Gjumi është një kusht fiziologjik që shoqërohet me ndalimin e vetëdijes dhe ngadalësimin e metabolizmit. Në një ëndërr, ne shpenzojmë rreth një të tretën e jetës. Gjumi është pjesë përbërëse e ritmit normal të qarkullimit dhe zakonisht merr një natë të tërë.
Kohëzgjatja e gjumit
Modelet e gjumit dhe zgjimit ndryshojnë me moshën. Foshnja e porsalindur zakonisht fle 16 orë në ditë dhe ushqimi zhvillohet çdo 4 orë. Në moshën një vjeçare një fëmijë fle rreth 14 orë në ditë dhe në moshën 5 vjeç - rreth 12 orë. Gjatësia mesatare e gjumit për adoleshentët është rreth 7.5 orë. Nëse një personi i jepet mundësia për të fjetur, atëherë ai fle një mesatare prej 2 orësh më shumë. Edhe në mungesë të gjumit për disa ditë, një person mund të flasë rrallë më shumë se 17-18 orë me rradhë. Si rregull, një grua ka nevojë për pak më shumë kohë për të fjetur se sa një burrë. Gjatësia e gjumit me moshën zvogëlohet me një moshë minimale prej 30 deri në 55 vjet dhe rritet lehtë pas 65 vjetësh. Njerëzit e moshuar zakonisht tërhiqen natën më pak se të rinjtë, por ata marrin kohën e humbur për shkak të gjumit të ditës.
Çrregullimi i gjumit
Përafërsisht një në gjashtë të rritur vuan nga çrregullimet e gjumit, të cilat kanë një efekt të kundërt në jetën e përditshme. Më shpesh njerëzit ankohen për pagjumësi: ata nuk mund të bien në gjumë natën, dhe gjatë ditës ata janë të përgjumur dhe të lodhur. Në fëmijëri, shpesh ka episode të përgjumjes (duke ecur në ëndërr), të cilat vërehen në rreth 20% të fëmijëve të moshës 5-7 vjeçare. Për fat të mirë, shumica "dalin" në përgjumje, dhe në të rriturit ky fenomen është i rrallë.
Ndryshimet gjatë gjumit
Gjatë gjumit në trupin tonë ka një numër ndryshimesh fiziologjike:
• uljen e presionit të gjakut;
• ulje në normën e zemrës dhe temperaturën e trupit;
• ngadalësimi i frymëmarrjes;
• rritja e qarkullimit periferik;
• aktivizimi i traktit gastrointestinal;
• Relaksimi muskulor;
• ngadalësimi i metabolizmit me 20%. Aktiviteti ynë varet nga temperatura e trupit, e cila ndryshon gjatë ditës. Temperatura më e ulët e trupit regjistrohet zakonisht midis orës 4 dhe 6 të mëngjesit.
Njerëzit të cilët zgjohen me forcë, temperatura e trupit fillon të rritet në orën 3 të mëngjesit në vend të më shumë fiziologjike në orën 5:00. Përkundrazi, në njerëzit që flenë pa pushim, temperatura e trupit fillon të rritet vetëm rreth orës 9:00. Nëse një burrë dhe një grua që jeton së bashku kanë aktivitet të lartë në kohë të ndryshme të ditës (një partner në mëngjes, tjetri në mbrëmje), mund të ketë konflikte në palë.
Fazat e gjumit
Ka dy faza kryesore të gjumit: faza e gjumit të shpejtë (të ashtuquajturat gjumë KSh) dhe faza e gjumit të thellë (jo-Yash-gjumë). Faza e gjumit të shpejtë quhet gjithashtu faza e lëvizjes së shpejtë të syve, pasi shoqërohet me lëvizje aktive të syrit nën kapak të mbyllur. Gjatë natës, aktiviteti i trurit kalon në mënyrë alternative nga një fazë e gjumit në një tjetër. Duke rënë në gjumë, ne hyjmë në fazën e parë të fazës së gjumit të thellë dhe gradualisht arrijmë në fazën e katërt. Me çdo fazë të mëvonshme, gjumi bëhet më i thellë. Pas 70-90 minutash pas rënies së gjumit, ka një fazë të lëvizjes së shpejtë të syve, e cila zgjat rreth 10 minuta. Në fazën e gjumit REM, gjatë të cilit shohim ëndrra, të dhënat e aktivitetit elektrik të trurit janë të ngjashme me ato të vërejtura gjatë zgjimit. Muskujt e trupit janë të relaksuar, gjë që nuk na lejon të marrim pjesë në ëndrrat tona. Gjatë kësaj periudhe, qarkullimi cerebral përmirësohet.
Pse kemi nevojë për një ëndërr?
Për shumë shekuj njerëzit kanë pyetur veten: Pse kemi nevojë për një ëndërr? Një gjumë i shëndetshëm është një nga nevojat themelore të njeriut. Njerëzit të cilët për një arsye ose një tjetër nuk kanë fjetur për disa ditë, kanë simptoma të paranojës, hallucinacioneve vizuale dhe auditive. Një nga teoritë e dizajnuara për të provuar nevojën për gjumë bazohet në faktin se gjumi na ndihmon të ruajmë energjinë: metabolizmi i përditshëm është katër herë më intensiv se metabolizmi i natës. Një tjetër teori sugjeron se gjumi ndihmon trupin të rimëkëmbet. Për shembull, në fazën e gjumit të thellë lëshohet hormoni i rritjes, i cili siguron rinovimin e organeve dhe indeve, si gjaku, mëlçia dhe lëkura. Gjumi gjithashtu lehtëson funksionin e sistemit imunitar. Kjo mund të shpjegojë nevojën në rritje për gjumë në sëmundjet infektive, të tilla si gripi. Disa shkencëtarë besojnë se gjumi ju lejon të "trajnoni" mënyrat e përdorura rrallë të transmetimit nervor, të lidhur me sinapse (këto janë intervale të vogla midis nervave përmes të cilave kalon impuls nervor).
ëndërroja
Në botë ka vetëm disa kultura që nuk i kushtojnë rëndësi ëndrrave. Temat e ëndrrave janë të ndryshme: nga situatat e përditshme në histori fantastike dhe të tmerrshme fantastike. Dihet se ëndrrat shfaqen në fazën e gjumit të shpejtë, i cili zgjat për të rriturit në përgjithësi rreth 1.5 orë dhe në fëmijët - 8 orë. Në këtë drejtim, mund të supozohet se ëndrrat kanë një efekt të caktuar në tru, duke siguruar rritjen e tij dhe formimin e lidhjeve të reja midis qelizave të trurit. Shkenca moderne ju lejon të regjistroni dhe analizoni kurbën e potencialeve bioelektrike të trurit. Në ëndërr, truri përpunon përvojën e fituar gjatë periudhës së zgjimit, mban në mend disa fakte dhe "fshin" të tjerët. Besohet se ëndrrat janë një pasqyrim i atyre fakteve që "fshihen" nga kujtesa jonë. Ndoshta, ëndrrat na ndihmojnë në zgjidhjen e problemeve të jetës së përditshme. Në një studim, pak para se të binte në gjumë, studentëve iu ofrua një detyrë. Shkencëtarët vëzhguan fazat e gjumit. Pjesët e nxënësve lejuan të flinin pa u zgjuar, të tjerët u zgjuan në shfaqjen e shenjave të para të ëndërrimit. U zbulua se studentët, të zgjuar gjatë ëndrrave, dinin saktësisht se si të zgjidhnin detyrën e caktuar për ta.