Shtatzënia është një ngjarje e rëndësishme për çdo grua. Përveç pritjes, shtatzënia sjell një femër paund shtesë. Është e natyrshme që gjatë kësaj periudhe të bëhet më e plotë, për shkak se fëmija zhvillohet, fetusi rritet. Por për çdo person pesha shtesë sjell një dëm mjaft të dukshëm, dhe për gruan shtatzënë është një nga rreziqet e tmerrshme. Kur shtatzënia, të gjitha dietat për humbje peshe janë kundërindikuar. Dhe kur fitimi në peshë tejkalon peshën e lejuar, duhet t'i kushtoni vëmendje dietës së proteinave, e cila është zhvilluar për gratë shtatzëna.
Dietë proteinike
Kjo do të ndihmojë një grua shtatzënë që të mos fitojë shumë peshë dhe do të kujdeset që nëna e ardhshme të përdorë sasinë e nevojshme të vitaminave dhe që fetusi të zhvillohet normalisht. Produktet e proteinave janë baza e kësaj diete. Në ditë është e nevojshme për të ngrënë 100 g proteina, nga të cilat 80 g janë proteina me origjinë shtazore. Por kjo nuk do të thotë se ju nuk mund të konsumoni karbohidratet, nëse një grua ulet me ushqime proteinike, ju duhet të hani më pak karbohidrate.
Çdo ditë në menunë e një gruaje shtatzënë duhet të jenë të pranishme produkte të tilla si djathi, qumështi, vezët, gjizë. Frutat dhe perimet nuk janë të plota, ato janë gjithashtu shumë të dobishme. Nëse doni mollë, atëherë në vend të kuq, është më mirë për të ngrënë mollë të verdhë ose jeshile.
Dieta e proteinave në dietë përfshin ushqim deti dhe mish. Është më mirë të gatuajini për një çift. Me këtë metodë të trajtimit të ngrohjes, të gjitha vitaminat dhe elementët e dobishme do të ruhen. Ulur në këtë dietë nuk mund të hani fruta të ëmbël, qumësht të kondensuar, produkte mielli, çokollatë. Është e ndaluar të pini alkool dhe sheqer.
Për gratë shtatzëna, dieta e proteinave jo vetëm korrigjon peshën, por gjithashtu do të përfitojë. Proteinat janë të nevojshme për zhvillimin e fetusit dhe për rritjen, ato forcojnë mitrën, placentën. Ndihmë për të shpëtuar qumështin e gjirit. Ata sjellin ndihmë të jashtëzakonshme në sistemin imunitar. Gjatë shtatzënisë, një grua shtatzënë duhet t'i përmbahet një diete që ofron një dietë proteinike. Trupi i një gruaje duhet të marrë sasinë e nevojshme të proteinave, nëse ai nuk e merr atë, atëherë kjo do të bëhet një kërcënim për jetën e fëmijës dhe për shëndetin e nënës.
Gratë shtatzëna kanë nevojë për 120 gramë proteina në ditë. Lexoni dhe mbani mend se cilat ushqime keni nevojë për të blerë në dyqan, në mënyrë që trupi të jetë i ngopur me proteina. Para së gjithash, këto janë vezët, produktet e qumështit të avulluar, djathin, gjizën, qumështin, por qumështi nuk duhet marrë seriozisht, vetëm 2 gota në ditë. Mos e neglizhoni ushqimin deti dhe peshqit, ato përmbajnë proteina të tretshëm, nëse nuk ka një alergji për peshkun. Në peshk të avulluar, të gjitha vitaminat janë të ruajtura, pastaj do të kalojnë tek foshnja.
Nga dieta përjashtojnë bukë të freskët, çokollatë, ëmbëlsira, në vend të sheqerit hanë fruta dhe pini lëngje.
Mos e kufizoni dietën tuaj vetëm me proteina. Për të zhvilluar një foshnjë ju duhet të dy karbohidratet dhe yndyrnat. Deri në 20 javë shtatzënie, ju nevojitet 400 gram karbohidrate në ditë. Pastaj ulni këtë sasi deri në 300 g duke përjashtuar sheqerin, bukën dhe produktet e miellit. Për të siguruar që përmbajtja e përditshme e kalorive të mos zvogëlohet, duhet të shtoni disa proteina në vend të karbohidrateve që janë korrur.
Ju duhet të hani pjesë të vogla dhe të shpërndani kalori për ditën si më poshtë:
Për mëngjesin e parë - 30%,
për mëngjesin e dytë - 10%,
drekë - 40%,
rostiçeri pasdite - 10%,
darkë - 10%.
Pak orë para gjumit, duhet të pini një gotë qumësht të shkurtër ose kefir, ose të hani një djathë të vogël.
Proteinat forcojnë mitrën, placentën, ato janë të nevojshme për zhvillimin dhe rritjen e fetusit. Ato ndihmojnë për të ndërtuar qumështin e gjirit. Një përfitim i madh është sjellë në sistemin imunitar. Por, para se të bëni një meny, duhet të konsultoheni me mjekun.