Pse bollgur?
Së pari, dieta bollgur është një nga më të kursyer dhe të transportuar lehtë, sepse gjatë asaj ju nuk do të vuajnë nga një uria e tmerrshme. Po, dhe për shëndetin një ditë e tillë agjërimi do të jetë shumë e dobishme, sepse bollgur ndihmon në largimin e toksinave nga trupi, dhe gjithashtu normalizon punën e traktit të tretjes. Përveç kësaj, ajo ende ndihmon për të hequr qafe peshë të tepërt. Natyrisht, nuk duhet të presim që në të njëjtën kohë dita e shkarkimit të mund të humbasë 5 kg ose më shumë, pasi kjo është praktikisht e pamundur. Por ju do të arrini të humbni 0,5-1 kg, kështu që është shumë mirë të zhvilloni dietën e kësaj dite vetëm pas festave dhe festave të shumta.
Gjatë një dite të tillë agjërimi, vështirë se do të ndiheni urie. Dhe të gjitha në sajë të beta-glucans, të cilat janë në bollgur. Përveç kësaj, ata shpërndajnë, lidhin dhe heqin kolesterolin e dëmshëm nga trupi, ata gjithashtu i japin personit një ndjenjë të ngopjes. Prandaj, bollgur është aq i pasur. Përveç beta-glucans në thekon tërshërë, ka edhe substanca të dobishme në masë. Është aminoacide, vitamina dhe fibra. Në përgjithësi, gjithçka që është aq e nevojshme për trupin tonë për jetë normale.
Për një ditë shkarkimi, është më mirë të zgjidhni furrat e zakonshme të tërshërës, në vend të atyre që synojnë gatimin e shpejtë. Natyrisht, çdo grua ka një tundim të madh për të blerë pikërisht ata thekon që janë të mjaftueshme për të derdhur vetëm ujë të valë ose qumësht të nxehtë dhe ata janë tashmë të gatshëm për konsum. Megjithatë, në këtë produkt ekzistojnë shumë më pak substanca të dobishme se sa në thekon të zakonshëm, të cilat duhet të lahen dhe pastaj të zihen.
Mundësitë për shkarkimin e ditëve në bollgur
Në shikim të parë, mund të duket se në një mini-dietetikisht të thjeshtë - të mjaftueshme për të bashkuar qull dhe për të ngrënë atë një ditë të tërë. Megjithatë, gjithçka nuk është aq e thjeshtë. Gjëja më e rëndësishme është të respektohet norma në përdorimin e bollgur. Kjo është, nëse hani bollgur më shumë se sa duhet, ju mund të merrni efektin e kundërt, prandaj kini kujdes.
Qull bollgur
Versioni më i zakonshëm dhe efektiv i ditës së shkarkimit. Ju do të duhet të gatuaj bollgur pa sheqer dhe kripë. Merrni 200 gr Hercules, mbusheni me 3 gota uji dhe lëreni të qëndroni për gjysmë ore. Pastaj vendoseni masën në nxehtësi të mesme dhe kuzhinier deri sa të gatshme, duke nxitur herë pas here që qullja të mos digjet. Vodka që rezulton duhet të ndahet në 5 pjesë dhe të hani gradualisht gjatë ditës. Ju mund të pini qull jeshil në ditën e shkarkimit me çaj jeshil, ujë mineral pa gaz, kafe ose çaj të zi pa sheqer.
Supë me tërshërë
Nëse qullja ju duket shumë e freskët dhe e zakonshme, atëherë ne ju këshillojmë që të gatuani supë me zambak. Përgatitja e tij është shumë e thjeshtë: 0.5 gota e misrit derdhen me 2.5 gota qumësht të nxehtë të zier dhe mund të shtoni 1 çaj në shije. lugë kanelle. Pastaj ziej supë mbi ngrohje të ulët derisa thekon tërshërë janë zbutur dhe të fryrë. Sasia e supës që është marrë gjithashtu duhet të ndahet në pjesë të barabarta dhe të hahet gjatë ditës. Mos harroni se përveç kësaj pjatë në këtë ditë, ju nuk keni për të ngrënë asgjë. Si një pije, ju mund të përdorni një zierje të hips rozë ose çaj jeshil. Në mbrëmje mund të pini një gjysmë gotë kos të skremuar.
muesli
Përgatitja e kësaj gjellë është shumë e thjeshtë. Mund të përdoret jo vetëm në ditët e shkarkimit, por edhe si mëngjes i përditshëm. Ju do të duhet 2,5 filxhanë të thekonëve të gjata të gjatë, kanellës (1 lugë çaji) dhe qumështit të skremuar (1 filxhan). Sasi e vogël me thekon kanellë dhe të vënë në një mikrovalë për një minutë e gjysmë. Pastaj thekon paraheated derdh qumësht në frigorifer për natën. Në mëngjes gjellë do të jetë gati. Ndani muezin në 5 pjesë dhe hani ato gjatë gjithë ditës. Pini gjatë një dite të tillë ngarkimi është më mirë se uji mineral ende.
Kundërindikacionet dhe rekomandimet e dobishme
Për fat të mirë, kjo mini-dietë praktikisht nuk ka kundërindikacione. Për më tepër, kjo jo vetëm që nuk shkakton dëm për shëndetin, por gjithashtu do të përmirësojë mirëqenien tuaj të përgjithshme. Megjithatë, nuk duhet të harrojmë për ndjenjën e proporcionit. Ushqimi është i nevojshëm gjatë gjithë ditës, por në pjesë të vogla. Ju nuk mund të hani të gjitha sendet e përshkruara në një kohë dhe pastaj një ditë të tërë për të ngrënë dhe pirë një ujë. Gjithashtu, mos rritni madhësitë e pjesëve të treguara në recetat.
Është mirë që të rregulloni derdhjen e bollgur gjatë fundjavave, kur nuk përjetoni ndonjë stres fizik ose mendor. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse fillimisht e rregulloni një ditë të tillë dhe nuk jeni mësuar me kufizimet në të ushqyerit.
Mos e zgjasni shkarkimin për disa ditë për ata njerëz që vuajnë nga kapsllëku. Por një ditë agjërimi në javë - kjo është një mundësi optimale për pothuajse çdo person. Kjo është mjaft e mjaftueshme për të mbajtur peshën në normë.
Ato gra që duan të humbin peshë më shumë se 1-2 kilogram, mund ta shtrijnë dietën e shkarkimit pak (deri në 3-4 ditë), por gjithashtu me kusht që të mos ketë probleme me stol (kapsllëk).
Vlen të kushtoni vëmendje për vaktin tuaj të ardhshëm pas një dite të agjërimit. Mjerisht, nëse mbijetoni këtë mini-dietë bollgur, ditën tjetër ju do të filloni të hahet me forcë të dyfishuar, duke u mbështetur në ushqimet yndyrore dhe me kalori, atëherë të gjithë peshën që keni arritur të hedhni mbrapa do të ktheheni. rishikoni dietën tuaj. Do të jetë mirë nëse vendosni të filloni ditën me qull mëngjesin. Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të ndërtoni, por gjithashtu do ta rregulloni traktin tuaj të tretjes. Përveç kësaj, lëkura do të përmirësohet, shpërthime të ndryshme do të fillojnë, nëse keni ato, ky zbukurim do të përmirësohet ndjeshëm.