Sondazhi është gjendja e një personi, i quajtur një çrregullim gjumi. Një person mund të ketë një dëshirë të fortë të bjerë në gjumë gjatë ditës dhe në kohën e gabuar. Ky obsesion bëhet një përçarje e prekshme e punës. Aktiviteti fizik zvogëlohet, ndjenja emocionale bie. Shkaqet e kësaj gjendjeje janë të ndryshme: një avari nervor ose një efekt anësor i marrjes së medikamenteve. Lodhja kronike është shkaku më i zakonshëm i përgjumjes. Ndikon shfaqjen e përgjumjes dhe një defekti të diellit në periudhën e dimrit. Stresi dhe depresioni gjithashtu mund të provokojnë përgjumje të ngulët.
Çfarë duhet të bëj?Për të kapërcyer një gjendje të përgjumur në mëngjes, dikush përpiqet të pijë një filxhan kafe shumë të fortë, dikush bën ushtrime në mëngjes. Gjithashtu jep një dush të kontrastit. Por ju mund të dëgjoni rekomandimet e mëposhtme.
Regjimi i ditës. Duhet të respektohet. Mësoni veten të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në orët e njëjta të ditës. Një gjendje e përgjumur mund të shfaqet kur orari i një personi me biorhythmët e tij nuk përputhet. Provoni të ndryshoni kohën e modës në gjysmë ore. Ekziston një deklaratë se kjo do të ndikojë pozitivisht në mirëqenien. Mëngjesi do të jetë i gëzuar dhe i sjellshëm për ju.
Aktiviteti fizik. Mos u tregoni dembel, çdo mëngjes, merrni pak kohë për ushtrime në mëngjes. Kjo do të japë një shpërthim fuqie dhe energjie, për të përmirësuar përqendrimin e vëmendjes. Ngarkesa mund të preferohet për një afat të mëngjesit. Shkoni në vendin e punës në transport me një shëtitje ose merrni një biçikletë. Pas ushtrimeve në mëngjes, duhet të bëni një dush freskues. Preferoni të merrni një kontrast të dushit. Ai përmirëson mirë qarkullimin e gjakut, jep një ndjenjë të lehtë, jep forcë.
Ajër i pastër dhe i freskët. Mos harroni ventilimin e detyrueshëm të dhomës në të cilën punoni gjatë ditës. Kjo duhet të bëhet në dhomën e gjumit para se të shkoni në shtrat. Ajri i pastër është gjithashtu një garanci për shëndetin tuaj.
Modaliteti i energjisë. Gëzimi dhe aktiviteti që do të jepni dhe ushqimi i duhur. Duhet të ketë pjesë të vogla. Ushqimi nuk duhet të jetë me vaj dhe i rëndë. Zmadhimi do t'ju bëjë të pamëshirshëm, joaktiv. Hani shpesh, por në pjesë të vogla. Për snacks, ju mund të sillni fruta ose arra në zyrën tuaj. Mollë shumë të mirë të gjelbër dhe kajsi të thata. Jepini ju vitalitetin që përmbajnë vitamina dhe elementë gjurmë.
Vitamina. Ato nuk duhet harruar sidomos në pranverë dhe në vjeshtë. Nga ushqimi, një numër i mjaftueshëm i tyre nuk mund të merren. Sogjenia dhe letargjia është një manifestim i mungesës së vitaminave sezonale. Komplekset e vitaminave mund të zgjidhen për veten e tyre në çdo farmaci.
Përgatitjet medicinale. Gjumitja gjatë ditës është shkaktuar nga droga. Këto përfshijnë barna të sedatives (hypnotics). Ata shpesh merren pa mbikëqyrje të mjekut, të shitura pa recetë. Efekti hipnozë është dhënë nga barnat me shtojcave antihistamine. Ata përballen mirë me një të ftohtë, por një pilulë do t'ju ndihmojë të bini në gjumë edhe pas timonit. Pllakat e kollës përmbajnë kodeinë. Gjithashtu shkakton letargji dhe përgjumje.
Rest. Vendosni ditën tuaj në mënyrë që të relaksoheni pak, hiqni lodhjen tuaj. Gjumi gjatë ditës mund të përmirësojë gjendjen psikofizike të trupit, nervozizmi dhe agresioni do të largohen, përqindja e hormonit të gëzimit do të rritet. Shkencëtarët këshillojnë të flenë në pasdite deri në dy orë.
Nëse rekomandimet e mësipërme nuk ndihmojnë, atëherë duhet të konsultoheni me mjekun. Në fund të fundit, përgjumja mund të sugjerojë që disa keqfunctions fillojnë në trup. Sondazhi është një shenjë e diabetit dhe depresionit, anemisë dhe hipotensionit. Dhe vetëm një ekspert, bazuar në rezultatet e testeve, mund të njohë fillimin e një sëmundjeje të rëndë.
Kryerja e këtyre rekomandimeve të thjeshta, ju mund të jepni shpejt forcën e trupit tuaj, të bëheni më aktiv dhe shumë më i gjallë. Kjo do të rrisë disponimin tuaj dhe efikasitetin, ju do të bëni gjithçka shpejt dhe me gëzim. Jini të shëndetshëm!