zbulim
Adoleshentët kanë më shumë stres në sistemin nervor dhe në tru. Me shkëlqim për të përballuar detyrat më të vështira dhe për të gjetur një vajzë të re adoleshente do të ndihmojë me jodin. Midhjet, karkalecat, kallamar, peshqit e detit, salcat e algave do të mbështesin punën aktive të trurit dhe sistemin riprodhues në zhvillim.
kockat
Një organ në rritje mund të mungojë "material ndërtimor" dhe pastaj në vend të kalciumit në kockë, mund të ndërtohet një strukturë pjesërisht e ngjashme, por stroncium më e brishtë. Për më tepër, pas aksidentit në stacionin e energjisë bërthamore të Çernobilit në mjedis, numri i saj është rritur. Kështu që ju duhet të siguroni vajzën sasinë e nevojshme të kalciumit: 800-1000 mg në ditë, shumica e saj nga produktet e qumështit. Kjo është rreth 300 ml qumësht dhe 120-130 g gjizë (rreth 600 mg kalcium). Pjesa tjetër e kalciumit duhet të vijë në trup nga brokoli, peshku dhe lakra e gjetheve.
gjak
Rritja e parë mujore dhe e shpejtë, përtej së cilës sistemi kardiovaskular nuk ka kohë, mund të shkaktojë urinë nga oksigjeni. Si rezultat - lodhje, probleme me gjumin dhe performancë të dobët akademike. Parandalimi i anemisë dhe hipoksi i qelizave do të ndihmojë proteinat e mishit. Së pari, ai vetë është burimi i hekurit të përthithur, dhe së dyti, ndihmon në asimilimin e substancave të dobishme nga perimet. Mëlçia e verës, gjuha dhe lepuri janë produktet më të mira për vajzat në këtë moshë. Ato janë të nevojshme me perime, preferohet - qumeshtit, për shembull, sallata apo lakra.
kockat
Nga viti në vit ju duhet:
Shmangni prezervativët - ndalojnë zhvillimin e mikroorganizmave jo vetëm në produkte. Këta përbërës më vonë mund të veprojnë në trup, duke shkatërruar një mikroflore të dobishme, vendin e të cilave mund të zihen nga kulturat patogjene - p.sh. kërpudhat. Pra zgjidhni produktet natyrore, miqësore me mjedisin. Ose blejnë produkte të qumështit me një afat të shkurtër, jo më shumë se një javë. Pastroni rregullisht parazitët. Krimbat ndikojnë në metabolizmin e zorrëve, heqin imunitetin, helmojnë mëlçinë me toksina dhe në të njëjtën kohë janë të vështira për t'u diagnostikuar. Së bashku me përgatitjet farmakologjike për parandalimin, ju mund të përdorni fito-ilaçe dy herë në vit për të gjithë anëtarët e familjes. Kur zgjedhni mjetet juridike bimore, i kushtoni vëmendje përbërjes: është mirë nëse nuk përmban vetëm komponente helminthike si tansy. Një hepatoprotector dritë për mirëmbajtjen e mëlçisë - stigmat e misrit, një detoksifikues (kthesë) dhe një laksativ i butë (senna) janë gjithashtu të nevojshme. Rritja e sasisë së produkteve që përmbajnë jod. Për fat të keq, në tokë dhe ujë të vendit tonë përmban shumë pak jod, prandaj marrim rregullisht më pak. Është e nevojshme të rritet sasia e prodhimeve të detit në tryezë, nga peshqit dhe butak deri në salcat e algave - kjo do të ndihmojë në shmangien e shumë problemeve me sistemin endokrin dhe metabolizmin.
bel
Me fillimin e aktivitetit seksual, një grua fillon të humbasë peshë - rritja e aktivitetit të hormoneve seksuale rrit punën e gjëndrës tiroide, e cila nxit të gjitha sistemet e tjera. Kjo ndodh kur bie në dashuri. Por këtu një jetë e përbashkët me një partner mund të çojë në rezultate të kundërta: darka romantike bëhet e rregullt dhe dëshira për të ushqyer pjesë më të shijshme dhe më të konsiderueshme shtohet. Prandaj është shumë e rëndësishme të kontrollohet se çfarë dhe sa është e pranishme në tavolinë. Ka perime së bashku me produktet e proteinave. Vetëm 1% e substancave të dobishme absorbohen nga ushqimet ekskluzive të bimëve, por nëse kombinoni perimet me ushqime proteinike (mish, peshk, vezë), kjo shifër rritet në 30%. Pas të gjitha, kjo është mënyra e organizimit të sistemit të transportit të organizmit: vitaminat, mikro- dhe macroelementet transferohen tek qelizat në molekulat e proteinave. Pra, nga dy mollë me një pjesë të mëlçisë dhe nga manaferrat me kos, përfitimet do të jenë më shumë.
lëkurë
Në këtë moshë shfaqen rrudhat e para. Për të zgjeruar rininë e lëkurës do të ndihmojë fasulet. Ndër 450 Australianët e moshuar që u bënë pjesëmarrës në një studim klinik të Universitetit Mjekësor të Sidneit, lëkura ishte më elastike dhe rezistente ndaj dritës ultravjollcë nga ata që hanin më shumë perime dhe fasule gjatë jetës së tyre. Bishtajoret janë të pasura me antioksidantë, të cilat ndihmojnë trupin të përballen me radikalët e lirë të lëkurës. Për një efekt më të mirë, kombinoni fasulet me perime të dobishme për lëkurën - asparagus, selino, brokoli, patellxhan, qepë, spinaq. Dhe pini çaj jeshil, sidomos nëse do të bini diell. Zakonisht arthritis manifestohet në një moshë më të pjekur, por parakushte për zhvillimin e saj lindin në këto vite. Për të mbështetur nyjet, ju nevojiten tre herë në javë për të ngrënë rreth 200 g fileto peshku nga dete të ftohta me perime. Në një pjesë të salmonit, tonit ose shajakut përmban më shumë se 1000 mg vaj peshku, gjë që redukton ndjeshëm sasinë e substancave të vrasjes së kërcit dhe lehtëson inflamimin.
libido
Karriera shkon deri - më shumë raste. Por nuk ka pothuajse asnjë energji, kohë dhe përpjekje për seksin. Arra do të ndihmojë për të mbështetur epshin. Një grusht një ditë i një përzierjeje me kikirikë, lajthi, kashtë ose arra stimulon sistemin imunitar të shtypur nga raca e përditshme dhe ndihmon që të tolerojë lehtësisht presionin e gjakut dhe garat hormonale që ndodhin gjatë seksit.
Konturet e trupit
Është koha për të rregulluar të ushqyerit me të, parimi "më pak karbohidratet më shumë proteina." E fundit e tretur gjatë dhe të veprojë si një burim i vazhdueshëm forcë për trupin - dhe nuk ka bare apo krisur nuk duan të. Ku mund të marr proteina pa karbohidrate? Këto janë djathëra të forta si prodhimet zvicerane dhe produktet e thara.
Qelizat e trupit
Kohëzgjatja e ciklit jetësor të një qelize varet nga sasia e toksinave të grumbulluara në të: sa më shumë prej tyre, aq më e shkurtër është. Për të hequr qafe ato ju duhet të pini më shumë: toksina të tretshme në ujë do të excreted në urinë. I tretshëm në yndyrë, duke përfshirë ato që mbledhin hormone që çojnë në skuqjen adoleshente në lëkurën e grave të pjekura, mund të hiqen me një procedurë të thjeshtë. Është e nevojshme të paktën një herë në javë për të shpëlarë gojën me vaj perimesh për 10 minuta. Rreziku i rimbushjes rritet. Pounds shtesë pas menopauzës mund të shkaktojnë diabetin e tipit 2 dhe zhvillimin e tumoreve të varur nga hormoni. Pra është koha për të zvogëluar sasinë e karbohidrateve në ushqim: me një indeks normal të trupit, ato nuk duhet të jenë më shumë se 0.9 g për 1 kg peshë në ditë, nëse norma tejkalohet, është e nevojshme të zvogëlohet pjesa në 0.7. Dhe ka fruta dhe manaferra - ato përmbajnë glukozë të mjaftueshme për proceset e energjisë në trup. Ose - një ëmbëlsues nga stevia - nuk ka të bëjë fare me karbohidratet, por është 400 herë më e ëmbël se sheqeri.
muskujt
Me moshën, masa muskulore zvogëlohet, por ky proces mund të ngadalësohet me ndihmën e proteinave "të lehta". Ata janë të absorbuar mirë dhe nuk mbingarkojnë sistemin e tretjes, ata nuk e ngarkojnë trupin me nënproduktet e copëzimit. Përfshini në dietë më shumë mish të lepurit dhe tonit, dhe më shumë - gjuhën. Kërkohet për darkë - peshk deti me perime.
anije
Për të dhënë nga porta, kthesa e sëmundjeve kardiovaskulare do të ndihmojë rrushin e errët: në lëkurën dhe eshtrat e tij përmban antioksidantin më të fortë, i cili ul nivelin e kolesterolit. Me moshën, sistemi nervor bëhet më nervoz, kështu që qetësues me efekt të lehtë diuretik në mbrëmje janë të dobishme për parandalimin e sulmeve të zemrës.
pamje
Për të parandaluar glaukomën dhe katarakte, dhe gratë kanë tendencë të jenë më shumë se burrat, është koha për të injektuar doza më të larta të zarzavate, boronicave dhe rrushit të zi në ushqim. Këto produkte veprojnë si "syze të zeza" kimike, duke mbrojtur sytë. Nga rruga, mos mohoni veten rrushit të rinj lë (gjeorgjian dolma!) Dhe mustaqet e tij, të cilat mund të shtohen në salads.
lëkurë
Tani banja e diellit konsiderohet një okupim i dëmshëm, por kush e tha këtë kur je 20 vjeç? Në 40 vjeç, një mbrojtës natyral i lëkurës nga rrezatimi diellor i dëmshëm - beta-carotene - do të ndihmojë. Karrota dhe pumpkins me një sasi të vogël të kremrave ose vajit vegjetal - burimet e tij më të mira. Problemi i dytë i lëkurës është pika të vogla të pigmentit. Për t'i parandaluar ose për të hequr qafe prej tyre, ju duhet të hani fruta, vaj ulliri, hudhër dhe pini çaj jeshil.
kujtim
A keni nevojë për më shumë kohë për të kujtuar emrat e mbesat e mikut tuaj apo emrin e rrugës? Kujtesa mund të jetë gjithashtu e trajnuar - kështu që vlen të mësohet poema nga zemra. Dhe gjithashtu për të mbështetur sistemin nervor dhe trurin me acid glutamik, jod, anthocyanins, të cilat gjenden në manaferrat me ngjyra të ndezura. Ende - Acidet yndyrore Eicosapentaenoic (EPA) dhe docosahexaenoic (DHA), të cilat janë pjesë e mëlçisë së kokës, filet e ngrira të peshkut të detit, arra dhe vaj flaxseed. Dhe në të njëjtën kohë përjashtojnë nga burimet kryesore të vezëve të kolesterolit - peshkut, mishit yndyror, salcice dhe gjalpë.
Ushqimi deti është gjithmonë i mirë
Jodi, fosfor, zinku dhe seleni - ushqyesit kryesorë që gjenden në molusqet, peshqit e detit dhe algat - na ndihmojnë të zgjasim rininë, të përballojmë streset, të mbajmë peshën, sistemet endokrine dhe riprodhuese janë normale. Dhe ata rrisin efikasitetin dhe standardin e jetesës.
Produktet e qumështit të fermentuara
Kos dhe kos të gjallë mbajnë mikroflora të gjallë të nevojshme për të mbajtur shëndetin e zorrëve. Proteina e qumështit ndihmon për të absorbuar më mirë vitaminat nga manaferrat dhe frutat.
Proteina të pulave
Nëse keni nevojë të jeni të kujdesshëm me yolks - në to, përveç vitaminave të rralla dhe të dobishme D dhe K, shumë kolesterol, atëherë proteinat duhet të hanë rregullisht. Pas të gjitha, ato kryesisht përbëhen nga albumina, të cilat janë të nevojshme për riparimin e indeve. Duhet të kujtohet vetëm se gjëja më e keqe është proteina e tretur e vezëve të ziera.
Djathë të butë
Feta, mozzarella, camembert, brie - burime të kalciumit, forcojnë eshtrat dhe bëjnë thonjtë dhe flokët të bukur dhe të fortë. Ende në to ekziston një mikroflore e dobishme që mbështet shëndetin e zorrëve.
Mëlçia
Një pus me hekur të tretshëm, një element i rëndësishëm në gjak: nga ai përbëhet nga hemoglobina, duke transportuar oksigjen në qeliza.
boronicë
Pastron gjakun, zorrët lëkurën, lufton radikalet e lira, mban shëndetin e syrit.
elb
Burimi kryesor i silikonit - një element i rëndësishëm për ruajtjen e shëndetit të nyjeve, lëkurës dhe gjëndrës tiroide. Dhe është gjithashtu e dobishme për parandalimin e formimit të gurëve në veshkat dhe fshikëzën e tëmthit.