Sipas shumë, gjithçka që duhet të bëni për të humbur peshën është të hani më pak dhe të lëvizni më shumë. Por nuk është kaq e thjeshtë. Ky artikull liston 20 arsye pse nuk mund të humbni peshë. Ju nuk do të besoni, por e gjithë kjo me të vërtetë zvogëlon përpjekjet tuaja për të humbur peshën në zero. Pra, le të "njohim armikun personalisht" në mënyrë që ta luftojmë atë në mënyrë më efektive. Ose me ta.
1. Ju nuk mund të shmangni "snacks".
Ndoshta, ju nuk bëni për shkak të mërzisë. Por, më besoni, nuk është nga uria. Në ushqime të lehta nuk do të ketë dëm nëse e dini se çfarë është. Opsioni më i mirë - perime të papërpunuara: karrota, tranguj, lakër. Snacks mund të zëvendësohen me pije të nxehta. Për shembull, çaji jeshil do t'ju ndihmojë të humbni peshë! Dhe, ne argumentojmë, ju nuk e dini se edhe një gotë e thjeshtë e ujit para ngrënies gjithashtu ndihmon për të humbur peshë! Vetëm me ujë, stomaku plotëson më shpejt. Uji del shpejt, por ndjenja e plotësisë mbetet. Në këtë rast, ju nuk do të ovateat.
2. Hani në pjesë të mëdha.
Shpesh ju mendoni: "Tani do të vendos më shumë për vete, dhe pastaj nuk do të ha deri në mbrëmje". Ky është një gabim i madh! Është më mirë të hahet më shpesh, por pak nga pak. Ekspertët thonë se një pjesë e produkteve të proteinave (mish, peshk, pulë, produkte soje) duhet të jetë madhësia e një pëllëmbë. Një pjesë e sallatës dhe perimeve duhet të jetë në dy grushte. Një copë djathi "një-off" duhet të jetë madhësia e një kutie ndeshjeje.
3. Në vend të hahet, shumë ujë.
Shumë prej nesh bëjnë gabim duke u përpjekur për të pirë më shumë në një përpjekje për të frenuar ndjenjën e urisë. Nga një sasi e madhe e ujit trupi "shtohet". Sidomos gishtat dhe këmbët. Përveç kësaj, nga uji trupi merr një minimum të substancave të dobishme. Ai ka nevojë për një grup të plotë: proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet! Prandaj, kur mendoni se uji do të zëvendësojë ushqimin tuaj - ju jeni të dënuar me dënim të pajustifikuar.
4. Ju hani natën vonë.
Ju keni një orar të papërshtatshëm pune, ju vini vonë, dhe ende duhet të keni kohë për t'i kushtuar vëmendje familjes, ushqyerit, pirë, gjumin në shtrat ... Kjo, sigurisht, është problemi. Në një situatë të tillë është shumë e vështirë për të ngrënë rregullisht. Por ju duhet të dini një gjë: gjithçka që keni ngrënë pas orës 22.00. - mallra të padobishme në stomak. Ushqimi nuk do të tretet gjatë natës! Veshkat dhe mëlçia "pushojnë", që do të thotë se gjaku do të pastrohet keq. Stomaku do të detyrohet të punojë, por dobët. Kalorive nuk do të digjen, edhe në masë të madhe të muskujve në ëndërr nuk rritet. Pra, e gjithë kjo do të kthehet në yndyrë. Përveç kësaj, ju "mbjellin" zorrët tuaja, nuk do të fillojnë problemet me stol, metabolizmin. Ju mund të dëmtojë rëndë shëndetin tuaj! Vendosni prioritetet.
5. Ju përfundoni pjesën tjetër të fëmijëve.
Askush nuk i pëlqen mbeturinat dhe produktet, natyrisht, keq. Por mos u vjen keq për belin dhe shëndetin tuaj? Në vend të hedhjes së ushqimit - vendosni më pak. Forcojini fëmijët të përfundojnë gjithçka. Dhe nëse jetoni në një shtëpi private - organizoni grumbull plehrash, në të cilat mund të hidhni në mënyrë të sigurt mbetjet e ushqimit me përfitim për të korrat.
6. Ti harron moshën tënde.
Pas 35 vjetësh, metabolizmi ynë ngadalësohet, hormonet ndryshojnë në trup, të cilat çojnë në akumulimin e yndyrës në vende të ndryshme. Kjo është, para së gjithash, hips dhe barku. Hulumtimet e fundit kanë treguar se produktet e qumështit me yndyrë të ulët dhe soja mund të ndihmojnë për të humbur peshën pas 35 vjetësh.
7. Ju humbni peshë vetëm.
Lufta kundër peshës së tepërt është shumë e vështirë. Duhet të keni dikë që do t'ju mbështesë, t'ju udhëzojë, t'ju ndihmojë të mos jepni dorë. Përveç kësaj, do t'ju duhet një shikues "i matur" i jashtëm në sukseset apo dështimet tuaja. Në përgjithësi, mos luftoni vetëm. Pra, mundësia e dështimit është më e madhe.
8. Ju nuk keni një motivim të qartë.
Mungesa e motivimit për humbjen e peshës është një faktor kyç në dështimin. Nëse nuk e keni vendosur veten një qëllim, për të cilin duhet të provoni - lehtë do të jepni në dështimin e parë. Filloni me një qëllim të vogël dhe do të ndiheni më të fuqishëm në luftën kundër peshës së tepërt. Sakrificat tuaja nuk do të jenë të pakuptimta dhe të kota.
9. Ju jeni të uritur.
Ju nuk do të besoni, por agjërimi është shkaku i peshës së tepërt! Trupi juaj përdoret për faktin se ju do të "vdisni nga uria", kështu që është ruajtur në yndyrë për të mbijetuar! Pra, trupi do të kthejë konsum më të vogël të ushqimit në yndyrë! Ju do të thoni: "Unë tashmë rri në bukë dhe në ujë dhe ende marr yndyrë!" Dhe gjëja më e keqe në lidhje me këtë është që kur të heqësh dorë (të mos vdisni gjithë jetën!) Dhe filloni të hani normalisht - ju do të fitoni peshë disa herë më shpejt se më parë. Kjo do të thotë që metabolizmi juaj është i mbuluar. Dhe ky është tashmë një problem i madh, që është shumë i vështirë për t'u kuruar. Ju lutemi të ndiqni një dietë të ekuilibruar kur humbni peshë dhe shmangni urinë!
Stresi shton yndyrë.
Është e lehtë të kuptosh se sa stresi mund të të bëjë më të plotë: hani më shumë kur shqetësoheni për diçka. Në një gjendje ankthi, tensioni nervor dhe frika, trupi juaj prodhon më shumë hormone, të cilat në të vërtetë ruajnë yndyrën. Pra, përpiquni të shmangni stresin duke luftuar mbipeshën. Dhe në raste të tjera.
11. Ju pini alkool.
Po, është e vështirë të besohet, por hulumtimet e fundit kanë treguar se njerëzit që nuk ishin indiferentë ndaj alkoolit nuk mund të humbin peshë. Edhe përkundër dietave të balancuara dhe një sërë ushtrimesh. Fakti është se alkooli në masë të madhe e minon metabolizmin. Puna e mëlçisë përkeqësohet, dhe kjo e bën të pamundur pastrimin plotësisht të gjakut. Çfarë humbje peshe mund të flasim për! Për më tepër, ne nuk po flasim për alkoolistët e thekur. Për të zvogëluar efektin e humbjes së peshës, mjafton pak verë apo birrë, dhe jo çdo ditë.
12. Ju keni nevojë për më shumë minerale për humbje peshe.
Vitaminat dhe mineralet janë me të vërtetë të rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm, por këto të fundit janë thjesht të nevojshme kur humbasin peshë. Në fund të fundit, kaliumi ndihmon në rregullimin e nivelit të ushqyesve dhe "ushqyerjes" të qelizave të muskujve. Ju keni nevojë për indet e shëndetshme të muskujve kur humbni peshë. Ju nuk dëshironi që trupi juaj të fillojë përdorimin e muskujve për energji, ju doni të djegni dhjamin e tepërt. Kaliumi gjithashtu ndihmon trupin tuaj për të eliminuar mbeturinat dhe toksinat nga trupi. Ushqim i pasur me kalium, zakonisht me yndyrë të ulët: patate të pjekura, spinaq, kos "të gjallë".
13. Ju nuk merrni mjaft gjumë.
Është vërtetuar shumë herë se mungesa e gjumit mund të rrisë peshën. Arsyeja për këtë është se kur jemi të lodhur - një instinkt natyror na bën të hamë më shumë për të qëndruar zgjuar. Plus, mungesa e gjumit pengon metabolizmin dhe rregullon hormonet e oreksit, që do të thotë se trupi juaj akumulon më shumë yndyrë.
14. Ju ngrini.
Hulumtimet e reja tregojnë se ideja që trupi juaj djeg më shumë yndyrë në temperatura të ulta në të vërtetë nuk është e vërtetë. Kjo mund të jetë një lajm për ju, por një kohë e ngrohtë mund të ndihmojë trupin tuaj të përdorë më shumë kalori. Ata digjen në kuptimin e fjalëpërfjalshëm të fjalës dhe yndyra largohet. Në të ftohtë, përkundrazi, trupi grumbullon yndyrna për organet vitale të ngrohta. A keni nevojë për këtë?
15. Ju jeni përdorur për të festuar suksesin.
Ju keni qenë "në krye" për një javë dhe keni humbur disa qindra gramë - duhet të theksohet! Ju po pret një darkë festive. Ju mendoni: "Sapo mundeni. Nuk është asgjë për t'u shqetësuar. " Ky është një gabim! Ju mund t'i ktheni të gjitha kaloritë e djegura në javë për vetëm një darkë. Natyrisht, dua të theksoj disa suksese. Por për t'u ngjitur si një shpërblim për humbjen e peshës - a nuk është, budalla?
16. Ju jeni në depresion.
Nuk ka dyshim se shumë prej nesh hanë shumë tepër për arsye emocionale, por nëse jeni në depresion - do të keni më shumë shanse për të fituar peshë të tepërt. Mund të lindë një rreth "vicioz": ju hani shumë për shkak të depresionit dhe bini në një depresion edhe më të thellë kur shihni se si ju merrni yndyrë. Hapi i parë në këtë rast është të kërkoni ndihmë nga një profesionist. Më besoni, do të jetë e vështirë për ju të menaxhoni vetë.
Ju keni vendosur një synim jorealist.
Natyrisht, përpjekja për përsosmëri vlen të gjithë. Por brenda kufijve të arsyeshëm. Nëse pesha juaj është afër 100 kg, dhe keni vendosur për të humbur peshë në një javë deri në 50, prisni për dështim. Disa nutritionists dhe ekspertët e fitnesit besojnë se ju duhet të përpiqeni për një madhësi të barabartë me dy të tretat e origjinalit tuaj. Është e diskutueshme, por ende është më e arsyeshme se sa të humbësh gjysmën brenda pak ditësh. Ju nuk do të zhgënjeni nëse vendosni qëllime të vogla. Dhe çdo fitore e vogël do të sjellë gëzim. Nga gëzimet e tilla të vogla, dhe do të jetë suksesi juaj i madh në të ardhmen.
18. Ju abuzoni me çokollatë.
Po, çokollata është e mirë për shëndetin dhe "pompimin" e kalorive. Sidomos nëse është çokollata e errët. Megjithatë, edhe në të përmban shumë yndyra dhe sheqer, ajo ka një vlerë të lartë kalorike. Është më mirë të qëndrosh larg tij gjatë luftës kundër peshës së tepërt. Por nëse nuk mund të jetoni pa çokollatë, atëherë le të jetë çokollatë e errët dhe vetëm një fetë e vogël një herë në javë.
19. Ju nuk pini ujë të mjaftueshëm.
Është mjaft e vështirë, duke qenë në dietë, për të vëzhguar "balancën e ujit". Nga njëra anë, duke pirë shumë ujë është e dobishme, pasi që uji mbush stomakun dhe ndihmon të lani toksinat nga trupi juaj. Megjithatë, nëse pini shumë ujë, mund të ndiheni "të fryrë", gjymtyrët do të fryhen. Vendosni ekuilibrin e duhur - pini një gotë me ujë gjëja e parë në mëngjes, me çdo vakt dhe snacks dhe, së fundi, gjatë natës. Hani ushqime të larta me fibra, të tilla si bukë e zezë, patate "në uniformë", oriz kafe dhe makarona.
20. Ju aplikoni masa gjysmë.
Ju dëshironi që gjithçka të jetë e lehtë, kështu që ju të veproni shumë ngadalë. Nëse vendosni për të luftuar mbipeshën - luftoni! Nuk ka kuptim për të bërë pesë ulje, dhe pastaj shpërbleheni me një tortë krem. Ju duhet ta ndjeni procesin e kultivimit tuaj. Mbroni veten nga arsyet pse nuk mund të humbni peshë. Zhdukni plotësisht yndyrën dhe sheqerin nga dietën tuaj duke përdorur vitamina, minerale dhe fibra. Bëni ushtrime fizike çdo ditë! Vetëm atëherë rezultati do të bëhet i dukshëm. Dhe jo vetëm vetja.