A ia vlen të bëjmë yoga të kolagogjisë?
Më parë ju dhe fëmija juaj fillojnë të praktikojnë yoga, aq më shpejt do të jeni në gjendje të ndjeni efektet e saj pozitive. Rezultatet nuk do të jenë të gjatë në vijim: pas disa javësh trajnimi, ju dhe fëmija juaj do të ndjeni një rritje energjie, forcë dhe energji të re. Fëmija do të jetë mirënjohës për këtë, dhe ju do të vini re se si ai merr sesionin e ardhshëm me krenari. Në këtë rast, mos harroni të kaloni në ushtrimet për grupmoshën më të vjetër.
Yoga e fëmijëve është një grup i veçantë i përshtatur i stërvitjeve me elemente auto-trajnimi dhe relaksimi. Acrobatics, asanas komplekse dhe ngarkesa dinamike debilitating janë niveli më i lartë i yoga gjimnastikore. Të sapolindurit rekomandojnë një opsion përgatitor, i cili nuk duhet domosdoshmërisht të jetë fillimi i një udhëtimi të gjatë drejt përsosjes së yoga. Qëllimi i këtij kompleksi alternativ të gjimnastikës së fëmijëve është të forcojë trupin dhe të ndihmojë në zhvillimin e gjithanshëm të tij, për të parandaluar zhvillimin e sëmundjeve kongjenitale duke rritur imunitetin natyror.
Baza e mësimeve yoga është njohuria dhe metodat e shërimit dhe pastrimit të organizmit, të rrënjosura në traditat e lashta indiane. Yogët predikojnë imazhin e jetës, sa më afër natyrës që është e mundur.
Sistemi filozofik i yogis është kompleks dhe i shumëfishtë. Është e ndarë në shumë mësime. Më të njohurit janë hatha yoga, raja yoga, jnani yoga dhe karma yoga. Të gjitha këto mësime bashkohen nga parimi kryesor: trupi duhet të jetë nën kontroll të vazhdueshëm të një mendjeje të shëndoshë.
Yoga, e praktikuar që nga foshnjëria (baby-yoga), krijon themelin në një person i cili për jetën i shërben atij si një mbështetje solide shpirtërore dhe fizike. Stimulimi i lojrave me ndihmën e komplekseve të ndryshme yoga është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar fëmijën të përshtatet me kushtet moderne të jetesës. Kombinimi i prekave, goditjeve, relaksimit dhe disa stërvitjeve të veçanta stimulon zhvillimin e të gjitha shqisave.
Të bësh yoga dhe relaksim, sigurohuni që fëmija ndjen dhe reflekton gjendjen tuaj, prandaj përpiquni të shmangni projektimin e humorit të keq të foshnjës. Ky është parimi i vetëdijes dhe vetëkontrollit. Vlerësimi i saktë dhe kuptimi i thellë i emocioneve brenda ju lirojnë, ju nuk e lini fëmijën të hutuar në ndjenjat tuaja dhe në mendimet e paqarta. Foshnja gjithnjë reagon gjallërisht ndaj ndjenjave të vërteta, në mënyrë të tërthortë u komunikohet atyre (nga sytë, prekja dhe fjalët).
Në yoga, çdo tensioni balancohet nga relaksimi - një fëmijë urgjence përdoret për faktin se tensioni dhe relaksimi plotësojnë njëra-tjetrën.
Është shumë e rëndësishme që në moshën më të hershme të mësojë një fëmijë gjatë zgjimit për të arritur gjendje të relaksimit të thellë, që do të thotë të relaksoheni dhe të përjetoni relaksim.Në të hershme fëmija mëson ta bëjë këtë, më herët ai do të jetë në gjendje të kontrollojë në mënyrë të pavarur reagimin e tij ndaj stresit nervor dhe fizik, përballë dhimbjes, siklet.
Kontakti i vazhdueshëm i ngushtë me fëmijën përmes yoga përmes prekjes, lojës dhe relaksimit të përbashkët sugjeron se jeni duke u përmirësuar së bashku dhe në rritje, dhe ky është një proces shumë emocionues. Për herë të parë për katër muaj një i porsalindur duhet të fillojë të jetojë një jetë të plotë dhe jo vetëm të përgatitet për të ardhmen. Kjo është një kohë shumë e rëndësishme, pasi në këtë periudhë janë hedhur themelet e veprimtarisë neuropsikike të njeriut.
Yoga dhe masazh
Kompleksi i yoga të fëmijëve është i këshillueshëm me përdorimin e masazh të projektuar posaçërisht. Çdo gjë fillon me dëshirën refleksike të nënës menjëherë pas lindjes për ta vënë fëmijën në bark dhe për të ndier trupin e tij, sikur të sigurohesh që "çdo gjë është normale, çdo gjë është në vend" dhe foshnja e saj është e shëndetshme. Në shumë kultura orientale, masazh është një pjesë integrale e kujdesit tradicional të fëmijëve.
Filloni çdo mësim yoga me një masazh të plotë të trupit. Nëse ju duket se është shumë e gjatë dhe e lodhshme për një fëmijë për të bërë të dyja, filloni drejtpërdrejt me yoga. Pastaj masazhi i fëmijës do të përfshihet në procesin e okupimit kryesor.Pothuajse të gjitha ushtrimet e yoga përfshijnë një masazh "të thatë", domethënë, për të cilën ju nuk keni nevojë të zhvishni fëmijën dhe të përdorni vajin. Gjatë çdo mësimi, duart, këmbët dhe barku i fëmijës do të masazhohen shumë.
Efektet pozitive të efekteve të yoga në trupin e foshnjës
fizike:
- Për një profesion me orar të plotë, fëmija merr një dozë të ngjashme të aktivitetit fizik, si për gjithë ditën; ai kontribuon në rimëkëmbjen fizike dhe në gjumë të thellë, të fortë.
- Sjellja e fëmijës bëhet më e balancuar.
- Stimuloni të gjitha organet dhe sistemet, duke përfshirë nervor.
psikologjike:
- Yoga do t'ju ndihmojë ju dhe fëmijën tuaj që të njohin më mirë një mik dhe të pasurojnë komunikimin midis jush.
- Yoga ndihmon për të shëruar traumën e lindjes, rritjen e aftësisë së foshnjës për të përballuar tronditjet negative.
- Marrja e emocioneve të forta dhe kënaqësia me stresin pozitiv në të ardhmen do ta ndihmojë atë të përballet me problemet në jetë.
- Duke pasur përvojën e komunikimit aktiv me prindërit, të fituara duke bërë yoga, fëmija do të jetë i përgatitur për ndërveprim shoqëror dhe lehtësisht të përshtatet në shoqëri.
- Relaksimi i thellë së bashku me foshnjën ndihmon prindërit të përballen me streset që lidhen me edukimin e foshnjës.
Pjesa më e madhe e literaturës për yogën e fëmijëve ka të bëjë me vendosjen e lidhjes energjetike ndërmjet nënave, por për baballarët, një marrëdhënie e ngushtë me fëmijën është po aq e rëndësishme. Si masazhi ashtu edhe yoga janë mënyra të mëdha për burrat që të krijojnë një kontakt fizik me marrëdhënie harmonike me fëmijën e tyre, duke marrë pjesë drejtpërdrejt në zhvillimin e saj.
Hapat e parë për yoga
Hapi i parë në yoga është thjesht të vëzhgosh fëmijën dhe të dëgjosh atë, duke kuptuar ndjenjat dhe reagimet ndaj asaj që po ndodh. Dy ushtrime të thjeshta, që lidhin aspektet fizike dhe meditimin e yoga klasike, do të na ndihmojnë të hedhim themelet për fillimin e një klase me një fëmijë.
Pika e malit - tadasana
Në yoga klasike për të rriturit, tadasana - paraqitja e malit, fillon dhe mbaron qëndrimet në këmbë të çdo mësimi. Të bësh këtë do t'ju ndihmojë të përqendroheni sa më shumë ju dhe fëmija juaj. Duke qenë në çdo vend, në intervale të rregullta kohore, mund të filloni ta zbatoni atë. Qetësohuni, merrni frymë thellë dhe nxitoni dhe përqendrohuni në ndjesitë e brendshme.
Ngrihuni kundër murit, lëvizni këmbët tuaja së bashku ose pak larg, por ndjeni se jeni fort në dysheme. Nëse kjo ndihmon, së pari bëj gjunjët dhe drejtojeni shpinë sa më shumë që të jetë e mundur. Zbrazni shpatullat, qafën, krahët dhe shikoni drejt përpara. Mbajeni pozicionin vertikal.
Përqëndrohuni në ndjenjat tuaja dhe në mendimet tuaja tërësisht zhytni veten në momentin e tanishëm të kohës, duke paraqitur trupin tuaj në qiell mes avionëve. Paramendoni mentalisht një qëndrueshmëri të mbështetjes nën këmbët tuaja dhe horizonteve të largëta përpara.
frymë
Kur fëmija qan, pavarësisht faktit se ai është i plotë dhe nuk e siguron atë, provoni sa më poshtë.
Së pari, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Nëse jeni të tensionuar, ka shumë të ngjarë të jetë e cekët. Dy ose tre herë sa më shumë të jetë e mundur frymë thellë, duke shqiptuar tingullin "ha".
Tani merrni frymë thellë me muskujt e muskujve të barkut dhe të kraharorit. Për ta bërë këtë, vendoseni dorën në barkun tuaj dhe shikoni për inhalacionet që ta ngrenë dhe ta lënë atë të bjerë. Dhe kur ju thithni, muskujt e shtypit të barkut rriten vetëm atëherë - kurriz. Me këtë metodë të frymëmarrjes, trupi maksimalisht është i ngopur me oksigjen, i cili nuk ndodh me frymëmarrjen e zakonshme "të sipërme" dhe "të mesme" (kur përfshihet vetëm gjaku).
Pas disa frymëmarrje - dalja, kthehuni te fëmija juaj, të cilin duhet ta qetësoni. Tani, ka shumë të ngjarë, do të jetë shumë më e lehtë për ju që të kuptoni se çfarë ka nevojë.
Rriteni të shëndetshëm!