle 3 ose 4 herë në ditë. Ose merrni 20 gram fruta të pjekura, derdhni 200 ml ujë të vluar. Ne pimë si çaj.
9. Ajo shkakton një gjumë të mirë dhe qetëson sistemin nervor me infuzion nga majat e Artemisia vulgaris. Merrni 5 gramë dhe derdhni 200 ml ujë të vluar. Ne marrim ¼ filxhan 4 herë në ditë.
10. Merrni një pëlhurë të dendur dhe qepni një qese të vogël. Ne do ta mbushim atë me bar me trazirë: trumzë, kone e hops, nenexhik, oregano, wort Shën Gjonit. E vendosëm nën jastëk për natën. Thithja e aromave stimulon një gjumë të mirë dhe shpejt duke rënë në gjumë. Në pasdite, vendoseni qesen në një qese plastike për të rritur kohëzgjatjen e bimëve.
Metodat popullore për trajtimin e pagjumësisë
Receta me mjaltë
Nuk ka pilulë më efektive të gjumit sesa mjalti, përveç kësaj është absolutisht i padëmshëm. Ju mund të vizitoni dhomën e avullit, përdorni një fshesë lisi, gjithashtu qetëson nervat.
Tre lugë çaji uthull mishi mblidhen në një filxhan mjaltë. Ne marrim 2 teaspoons të kësaj përzierjeje para gjumit dhe mund të bini në gjumë në 30 minuta pasi të keni shkuar në shtrat. Nëse dobësi dhe lodhje të rënda, atëherë ju mund të përsërisni në mes të natës pritjen e pilulave të tilla të gjumit. Mjalti ka një efekt të mirë qetësues dhe tonik, dhe në kombinim me uthull molle do të jetë edhe më efektiv për pagjumësinë.
Ne do të mbledhim në 2 pjesë gjethe të karamele mente dhe lule të livandës, në 3 pjesë një rizome me rrënjë të Valerian officinalis dhe lule të një kimisti të kamomilës. Dy lugë përzierje për 15 minuta, ne insistojmë në një gotë ujë të valë. Ne pimë infuzion për një ditë me gllënjka për pagjumësi.
Frutat e farave të caraway, rhizomes e officinalis valerian, fruta kopër, gjethet e karamele mente, lule kamomil, të përziera. Ne marrim 10 gramë përzierje me një gotë ujë të valë, të nxehtë në një banjë me ujë për gjysmë ore, le të ftojmë për 10 minuta, ta tendosim atë, ta shtrydhim lëndën e parë dhe ta shtojmë ujin e zier në vëllimin e tij origjinal. Ne marrim në mëngjes për 1 ose 2 gota, në mbrëmje për një gotë.
Ne përzierim 5 gram lule të calendula, motherwort. 10 gram grumbullimi vlim për 10 ose 15 minuta në 200 ml ujë, ne insistojmë 1 orë. Pimë para se të shkojmë në shtrat për 100 ml.
Kombinoje 5 gram valerian dhe 10 gram oregano, përzihet dhe merr 10 gram grumbullimi dhe vlim në 100 ml ujë për 10 ose 12 minuta. Ne insistojmë 1 orë. Le të pimë 100 ml gjatë natës.
Ne mix 10 gram rhizomes e Leonurus, valerian, lule të bardha mjegull, karamele mente, lule murriz. Merrni 1 lugë gjelle bimësh, insistojmë në 200 ml ujë të vluar për gjysmë ore, pini një gotë në mëngjes dhe para se të shkoni në shtrat.
Përzieni 20 gram mente karamele, kone e hops, rhizomes e valerian, watch me tre fletë. Një lugë gjelle kripëje do të derdhet në 200 ml ujë të vluar për gjysmë ore. Pini 3 herë në ditë për 100 ml në mëngjes, në pasdite, gjatë natës.
Merrni 25 gram rrënjë valerian, 25 gram kone hop, përzierje. Një lugë gjelle e përzierjes do të bëhet me një gotë ujë të valë. Ne kemi marrë para se të shkoni për të fjetur një gotë.
Merrni 25 gram lule aguliçe, melisa gjethe, gjethe rozmarine, lule livando, përzierje. 2 lugë të kësaj përzierje, ne insistojmë në një gotë me ujë të valë për 15 minuta. Pi gatuaj për ditën me pagjumësi.
Supë e twigs rinj të heather është i dehur, si çaj me pagjumësi, avari nervor, me atherosclerosis.
Për 20 gram bari violet aromatik, frytet e barberry, melissa lë, lule livando, bar veronica. Herbs janë të përziera dhe të marrë 1 lugë gjelle e përzierje, ne derdh 1 gotë me ujë të valë. Kur pagjumësia marrim 1 ose 2 gota në mbrëmje.
30 gram rrënjë valerian, 10 gram leh buckthorn, lule kamomil, 20 gram e karamele mente, llokoçis. Bëjmë një lugë gjelle grumbullimi me një gotë ujë të valë, insistojmë 15 minuta në një vend të ngrohtë dhe e tendosim. Ne kemi marrë para se të shkoni në shtrat 1 gotë për pagjumësi.
Tinkturë e kënaqur
Tinktura e bimëve të gjelbra të kënaqshme është një forcues dhe tonik. Ne pranojmë për pagjumësi dhe punë jashtë orarit.
Tinkturë e frutave kopër
Një lugë gjelle e frutave këmbëngulen në një gjysmë litër ujë të vluar.
Infuzion me selino
Ne marrim 34 gram rrënjë selino, derdhim ujë të ftohtë, i cili është para-zier, i ftohtë dhe këmbëngul për 8 orë. Ne marrim 3 herë në ditë për 1 lugë çaji. Kjo do të thotë thellon gjumin dhe rrit kohëzgjatjen e saj.
Pagjumësia mund të shërohet nga metodat popullore të trajtimit, duke përdorur këto receta të thjeshta. Dhe pastaj mund të heqësh shpinë nga pagjumësia dhe gjumi juaj do të jetë i gjatë, i fortë dhe i qetë.