Mjekët, kozmetologët dhe madje edhe psikologët njëzëri përsërisin përfitimet e gjumit. Në të vërtetë, ia vlen të fle, se si jeta duket e mahnitshme dhe e bukur. Përkundrazi, mungesa e gjumit çon në trashje, kujtesë dhe çrregullime të sistemit nervor. Sidoqoftë, çfarë të bëni nëse nuk mund të flini, ose të fle sa duhet? Shkencëtarët thonë: një gjumë i shëndetshëm i një të rrituri, si dhe cilësia e gjumit varet nga shumë faktorë, duke përfshirë shtratin, dyshekun dhe lirin e krevatit ...
Epo, le të përpiqemi të marrim parasysh të gjitha momentet dhe të bie në gjumë dhe të zgjoheni drejt. Nga rruga, mjekët thonë se ju duhet të përgatiten për shtrat pothuajse në mëngjes.
Shtretër
Zgjedhja midis një shtrati dhe divan, preferoni të parën. Shpinë e juaj ka nevojë për pushim - sigurohuni që trupi juaj të jetë i rehatshëm. Kur blejnë një shtrat, i kushtoj vëmendje materialeve (pa plastikë dhe shkumë gome) dhe forcën e këmbëve. Nëse pesha juaj është më shumë se 90 kg, është e mirë për të blerë dy shtretër të vetme në 4 këmbë. Kur vendosni një shtrat, mos harroni t'i kushtoni vëmendje të veçantë lartësisë së tij. Rregulli kryesor: nëse uleni në shtrat, këmbët tuaja duhet të prekni dyshemenë. Kufiri i shtratit duhet të jetë i fortë, kështu që është më e lehtë për ju të ngriheni dhe të shkoni në shtrat. Dhe një vërejtje më e rëndësishme: fle më mirë me këmbët tuaja në veri dhe shkoni në jug. Ky është rregulli kryesor i gjumit të një të rrituri të shëndetshëm. Pra, më mirë të gjesh gjumë dhe pushim. Sa i përket asaj se ku është më mirë të vendosësh një shtrat, psikologët besojnë se është më mirë të mos fle në mes të dhomës, por në një qoshe të izoluar. Megjithatë, gjithçka është shumë individuale dhe prandaj, para se të vendosni në fund krevatin, eksperimentoni dhe gjeni vendin më të mirë për shtratin tuaj.
A është e vështirë të fle?
Kjo çështje varet tërësisht nga dyshekët e shtratit. Nëse keni probleme me shpinë dhe doktori rekomandon fuqimisht blerjen e një dysheku të veçantë të vështirë - dëgjoni këshillat e një specialisti. Megjithatë, edhe nëse jeni të shëndetshëm, mos e blini një dyshek shumë të butë. Opsioni ideal - modeli gjysmë i ngurtë. Sa për mbushësit, mjekët rekomandojnë të mos ndalen në materialet natyrore (kashtë dhe algat, flokët e kuajve dhe kërcimi mund të shkaktojnë reaksione alergjike), por në holofaybere ose latex. Por gome shkuma nuk është zgjidhja më e mirë. Duke ndjekur cheapness, ju duhet të paguani dy herë. Kushtojini vëmendje të veçantë dizajnit të dyshekut tuaj për një gjumë të përsosur. Rrjeti i pranverës - shekulli i kaluar. Zgjedhja e tifozëve të vërtetë të gjumit të gjatë të rehatshëm është blloqe të pavarura pranverore
Cfare ne po flasim?
Një nga faktorët më të rëndësishëm të një gjumi të shëndetshëm është liri krevati. Dhe çdo gjë është e rëndësishme këtu: materialet (vetëm pambuk ekologjikisht i pastër, mëndafshi artificial ose natyralisht i prodhuar në mënyrë cilësore), dhe ngjyrosje.
Të lodhur nga jeta e përditshme? Vendosni një sërë shtresash të lehta me peizazhe fshati, xhungla ose fotografi. Dëshironi të paktën të ktheheni pak në fëmijëri? Për ju ose fëmijët tuaj (nëse ju nuk guxoni) ka kits me karaktere vizatimor dhe madje edhe lepuri më i famshëm i të gjitha kohërave - Bugs Bunny. A doni romancë? Zgjidhni një shtrat me lule - trëndafila të kuq, margaritarë të butë ose tulips fisnikë.
Sa i përket materialeve, tani specifikisht për të porsalindurin ekziston një i ashtuquajtur "BIO" (për shembull, një seri e TAC organike). Pëlhurë është bërë vetëm nga pambuku miqësore me mjedisin, rritur në një mjedis të favorshëm dhe pa përdorimin e kancerogjenëve. Materiali përbëhet nga 100% fibra natyrale dhe elementët shtesë të dekorimit (zippers, embroideries, threads qepje dhe etiketat) nuk e kalojnë 5%. Përveç kësaj, bojë, e cila përdoret në procesin e ngjyrosjes së grupeve të rrobave, nuk përmban metale të rënda. Kjo siguron një gjumë të vërtetë të shëndetshëm.
Nëse keni një natë të pazakontë, blini mbulesë mëndafshi. Vlen të përmendet se teknologjitë moderne lejojnë krijimin e një mëndafshi të shkëlqyeshëm artificial, superior ndaj materialeve natyrore për rezistencë ndaj dritës, mikroorganizmave dhe tretësve të ndryshëm të përdorur në pastrimin e thatë.
7 sekretet e një gjumi të lumtur dhe të shëndetshëm.
SEKRET 1: çaj, kafe, valle?
Neuropathologists fuqimisht rekomandojmë kufizimin e konsumit të çajit dhe të kafesë, si dhe ushqimi i yndyrshëm dhe i rëndë pas orës 18.00. Mos u bëni shumë të zellshëm me sportet në mbrëmje.
SECRET 2: A nuk duan një të nxehtë?
Mos hani para shtratit - nuk do të thotë të vdisni nga uria. Në një stomak bosh, askush nuk mund të binte shpejt në gjumë. Në mënyrë që ju të mos vuani nga uria, pini çaj të nxehtë kamomil, qumësht me mjaltë ose kefir pak të ngrohur.
SEKRET 3: a nuk urdhëroi dele?
Natyrisht, mund të numëroni dele dhe elefantë dhe madje ta përsërisni tabelën e shumëzimit, por e gjithë kjo nuk është asgjë më shumë se një vetë-sugjerim. Përfshini muzikë të këndshme relaksuese, kërkoni të dashurit tuaj për t'ju masazhuar dhe lexuar një libër ...
SEKRET 4: Ajër për mua, ajër ...
Para se të shkoni në shtrat, ventiloni me kujdes dhomën. Nëse shtrati juaj nuk është nën dritare dhe në rrugë nuk është minus 30, fle me një dritare të hapur.
SEKRETI 5: Sa kushton një orë alarmi?
Mundohuni të eksperimentoni: për disa ditë shtrihuni dhe ngrihuni në kohë të ndryshme. Gradualisht, ju do të zgjidhni për vete një orar të rehatshëm të gjumit.
SEKRETI 6: Nga majtas apo djathtas?
Në fakt, nuk ka dallim. Gjëja kryesore - mos dal nga shtrati shumë. Të zgjoheni është më mirë gradualisht. Shtrihuni në shtrat, pastaj uluni dhe masini gishtat.
SEKRET 7: Çfarë për mëngjes?
Nga rruga, gjendja juaj shëndetësore mund të përkeqësohet nëse nuk keni mëngjes. Kos, qull dhe fruta të thata janë të shkëlqyera për vaktin e parë.