Ka shumë dieta të ndryshme që premtojnë një rezultat të mahnitshëm në një kohë të vogël. Një nga këto dietat është një dietë karbohidrate. Le të kuptojmë se çfarë mund të hani në një dietë karbohidrate.
Karbohidratet janë një nga elementët më të rëndësishëm që përmban ushqimi. Ajo është në sajë të karbohidrateve të konsumuar, ne ndjehemi me baticat e forcës dhe performancës së shkëlqyer.
Të gjitha dietat e karbohidrateve ndahen nga numri i karbohidrateve të lejuara në ditë në
- karbohidrat të ulët - marrja e karbohidrateve në ditë deri në 125 gram;
- karbohidrate e vështirë - deri në 20 gram karbohidrate në ditë.
Këto dieta u zhvilluan nga nutritionists, të cilët në studimet e tyre arritën në përfundime të tilla - përgjegjës për rritjen e urisë është karbohidratet që konsumojmë, nëse i përjashtojmë ata nga dieta e tyre, oreksi do të pësojë rënie dhe si pasojë, paund shtesë do të fillojnë të shkrihen. Veçori e dietës së karbohidrateve është se, duke reduktuar në mënyrë specifike sasinë e karbohidrateve të konsumuar, nuk rritim konsumin e elementëve të tillë si yndyrnat dhe proteinat. Është e pamundur të mos vërehet se hahet në këtë mënyrë, ne nuk dëmtojmë trupin tonë në asnjë mënyrë. Çdo dietë nuk është vetëm pluses, por edhe minuses.
Aspektet pozitive të dietës së karbohidrateve.
1. Gjëja më e rëndësishme në ndjekje të bukurisë - dieta po punon!
2. Një aspekt shumë i rëndësishëm - përmbajtja kalori e ushqimit që hani nuk ulet, trupi praktikisht nuk ndihet i uritur.
3. Ne nuk e zvogëlojmë sasinë e proteinave të konsumuar, por ne nuk e rrisim atë, kështu që trupi ynë reagon në mënyrë adekuate në rrjedhën e mënyrës dietike të jetës, proteinat kontribuojnë në djegien e yndyrës, sidomos nën stres fizik.
4. Gjatë kësaj diete, trupi fillon të prodhojë substanca speciale - ketonet, të cilat gjithashtu kontribuojnë në djegien e shpejtë të yndyrës. Përveç kësaj, këto substanca janë antidepresantë të shkëlqyer natyrorë.
Aspektet negative të një diete karbohidrate.
1. Përdorimi i tepruar i produkteve proteinike mbingarkohet sistemet më të rëndësishme të trupit - kryesisht të mëlçisë.
2. Produktet e proteinave mund të përmbajnë një sasi të madhe të yndyrës. Prandaj, ju duhet të zgjidhni me kujdes produktet.
3. Substancat ketone të lartpërmendura jo vetëm që kanë një efekt pozitiv në humbjen e peshës, por gjithashtu dëmtojnë mëlçinë, trurin dhe veshkat
4. Sasia e pamjaftueshme e karbohidrateve në trup çon në formimin e trupave ketone, të cilat ndikojnë negativisht në mëlçinë, veshkat dhe trurin.
5. Sigurisht, çdo kufizim i të ushqyerit çon në një mangësi në trupin e ushqyesve, acideve dhe mineraleve, gjë që ndikon negativisht në traktin gastrointestinal.
Tani le të shohim parimet e të hahet një dietë e karbohidrateve dhe të flasim për atë që mund të hani në një dietë karbohidrate.
Të gjitha llojet e tij janë reduktuar në respektimin e rregullave themelore:
- Të gjitha enët sallatë janë të kalitur vetëm me lëng limoni, të paktën - me një sasi të vogël vaj ulliri ose vegjetal;
- Gatuajeni ushqimin në vaj ulliri, por është më mirë të mos skuqeni. Mishi dhe vezët janë më të kujdesshëm për të gatuar, dhe perimet për të ngrënë të papërpunuara.
- Pas ngrënies, mos pini për rreth gjysmë ore.
- Mos hani pas tetë orëve në mbrëmje.
- Ndani normën ditore nuk është pjesë e vogël dhe ha çdo tre orë.
- Doza ditore e ushqimit nuk duhet të tejkalojë 300 gram.
Ka shumë lloje të një diete të tillë. Këto përfshijnë dietën e famshme "Kremlin", dietat jo-karbohidrate të Atkins dhe Pevzner, dietat e ulëta të karbohidrateve të Kim Protasov, "Dhjetë produkte. Ne do t'i shqyrtojmë disa prej tyre në më shumë detaje.
Ushqimi Atkins.
Emri i dytë është dieta e astronautëve amerikanë. Kjo dietë është projektuar për një periudhë më të gjatë aplikimi sesa opsionet e tjera. Është shumë e vështirë për një person hollues. Në ditët e para, reduktimi i peshës ndodh intensivisht, trupi për shkak të mungesës së energjisë fillon të tërheqë atë nga qelizat e veta, si rezultat, së bashku me kilogramë të tepërt, forcat largohen. Dobësia e vazhdueshme ndikon në disponimin dhe performancën e një personi.
Nëse ende vendosni të provoni dietë Atkins për veten tuaj, atëherë merrni notepad tuaj ushqimore personale. Tani do t'ju duhet të llogarisni karbohidratet e konsumuar çdo ditë me qindra gramë çdo ditë. Është e garantuar humbja e shpejtë e peshës kur konsumohet në ditë për jo më shumë se 20 gram karbohidrate. Është e ndaluar të hani të gjitha drithërat, produktet e miellit, sheqerit dhe produktet që përmbajnë sheqer - ëmbëlsirat, pemët, disa perime - misër, karrota, patate, në asnjë rrethanë nuk duhet të pini pije alkoolike.
Juve ju lejohet të hani mish, vezë, peshk, perime. Bëni një tabelë të produkteve me përmbajtje karboni dhe mbani një sy në atë që hani.
Dietë klasike të karbohidrateve.
Në këtë lloj diete ju mund të hani një sasi të pakufizuar mishi, ushqim deti, gjizë dhe djathë janë të lejuara. Është e nevojshme çdo ditë për të përfshirë në dietë perimet jeshile, me gjethe, nga frutat - vetëm agrume, dhe, natyrisht, manaferrat. Sa i përket produkteve të furrave ... ... gjithçka është shumë më e rreptë këtu. Nëse është absolutisht e padurueshme, atëherë një copë bukë e zezë është e lejuar, por jashtëzakonisht e padëshirueshme.
Menu me një dietë jo-karbohidrate:
1 Mëngjesi: ½ grejpfrut (mund të zëvendësohet me lëng të shtrydhur pa sheqer);
2 mëngjes: 2 vezë me çaj ose kafe pa sheqer.
Dreka: Hani grejpfrut në mëngjes.
Darka: gatuaj një copë mish ose peshk, bëj një sallatë.
Supë pasdite: pini një filxhan çaj të pasqarkuar.
Disa nutritionists këshillojnë dietat e karbohidrateve, por vetëm njerëz të shëndetshëm dhe të fortë. Ne jemi aq të përdorur për të vënë veten në korniza të ndryshme dhe torturuar trupin tonë, se ne jemi të gatshëm për çdo gjë për hir të bukurisë. Por shpesh është e mjaftueshme vetëm për të përshtatur dietën tuaj, për të konsumuar ushqim të dobishëm dhe të larmishëm, për të rritur aktivitetin fizik, dhe paund shtesë do të zhduken së shpejti vetë. Për fat të keq, duke u larguar nga puna e vështirë dhe vuajtjet, pesha e tepërt kthehet përsëri dhe heqja e saj do të jetë shumë më e vështirë se koha e kaluar. Para se të vendosni të merrni masa drastike, mendoni nëse keni nevojë vërtet për të.