Mungesë kronike e gjumit
Fakti që bukuria jonë e jashtme dhe harmonia e brendshme varen nga gjumi, thonë një kohë të gjatë dhe shumë. Por vetëm 25 vitet e fundit, shkencëtarët e të gjitha ngjyrave dhe rangjeve filluan të bëjnë dhe të marrin zbulime të mrekullueshme për efektin destruktiv në të gjithë organizmin e mungesës së gjumit të një jave fillore. Një shikim është i mjaftueshëm për të përcaktuar gjendjen stresuese të të gjitha sistemeve që punojnë për veshin.
Ritmi i tërbuar i jetës më së shpejti ndikon në guaskën e jashtme - lëkurën. Ashtu si asnjë trup tjetër nuk ka nevojë për qarkullim të duhur të gjakut dhe konsumim të mjaftueshëm të oksigjenit. Vlen një ose dy ditë për të mos fjetur mjaftueshëm, pasi qarqet nën sy nuk maskojnë tradhtinë, shfaqen skuqje të lëkurës. Dhe vetë sytë janë si dy dritat e ndezura. Bukuri do të shpëtojë vetëm një ëndërr! Është ky përkufizim që jep faza dhe intervale të ndryshme të gjumit, që ka një funksion të veçantë për përmirësimin e shëndetit:
1. Një orë e natës dhe katër në mëngjes - një ndarje aktive e qelizave epidermale, të cilat me shumë mundësi do të vijnë me produkte kozmetike të ndryshme. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme gjatë natës që të zbatohet një krem i përshtatshëm i një baze ushqyese të dendur për të vepruar gjithë natën.
2. Para se të shkoni në shtrat para absorbimit të plotë, është e mundur që të aplikoni përbërësit aktivë me enzimat dhe acidin glikolik. Pastaj, përpara fazës aktive të qarkullimit të gjakut, ai jo vetëm që e nivelon ngjyrën, por edhe tërheq lëngun e tepërt nga trupi.
3. Masazh këmbë, lëvizjet rrethore në stomak, masazh relaksues në zonën e shpatullave nuk është vetëm e këndshme. Por ajo gjithashtu aktivizon pikat aktive të trupit, të cilat janë përgjegjëse për tretje, eliminimin e toksinave dhe pastrimin e lëkurës.
4. Të gjitha procedurat për humbje peshe shpenzohen më mirë gjatë natës, pas një banjë relaksuese dhe një dush kontrasti. Është me gjumë të qetë që trupi fillon të prodhojë një hormon që thyen depozitat yndyrore. Nëse atij për të shtuar formula të veçanta të një kozmetike uhodovoj rezultati do të dyfishohet. Dini se krem anti-celulitit ose hidratues duhet të aplikohet në një shtresë të hollë dhe lëvizje rrethore, në mënyrë që të mos mbingarkoni trupin.
5. Kortizol - një hormon stresi që vjen së bashku me lodhjen, ngadalëson metabolizmin dhe në kohë rrit ndjenjën e urisë. Ai gjithashtu ndryshon nivelin e sheqerit në gjak dhe çon në akumulimin e yndyrës aktive. Kjo është arsyeja pse, duke thënë: "Të jesh i hollë, duhet të fle" - ka një bazë të fortë të provave. Dhe është më mirë të besoni menjëherë, pa eksperimente personale.
Problemet e mundshme shëndetësore
Jo gjithmonë problemet me gjumin që lidhen me një orar të ngushtë të punës. Më shpesh, është më e vështirë për ne të bjerim në gjumë për shkak të faktorëve objektivë, të cilat i përsërisim çdo ditë. Ata bëhen një zakon dhe në mënyrë të pashmangshme do të çojnë në probleme me rënien në gjumë, gjumin e pakëndshme dhe lodhjen pas zgjimit. Mungesa kronike e gjumit mund të çojë në problemet e mëposhtme:
• Dhimbje koke dhe ëndrra të pakëndshme mund të jenë pasojë e qarkullimit të vonuar të gjakut. Për shembull, nga brezat e ngushtë elastikë në flokë, flokë të pastër ose maska tepër agresive, aplikohet brenda natës.
• Dhimbjet në shpinë, në qafë, në shtyllën kurrizore, në dhimbje të muskujve të trupit dhe madje në një ndjenjë të ftohtë krijohen për shkak të dhomave të rregullta të rregulluara në mënyrë të pahijshme. Shtrati është më i mirë madje, dyshekja është e mesme e vështirë, jastëku duhet të mbështesë kokën dhe të mos mbërthen shtyllën kurrizore.
• Thatësira e lëkurës, tharja e mukozës së hundës, djersitja në fyt lindin për shkak të lagështirës së ulët në dhomë. Është vërtetuar se gjumi më i rehatshëm kërkon një dhomë të ventiluar mirë dhe një temperaturë prej jo më shumë se 20 gradë Celsius.
• Alergjia, mpirje e gjymtyrëve, rritja e temperaturës së trupit në shumë mënyra përcakton veshje për gjumë. Nuk ka sintetikë, difekte dhe shirita të ngushtë gome. Natyrshmëria, butësia dhe toni i matur do të përshtaten me një gjumë të shëndoshë.
Dhe, natyrisht, jo se kështu nuk na prek, si një mënyrë e përditshme e jetës. Mundohuni të mos mbingarkoni mbrëmjen dhe natën nga takimet e stuhishme, zgjidhja e problemeve, kënaqësitë e dendura të kuzhinës, stërvitjet fizike ose fillimi i projekteve të gjera. Vendosni veten për pushimin e një nate, dhe pastaj edhe një gjumë i vogël do të përtërijë forcën tuaj për një ditë të re!
Vetëm faktet
• Nëse nuk fle mjaft, pesha e tepërt nuk humbet, përkundrazi grumbullohet. Edhe me një dietë të rreptë, 3 orë mungesë gjumi e ul efektivitetin e saj me 55%.
• Gjumi i fortë dhe i zgjatur parandalon psikozën. Por mungesa e një jave të gjumit rezulton me humbjen e vëmendjes, përqendrimit dhe zmadhimit.
• 18 ditë, 21 orë dhe 40 minuta - kjo është rekord kohor për mungesën më të gjatë të gjumit. Fituesi i kësaj "konkurrence" të dyshimtë vuan nga frustrimi, hallucinimet dhe dështimet në kujtesë.
• Gjumi në dhoma të zhurmshme zvogëlon aktivitetin e imunitetit të trupit tonë.
• Jetëgjatësia mesatare e shtratit të shtratit është 8 vjet. Tjetra është akumulimi i mikroorganizmave të dëmshëm, të cilat përkeqësojnë gjendjen e përgjithshme të gjumit.
• Përdorimi i shpeshtë i pilulave të gjumit ndërhyn me gjumin dhe çon në një regjim të çrregulluar. Barnat e veçanta justifikohen vetëm në situatat më të forta stresuese dhe vetëm me rekomandimin e mjekut.
• Studimet kanë zbuluar se një grua ka nevojë për një orë më shumë gjumë për të parandaluar stresin sesa meshkujt.
Gjumi është një proces i natyrshëm fizik dhe natyror, kështu që nuk kërkon shumë punë në menaxhim. Është e domosdoshme të dimë qartë se si po ecën dhe të krijojnë kushte të favorshme. Pastaj shëndeti dhe valët e energjisë nuk do t'ju kalojnë. Faza e parë - duke fjetur, zbutës, përgjumje, kalim në nënndërgjegjeshëm. Asnjë tingull i mprehtë, mendime të papritura dhe ndikim me zë të lartë. Faza e dytë është relaksimi i plotë dhe rrezatimi i trurit të valëve beta. Faza e tretë - më e gjata, kur sheh ëndrrat, më së shumti është ripërtëritja dhe pjesa tjetër e të gjitha sistemeve të trupit. Faza e katërt - aktiviteti i trurit është i ngjashëm me periudhën e zgjimit, kështu që ëndrrat janë shumë të ndritshme dhe të sakta.
Duke ditur se çfarë mund të çojë në mungesë kronike të gjumit, duhet të planifikoni në mënyrë optimale ditën e punës. Mbrëmja duhet të lirohet nga rastet e përgjegjshme. Dhe sigurohuni që të gjeni kohë për një gjumë të shëndetshëm tetë orësh.