Kultura e shpirtit
A nuk mendoni se çfarë është fryma? Po, është mbushja e qelizave të gjakut me oksigjen dhe heqja e dioksidit të karbonit. Nga pikëpamja e kimisë dhe biologjisë, jeta pa frymëmarrje është e pamundur. Megjithatë, askush nuk dyshon se realiteti ynë konsiston jo vetëm në material, por edhe në diçka tjetër. Sagatët e lashtë orientale e dinin: në frymëmarrje marrim energji më të lartë kozmike, dhe në daljen e pastrojmë veten nga teprica. Nuk është për asgjë që psikoterapeutët moderne thonë: duke u përqendruar plotësisht në frymëmarrje, ne jemi në gjendje të kontrollojmë emocionet tona. Ne mund të relaksohemi dhe të qetësohemi pas një luftimi të nxehtë me autoritetet dhe të transformojmë ankthin që të mos flasim me gjinekologun e zonës ...
Punon! Me siguri ju tashmë keni ndjerë: për fëmijën tuaj barku juaj është i tërë universi. Ju jeni deti i tij, atmosfera, rrezet e diellit dhe të gjitha gjërat që e bëjnë atë të rritet. Çdo sekondë ju ndjeni pulsin e pulsit tuaj, dridhjen e trupit tuaj. Së bashku me ju, ai përjeton gëzim, lumturi, kënaqësi. Dhe sigurisht, frika, ankthi, zemërimi, negativ ... Tashmë në foshnjën tuaj të barkut - një qenie racionale që e percepton botën ashtu siç është. Prandaj, nëna e ardhshme është kaq e rëndësishme për të mbajtur një ndjenjë harmonie. Teknika të thjeshta do të bëjnë të mundur për çdo grua shtatzënë.
Disa emocione negative janë të këndshme: për shembull, përçmimi sentimental, ndjeshmëria për trishtim ... Gjatë shtatzënisë, ju mund t'i përjetoni ato edhe kur jeni duke shikuar një shfaqje televizive. Kjo është normale, sepse ristrukturimi hormonal dhe psikologjik i bën ndjenjat veçanërisht akute, të cilat zhvillojnë intuitën tuaj amtare. Por nganjëherë hasni agresion, frikë dhe ndjenja të fajit të njerëzve të tjerë, nga të cilët trupi lidh dhe ka dhimbje koke.
Pas kësaj, vazhdoni me "frymën e pastrimit" . Dora e djathtë të vendoset në kraharor (qendra emocionale e energjisë), dhe dora e majtë - në stomak (qendra e vitalitetit). Mbyllni sytë. Lëshoni kokën tuaj nga mendimet tuaja, ndieni vetëm trupin tuaj dhe fëmijën tuaj. Frymë në hundë, duke e mbushur gjoksin e parë, pastaj stomakun. Për sa kohë që fryma zgjat, numëro në katër.
Tani frymëzoni gojën në një llogari: së pari me barkun tuaj, pastaj me gjoksin tuaj. Mbajeni frymën tuaj për një llogari dhe filloni përsëri. Paramendoni nëse jeni të mbushur me dritë dhe paqe me frymëzim, dhe me kalimin e kohës ju hedhni të gjitha negativët nga vetja juaj. Kujdesuni që fytyra juaj të jetë e relaksuar, nofulla paksa e hapur. Bëni ushtrimin sa më shumë që ju pëlqen.
Efekti i relaksimit do të jetë në çdo rast. Nëse arrini të hyni në një gjendje meditimi (pa mendime!), Ju dhe fëmija nuk do të relaksoheni, por do të ushqeheni edhe nga energjia e kozmosit.
Ndihmoni trupin
Me çdo javë të shtatzënisë, ngarkesa në trupin e gruas rritet. Shtrirja e mitrës heq diafragmën dhe organet e zgavrës së barkut. Në këtë drejtim, vëllimi i mushkërive zvogëlohet. Në të njëjtën kohë, nevojat e foshnjës në oksigjen rriten. Duke përdorur teknikat e frymëmarrjes, ju do të ndihmoni trupin që të përshtatet më efektivisht me ndryshimet që po ndodhin. Detyra kryesore e klasave është të zotëroni frymëmarrjen e barkut dhe të mësoni se si të kontrolloni frymëmarrjen dhe daljet. Frymëmarrja me barkun përmirëson qarkullimin e gjakut, si rezultat i të cilit fëmija merr më shumë oksigjen. Thithu thellësisht, kaloni një sesion të një lloji të masazhit të organeve të brendshme. Dhe kjo është parandalimi i venave me variçe.
Le të fillojmë?
Ju do të kaloni jo më shumë se 10-15 minuta në ditë për ushtrimet e frymëmarrjes. Kjo është mjaft e mjaftueshme. Ato mund të kombinohen me ushtrime fizike (në mes tyre ose në fund) ose të caktojnë një kohë të veçantë për ta. Vetëm mos harroni se frymëmarrja shumë shpesh shkakton marramendje të butë. Kjo është për shkak të rritjes së përqendrimit të oksigjenit në gjak. Të ballafaquar me një problem të tillë, mos u shqetësoni. Bëni këtë: mbuloni gojën dhe hundën si një maskë me dorën tuaj. Frymë dhe nxjerr në të disa herë - dhe të gjitha ndjesitë e pakëndshme së shpejti do të kalojnë.
Herën e parë do të jetë më e lehtë për ju për të stërvitur në shtëpi, të ulur në heshtje në qilim të përhapur në dysheme. Epo, nëse e bëni këtë nën muzikë të ngadaltë të bukur për relaksim. Pas klasës, është e dobishme të pushoni për rreth dhjetë minuta, të shtrirë në anën tuaj të majtë. Pak më vonë, duke marrë aftësitë e para, do të jeni në gjendje të bëni shumë stërvitje në lëvizje, pa marrë kohën tuaj jashtë. Mos harroni se është veçanërisht e efektshme dhe e këndshme për të kryer aktivitete të tilla në ajër të pastër (gjatë një shëtitje).
Fitoni frymë
Përshpejtimi i hapit, nuk jeni më në gjendje të riktheni ritmin e mëparshëm të frymëmarrjes? Me të njëjtën situatë që hasni gjatë pastrimit ose ngjitjes në shkallët. Për ju, kjo është e pazakontë, sepse para se ngarkesat e tilla të parëndësishme nuk u shoqëruan kurrë nga fryma. Mos u frikësoni! Ky problem shpesh shfaqet në tremujorin e tretë. Një fëmijë në rritje fillon të shtypë fort në diafragmë. Nuk është çudi që tani ju keni vështirësi frymëmarrje edhe me pak stres fizik. Gjëja kryesore, mos u bë nervoze. Situata është e natyrshme. Dhe kjo do të thotë që as ju, as thërrimet nuk kërcënojnë asgjë. Për të ulur frymëmarrjen, përpiquni të pushoni më shumë dhe të shihni qëndrimin tuaj. Edhe një herë, u bë e vështirë të merrte frymë? Uluni të paktën për disa minuta. Gjatë gjumit përdorni një jastëk shtesë për ta mbajtur lart kokën. Ka vënë re se sulmet e një dyspnea bëhen më të forta? Adresa te mjeku. 2-3 javë para shfaqjes së thërrmijave, drita do të kalojë në dritë. Fëmija do të ulet dhe trupi juaj do të fillojë të përgatitet për lindjen e fëmijës.
Provat e pergjithshme
Gjatë punës dhe duke u përpjekur për të mami, mund të jetë e vështirë të mbani mend të gjitha nuancat e praktikave të frymëmarrjes. Prandaj, gjatë periudhës së shtatëzanisë, përpiquni ta sillni automatizimin. A planifikoni lindjen e përbashkët? Në këtë rast, le të punojë bashkëshorti me ty. Në shtëpinë e amësisë, i dashuri do të marrë rolin e premtuesit dhe, nëse është e nevojshme, gjithnjë t'ju tregojë se çfarë të bëni në një kohë ose në një tjetër. A ju kujtohet, si në filma: një macho i zjarrtë ose një lider i suksesshëm fillojnë papritmas të marrin frymë, si spanielët, rosat që janë parë. Dhe e gjithë kjo, duke shtrydhur dorën e lindjes së gruas dhe duke shikuar në sytë e saj. Nëse nuk ju kujtohet frymëmarrja, atëherë të paktën qeshni.
Në ndeshjet e para
Sa më shpejt që muskujt fillojnë të kontraktojnë, të marrë një frymë thellë të thellë dhe të njëjtën dalje. Mos u ngut. Mbyllni sytë dhe numëroni në pesë. Sigurohuni që frymëmarrja juaj është ritmike. Vazhdoni të merrni frymë derisa të mbarojë lufta. Mundohuni të mos ndryshoni në një lloj tjetër të frymëmarrjes.
Me periudhave të shkurtra intensive
Frymëmarrja e shpeshtë sipërfaqësore është e dobishme kur kontraktimet bëhen më të prekshme dhe ndërprerjet midis tyre janë të shkurtra. Së pari frymë mirë dhe thellë, pak më vonë, të shkojnë në chug. Në fund të luftës, frymëmarrja përsëri duhet të bëhet e qetë. Në këtë ushtrim, shpenzoni jo më shumë se 20-30 sekonda.
Para përpjekjeve
Në fillim të luftës, frymë thellë. Pastaj frymëmarrja merr pak më shpejt. Pranoni të merrni frymë të shkurtër dhe të dilni. Një, dy, tre. Dhe pastaj - një dalje të gjatë.
Në përpjekje
Ju merrni një frymë të thellë dhe mbani frymën, aq sa mundeni (në këtë moment jeni duke e shtyrë). Pas kësaj - një dalje të shkurtër të mprehtë dhe përsëri për aq kohë sa të jetë e mundur një frymë thellë. Me një trajnim të mirë për një përpjekje, mund të bëni 3-4 prej këtyre cikleve të frymëmarrjes. Mos harroni se kur të stërviteni, nuk duhet të jepni të gjitha të mirat. Në fund të fundit, tani detyra juaj është thjesht të mbani mend tiparet e frymëmarrjes në secilën fazë të lindjes.