Ndërmjet ngrënies shpesh kemi intervale të mëdha kohore, dhe vetë ushqimi përbëhet kryesisht nga karbohidratet e thjeshta. Këta faktorë nxisin në ne një oreks policie, dhe për këtë ne çdo herë hedhim me padurim ushqimin dhe hanë disa herë më shumë sesa ka nevojë për trupin tonë.
Çfarë marrim si rezultat? Unë besoj se kjo është e njohur për shumë dhe madje edhe për shkak të përvojës së tyre - kjo është një gjendje e dobësuar shëndetësore, mbipeshë, depresion, gjendje e depresionuar dhe pengesa në pothuajse të gjitha sferat e jetës.
Ne jemi me fat, dhe për momentin tashmë shumë mjekë dhe nutritionists ofrojnë një sistem të shkëlqyer - një ushqim të pjesshëm. Shpesh ky sistem përdoret për të hequr qafe peshën e tepërt, por është një ndihmë e shkëlqyeshme dhe për ata që vetëm duan të përmirësojnë shëndetin e tyre. Sistemi i ushqimit të pjesshëm përmirëson metabolizmin, ndihmon trupin tonë për të hequr toksina dhe mbeturinat që grumbullohen. Më shumë informacion rreth këtij sistemi do t'ju ndihmojë në këtë artikull "Dieta e pjesshme për humbje peshe: pro dhe kundër të ushqyerjes së pjesshme".
Dietë e pjesshme për humbje peshe
Baza e ushqimit të pjesshëm është të hahet shpesh, por në pjesë të vogla. Me një ulje në pjesën dhe frekuencën e marrjes së ushqimit 5-6 herë në ditë, hormoni, që shkakton një oreks të fortë, nuk ka kohë për të zhvilluar. Avantazhi i kësaj është që trupi ynë nuk jep më shumë yndyrë për rezervën, nuk ndihemi të uritur dhe ndihemi shumë më mirë psikologjikisht, sepse e dimë se do të hamë përsëri në 2-3 orë.
Si të hahet siç duhet
Si dhe çfarë është më mirë për të ngrënë kur kaloni në një ushqim të pjesshëm? Së pari ju duhet të reduktoni pjesën. Filloni të hahet gjysma e pjesës së zakonshme, duke kaluar gradualisht në sasinë e ushqimit që mund të përshtatet në një gotë, ose në pëllëmbën e dorës tuaj.
Ushqimet kryesore mund të lihen në të njëjtën kohë si më parë dhe gradualisht, brenda 2-3 ditëve, fillojnë të ndryshojnë përbërjen e asaj që hani.
Për mëngjes, është më mirë të hani ushqime karbohidrate, por karbohidratet duhet të jenë komplekse: mund të jenë drithëra drithëra, fruta ose bukë gruri, e kështu me radhë.
Për drekë dhe darkë, duhet të përgatitni ushqime proteinike, ndërsa nuk mund ta kombinoni atë me starches - makarona, drithëra ose patate, mos harroni edhe për ushqimet që janë të pasura me fibra. Për këtë, perimet jo-niseshte janë më të mirat.
Ushqimet e pjesshme përfshijnë ushqim shtesë midis mëngjesit dhe drekës, si dhe midis drekës dhe darkës. Por një meze të lehtë me patate të skuqura ose sanduiçe dhe, sidomos, bare çokollate nuk duhet të bëhet, pasi në këtë rast sistemi i pjesshëm i energjisë nuk do të ketë kuptim. Është e mirë për të ngrënë muesli natyror, yogurts, breads drithëra, perime të freskëta ose fruta, dhe ju gjithashtu mund të pini lëng të freskët dhe komposto bërë nga fruta të thata me mjaltë.
Gjithashtu, trupi ka nevojë për yndyrna natyrale. Ato janë plot me fara luledielli, arra, avokado dhe vaj të parezistuar nga liri, ullinj, luledielli etj. Ju gjithashtu nuk duhet të përjashtoni gjalpin nga racioni, por 30 gramë në ditë do të jetë e mjaftueshme dhe duhet të jetë vetëm gjalpë, jo i përhapur ose margarinë.
Gjithashtu vlen të kujtojmë se kemi nevojë për një sasi të madhe të ujit të pastër, rreth 2 litra në ditë, sepse qelizat tona janë 75-95% ujë. Nëse pini një gotë uji 20-30 minuta para se të hahet, kjo jo vetëm që do të ndihmojë për të mbajtur ekuilibrin e duhur të ujit në trup, por gjithashtu do të ndihmojë në përmirësimin e tretjes, dhe rrjedhimisht, humbje peshe.
Mos harroni se nëse hani vetëm disa herë në ditë, atëherë trupi fillon të prishet jo yndyrë, por muskujt. Në këtë rast, pas një vakt të bollshëm, niveli i insulinës rritet dhe kaloritë e konsumuara rëndë bëhen yndyrë, sidomos kur hamë "goodies" të dëmshëm dhe të padobishëm.
Mirat dhe të këqijat e sistemit të pjesshëm të energjisë për humbje peshe
Përveç efekteve pozitive të ushqimit të pjesshëm, ka edhe disavantazhe. Çfarë përfshin kjo? Pro e humbjes së peshës në këtë sistem: nuk ka nevojë të ngordhni, mund të hani shpesh, kështu që nuk ka frikë që ju të mund të humbni peshë me një dietë; Shuma e ushqimit që do të konsumoni do të ulet ndjeshëm, pasi që oreksi do të jetë më i vogël dhe ju do të zhvilloni zakonin për të ngrënë pak, por shpesh. Metabolizmi do të bëhet më i shpejtë, që do të thotë humbje peshe. Një tjetër plus është se pesha në këtë rast ulet ngadalë, por nuk kthehet.
Gjithashtu gjumi normalizohet - njerëzit që hanë në një sistem të pjesshëm, fle shumë më mirë dhe flejnë, atëherë është më e lehtë të zgjoheni, sepse trupi ynë nuk ka më nevojë të shpenzojë energji për të tretur ushqimin e tepërt.
Dieta e pjesshme për humbje peshe ka një minus, por është vetëm një dhe nuk ka të bëjë me vetë sistemin, por me mënyrën tonë të jetës. Njerëzit që punojnë ndonjëherë shpesh është shumë e vështirë të ndjekin një sistem të tillë. Ndodh që edhe hahet një herë, për të mos përmendur disa vakte, por kjo tashmë nuk vlen për sistemin ushqimor, por për sistemin e punës dhe mënyrën e jetesës në përgjithësi.
Megjithatë, edhe me këtë ju mund të përballoni një listë të produkteve që mund të përdorni në kohë të ndryshme të ditës, bëni një plan për të ngrënë dhe në fundjavë plotësoni atë që nuk ishte në dispozicion gjatë orarit të punës. Për të filluar një dietë të pjesshme është më e përshtatshme për kohën e pushimeve. Pastaj asgjë nuk pengon, trupi do të ketë kohë të mjaftueshme për t'u mësuar me regjimin e ri dhe do të jetë shumë më e lehtë për të hyrë në ritmin e punës me ushqim të tillë.