Është e rëndësishme të mbani mend se shtatzënia nuk është një sëmundje, dhe me zhvillimin normal të saj, nëna e ardhshme duhet të lëvizë. Kjo ndikon pozitivisht jo vetëm trupin e saj, por edhe zhvillimin e fetusit. Rekomandohet të ushtroheni me intensitet të moderuar për 30 minuta ose më shumë.
Pse vallëzimi i barkut bëhet gjithnjë e më i popullarizuar në mesin e grave shtatzëna? Çështja është se në kulturën orientale një vëmendje e veçantë i kushtohet një gruaje si nënë e ardhshme dhe shëndeti i saj është nën kontrollin vigjilent. Për gratë shtatzëna janë hartuar rekomandime të veçanta, ndërsa sportet janë pjesë e tyre përbërëse. Gjatë zhvillimit të programit të klasave, përzgjidhet ushtrime të veçanta, të cilat synojnë përgatitjen e grupeve të muskujve që marrin pjesë në lindjen e fëmijës. Lëvizjet plastike të hips japin një peshë të shkëlqyeshme në muskujt e legenit dhe shtypi i barkut dhe në fakt ata janë përgjegjës për kontraktimet e qëndrueshme në procesin e lindjes.
Është vërtetuar se nëse gjatë shtatzënisë gruaja është e angazhuar në vallëzim, rreziku i ndërlikimeve dhe probabiliteti i intervenimit mjekësor gjatë lindjes së fëmijës zvogëlohet, periudha e depresionit pas lindjes zvogëlohet, është më pak akute. Pas lindjes, muskujt e trajnuar shpejt kthehen në normale dhe nënat e reja e gjejnë më të lehtë për të rivendosur formën fizike para lindjes.
Përveç muskujve të legenit dhe shtypit, muskujt e krahëve dhe të shpatullave gjithashtu trajnohen gjatë ushtrimeve, si rezultat, pjesa e sipërme e trungut duket e tendosur dhe gjoksi mban formën e saj prenatale.
Sigurisht, gjatë vallëzimeve, muskujt e këmbëve marrin një peshë. Kjo është një mënyrë shumë e mirë për të parandaluar ënjtjen që shpesh ndodh gjatë tremujorit të fundit dhe mund të çojë në venat me variçe.
Gjatë shtatzënisë, shumë gra ankohen për dhimbje në rajonin e mesit dhe përsëri në përgjithësi. Kjo është për shkak të faktit se ngarkesa në shtyllën kurrizore rritet dhe qendra e gravitetit të trupit ndryshon dhe kjo shkakton që gruaja të ecë, duke u përkulur pak prapa - kështu që është më e lehtë të ruash trupin vertikalisht, por mbrapa lodhet më shumë. Me klasa të rregullta valle, trupi është i përgatitur për rritjen e peshës, nënat e ardhshme fillojnë të kenë kontroll më të mirë mbi trupin e tyre, është më e lehtë për ta që të mbajnë ekuilibrin e tyre. Çuditshmëria dhe ngathtësia që mund të lindin për shkak të barkut në rritje, zhduken, lëvizjet bëhen të qetë dhe të këndshëm.
Gjithashtu roli psikologjik i vallëzimeve është shumë i rëndësishëm. Përveç faktit se ata sjellin një kënaqësi estetike, vallet ndihmojnë një grua që të mbajë vetëbesim, të ndjehet fleksibil, femëror, e bukur. Dhe emocionet pozitive dhe humor të mirë janë jashtëzakonisht të nevojshme për nënën e ardhshme.
Nëse një grua vendos të bëjë vallëzim barku gjatë shtatzënisë, ajo mund të jepet disa këshilla.
Së pari, gjatë mësimeve ju duhet të dëgjoni ndjenjat tuaja. Mos overexert. Angazhimi fanatik i vallëzimit ose llojeve të tjera të aktivitetit fizik mund të jetë pas lindjes së fëmijës (dhe jo menjëherë), dhe në një situatë kaq delikate ju duhet të mbroni veten. Nëse papritmas gjatë seancës ka pasur marramendje, dhimbje ose ndonjë lloj shqetësimi, është më mirë të ndalohet stërvitja, të ndalet në klasa, të konsultoheni me mjekun.
Së dyti, ju duhet të bëni një zgjedhje në favor të një trajner me përvojë në punën me gratë shtatzëna dhe kualifikimet e duhura. Tani ka shumë qendra dhe kurse të specializuara për nënat shtatzëna që ofrojnë vallëzime belly, gjimnastikë të ujit dhe shërbime të tjera.
Së treti, duhet të mbani mend për dietën e duhur: duhet të pini shumë ujë një orë përpara stërvitjes dhe një orë pas saj.
Kur zgjedh vendin e trajnimit, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje ventilimit të dhomës: duhet të jetë i ajrosur mirë. Në asnjë rast nuk mund të angazhohen në një dhomë të zënë, ose në një dhomë me lagështi të lartë.
Në vazhdim, nënat e ardhshme nuk duhet të kryejnë ushtrime, të shtrirë në shpinë ose të qëndrojnë për një kohë të gjatë në një pozitë, sidomos pas përfundimit të tremujorit të parë. Ushtrime të tilla zvogëlojnë rrjedhën e gjakut në mitër. Gjithashtu është e nevojshme të shmangen kthesat mbrapa, lëvizjet e papritura dhe kthesat, edhe pse, si rregull, të gjitha programet e vallëzimit të barkut për gratë shtatzëna përjashtojnë gjithashtu lëvizjet e papritura, dridhjet etj. Pas 20 javëve të shtatzënisë, është e nevojshme të zvogëlohet ritmi dhe intensiteti i stërvitjes, si dhe të zvogëlohet gradualisht shpejtësia e ushtrimit gjatë tremujorit të fundit. Gjëja më e rëndësishme është të dëgjoni ndjenjat tuaja. Është shumë e mundshme që në javët e fundit para lindjes, do të jetë e vështirë të stërvitet, dhe në këtë rast është më mirë të ndalet klasa ose të kalosh në një stërvitje më pak intensive. Qëllimi kryesor i orëve është të forcojë trupin para lindjes, të ketë emocione pozitive nga klasa dhe të komunikojë me nënat e tjera të ardhshme.
Nëse nuk jeni në gjendje të angazhoni valle të barkut për ndonjë arsye, atëherë nuk duhet të shqetësoheni. Ju mund të bëni lloje të tjera të trajnimit. Sigurisht, rides biçikletë dhe video janë të përjashtuara, por ju mund të bëni edhe një takim për aqua aerobics ose yoga për gratë shtatzëna. Edhe shëtitjet e thjeshta dhe ecja në një ritëm mesatar kanë një efekt pozitiv në trupin e nënës së ardhshme. Gjëja kryesore është ruajtja e një humor të mirë, shpirtërore të mirë, hani të drejtë dhe të shijoni vetëdijen që brenda pak muajve do të ndodhë një mrekulli e vërtetë - lindja e një njeriu të vogël!
Tani e dini se sa të dobishme dhe të rëndësishme janë klasa valle në shtatzëni.