Shkencëtarët besojnë se më shumë se 60% e gjendjes së zemrës varet nga mënyra jonë e jetës. Njerëzit modern filluan të lëvizin më pak, ata kanë më shumë mundësi për të lehtësuar jetën e tyre. Kompjuter, aparate të zgjuara në shtëpi, madje telekomandë - gjithçka është krijuar për të jetuar, u bë më i përshtatshëm dhe përpjekjet për këtë ishin të nevojshme më pak. Fëmijët modern nuk luajnë më në rrugë - tashmë nuk janë "cool". Ata shpenzojnë të gjithë kohën e tyre të lirë duke luajtur lojëra kompjuterike, lëvizin pak dhe hanë ushqime kancerogjene - produkte gjysëm të gatshme, patate të skuqura dhe cola. Si pasojë tashmë në 5% të adoleshentëve ka probleme me zemrën! Por jo vetëm këta faktorë mund të shkaktojnë një sulm në zemër ose sëmundje të tjera të sistemit kardiovaskular. Ka të tjerë që mund dhe duhet të ndikohen. Kjo është ajo që mund të bëni që të mos sëmureni.
Mos harroni për mëngjesin
Si shkencëtarë të hulumtimit dëshmojnë, njerëzit që nuk kanë mëngjes në mëngjes kanë një nivel të ngritur të kolesterolit "të keq" LDL. Kështu që përpiquni të zgjoheni pak më herët se zakonisht që të keni një meze të lehtë para se të niseni për punë. Nëse në këtë mënyrë përpiqeni të ndiqni një dietë - shumë të kotë! Për mëngjes, mund të hani pothuajse asgjë, nuk do të merrni mirë. Organizmi arrin të përpunojë gjithçka në energji të pastër, veçanërisht nëse gjatë ditës jeni aktiv.
Mos pini duhan!
Nikotina është armiku më i madh i enëve të gjakut dhe zemrës. Është provuar shkencërisht se njerëzit e pirjes së duhanit janë në rrezik të infarktit të miokardit disa herë më shumë se jo-duhanpirësit. Për dy vjet, kur e lini duhanin, rreziku i një sulmi në zemër është zvogëluar me gjysmën dhe në 10 vjet do të jetë e barabartë me rreziqet e njerëzve që kurrë nuk kanë pirë duhan. Prandaj, nëse nuk e keni lënë duhanin akoma, bëjeni atë. Relaksimi imagjinar nga cigaret nuk ia vlen të zvogëlojë ndjeshëm jetën tuaj.
Hani shumë peshq
Hani peshk të paktën dy herë në javë, sepse është në një nivel me gjalpë, mëlçi, vezë dhe qumësht janë burimi më i pasur i vitaminës D. Shkencëtarët kanë zbuluar kohët e fundit se mungesa e kësaj vitamine në trup kontribuon në zhvillimin e dështimit të zemrës. Duhet të futet në dietë. Veçanërisht e pasur me vitaminë D është peshku me vaj, si skumbri, harengja dhe salmoni. Ju gjithashtu mund të merrni vaj peshku shtesë në kapsula. Fëmijët nën moshën 10 vjeçare janë thjesht jetësore.
Largohuni nga pesha e tepërt
Kjo është shumë e rëndësishme, sepse me çdo kilogram shtesë rritet ritmi i zemrës. Ngarkesa në të rritet, gjë që ndikon negativisht në shëndetin e përgjithshëm. Është më mirë të përdoret një dietë e ulët kalori, e pasur me perime, fruta dhe kokrra. Mos harroni se gjëja më e rëndësishme është të ruheni nga ëmbëlsirat dhe produktet që përmbajnë yndyrna shtazore. Gjithashtu mos harroni se humbja e peshës shpejt (më shumë se 2 kg në muaj) është gjithashtu e dëmshme për zemrën, si dhe për të fituar peshë të tepërt. Vëzhgoni dietën e duhur dhe hiqni peshën shtesë në mënyrë të arsyeshme.
Zvogëloni nivelin e stresit
Nëse jetoni në stres dhe stres të vazhdueshëm, trupi juaj prodhon një sasi të shtuar adrenaline dhe kortizol. Këto substanca priren të ndikojnë në zemër - ajo fillon të punojë më shpejt, ritmi i tij është i prishur. Pra, ndihmoni veten! Largohuni nga stresi i panevojshëm dhe përpiquni t'i merrni gjërat pak më të lehtë. Mësoni të relaksoheni. Nëse ndiheni të lodhur - ngadalësoni, merrni hutuar nga problemet, qetësoni. Provoni yoga ose meditim. Ekspertët argumentojnë se nuk ka mënyrë më efektive për të rregulluar nervat dhe për të mbështetur zemrën.
Leviz!
Nuk është e nevojshme të angazhoheni në sportet profesionale, të torturoheni në palestra ose të silleni në mëngjes para se të humbni pulsin tuaj. Përkundrazi - e gjithë kjo mund t'ju dëmtojë vetëm. Më besoni, praktikisht nuk ka njerëz të shëndetshëm mes sportistëve. Vetëm stërvitje e rregullt dhe e moderuar do t'ju ndihmojë të mbani në formë enët e zemrës dhe të gjakut. Shëtitjet e përditshme gjysmë ore, noti ose çiklizmi është mënyra më e mirë për të marrë kohën tuaj të lirë. E gjithë kjo kontribuon në eliminimin e kolesterolit "të keq" (LDL) nga trupi, duke rritur nivelin e "të mirë" (HDL). Për më tepër, me veprimtari të rregullt, ju nuk do të keni rrezik të hipertensionit - shkaku kryesor i sëmundjeve kardiovaskulare.
Shko tek dentisti
Kjo jo vetëm që do ta shpëtojë buzëqeshjen tuaj të ndritshme, por do të ndihmojë edhe zemrën tuaj. Ju kërkoni, cila është lidhja midis një zemre të shëndetshme, enëve të pastra dhe dhëmbëve të pastër? Ajo rezulton, më të drejtpërdrejtë. Është vërtetuar se gratë që vuajnë nga sëmundjet parodontale kanë më shumë gjasa të vuajnë nga sëmundja ishemike e zemrës sesa gratë me dhëmbë të shëndetshëm. Siguroni veten, të paktën dy herë në vit, një vizitë tek dentisti. Përveç kësaj, është ende e vlefshme, edhe nëse zemra juaj është absolutisht e shëndetshme.
Pini vaj ulliri
Shkencëtarët kanë llogaritur se të hahet vetëm disa gram yndyrë bimore në ditë ul kolesterolin me 10 përqind. Së bashku me këtë, rreziku i sëmundjeve të zemrës është pothuajse i përgjysmuar! Merrni një lugë vaj ulliri (ajo jep efektin më të mirë) të naftës një ditë - në të njëjtën kohë ajo do të përmirësojë tretjen.
Mos harro gjelbërimin
Spinaqi, marule, marule janë mjeti më efektiv i mbrojtjes kundër homocisteinës - një aminoacid agresiv, i formuar në trupin tuaj nën kushte të caktuara. Formohet nëse hani shumë mish, pini disa gota me kafe në ditë dhe pini cigare. Dhe niveli i tij i lartë (mbi 10 μmol për litër gjaku) është aq i rrezikshëm për zemrën sa niveli i kolesterolit "të keq" (LDL).
Lexo poezinë
Shkencëtarët kanë gjetur se poezitë e leximit rregullojnë frymëmarrjen, eliminon aritminë kardiake, ruan shëndetin e enëve të gjakut. Zemra rreh pa probleme, në ritmin e rrokjes së vargut. Megjithatë, ky efekt ndodh nëse leximi zgjat të paktën 30 minuta. Dhe lexoni poezi më mirë me zë të lartë për të vetë-rregulluar frymëmarrjen. Dëgjimi i poezisë është gjithashtu i dobishëm sidomos për fëmijët.
Hulumtime të rëndësishme
Zemra është si një makinë luksoze - kërkon rishikim të rregullt. Këtu është një test që do të lejojë diagnostikimin në kohë dhe trajtimin efektiv të problemeve të zemrës.
Niveli i kolesterolit - kontrolloni çdo vit. Sidomos për të forcuar mbikëqyrjen pason pas 40 vjetësh. Niveli i saj i gjakut nuk duhet të tejkalojë 200 mg%. Në të njëjtën kohë, niveli maksimal i kolesterolit "i keq" nuk është më shumë se 135 mg%, dhe "i mirë" - jo më pak se 35 mg%.
Presioni arterial - masë atë të paktën dy herë në vit. Presioni i lartë i gjakut (mbi 140/90 mmHg) është i rrezikshëm për zemrën. Në një situatë të tillë, ajo duhet të punojë në një mënyrë të përforcuar dhe, në përputhje me rrethanat, efikasiteti i saj përkeqësohet.
Electrocardiogram (EKG) - vazhdojnë ta bëjnë një herë në vit. Ky test kryhet shpejt dhe lejon zbulimin e perfundimit jonormal të miokardit.
Testi i CRP - në pacientët me rrezik ateroskleroze, ky test është i detyrueshëm. Kjo është një analizë e proteinës C-reaktive. Nivelet e larta të gjakut tregojnë inflamimin e arterieve koronare, gjë që çon në rrezikun e një sulmi në zemër.