Dhe askush nuk e bëri këtë, sepse dukej si një nevojë dhe askush nuk e shpjegonte me të vërtetë vlerën e ushtrimeve në mëngjes si një garanci për shëndet të shkëlqyeshëm. Në mësimet u zhvillua edukimi fizik, dhe shumë prej tyre dukej se kishin mjaft përpjekje fizike. Deri më sot, pak ka ndryshuar, vetëm mësimet janë zëvendësuar nga palestër ose palestër tri herë në javë.
A mendoni gjithashtu se trajnimi në mbrëmje ose shkuarja në pishinë është e mjaftueshme për të mbështetur trupin në një ton? Atëherë do t'ju tregojmë se cila është dallimi midis ushtrimeve të mëngjesit dhe gjimnastikës dhe pse duhet të bëhet çdo ditë.
Charge - një premtim që trupi juaj do të shkojë në shtetin zgjuar nga gjumi shumë më të shpejtë. Gjatë gjumit, të gjitha proceset në trup ngadalësohen, kështu që nganjëherë është kaq e vështirë për të hyrë në ritmin e duhur pas pushimit. Qëllimi i ushtrimeve në mëngjes është të zgjojë ju, të aktivizoni funksionimin e sistemit të qarkullimit të gjakut, të oksigjenoni muskujt dhe trurin tuaj. Ju nuk keni nevojë të shteroni veten në mëngjes, nuk duhet të lodheni, por të zgjoheni dhe të merrni një dozë shëndetshmërie të shkëlqyeshme.
Mjekët rekomandojnë të fillojnë çdo mëngjes me një pagesë, sepse në sajë të saj, ju forconi anijet, korzën muskulare. Përveç kësaj, mësoni të disiplinoni veten dhe më në fund të kuptoni se një mënyrë jetese të shëndetshme do të përfitojë vetëm ju.
Mos kërkoni justifikime në formën e mungesës së kohës në mëngjes - ju jeni të udhëhequr nga përtacisë së zakonshme njerëzore. Një kohë të gjatë doli me një sërë ushtrimesh që mund të kryeni pa dalë nga shtrati. Pas zgjimit, tërhiqeni në shtrat, shtrini krahët mbi kokën tuaj dhe frymoni thellë. Mos bëni menjëherë lëvizje të papritura. Ju mund të bëni stërvitjet më të thjeshta. Ngrini krahët dhe këmbët në mënyrë alternative, përsëritini ngjitjet 10-15 herë. Uluni në shtrat dhe shtrini gishtat në gishtat. Përhapni këmbët pak më të gjera dhe përkulni mbi secilën këmbë. Qëndroni në të katër këmbët dhe përkulni shpinën. Kështu që ju do të ktheni rruaza në vendin dhe mbrapa gjatë ditës nuk do t'ju shqetësojë. Nëse dëshironi, ju mund të shkundni shtypin, të paktën disa herë, por lini atë në fund të tarifimit.
Pas kësaj ju mund të lëvizni në dysheme. Kryen prirjet, trupi kthehet në të djathtë dhe në të majtë. Bëni disa sit-ups në mënyrë të qetë, lëkundni këmbët tuaja. Bëni këto ushtrime për të përfshirë pjesën e sipërme dhe të poshtme të trungut. Bëni një shtrirje dhe fleksibilitet. Zgjidhni ushtrimet që mund të bëni. Mos harroni të shikoni për korrektësinë e frymëmarrjes - ajo duhet të jetë e barabartë. Në internet ose libra mund të gjeni disa komplekse të dobishme të gjimnastikës së frymëmarrjes, në sajë të së cilës do të përmirësoni ndjeshëm efektin e studimeve tuaja.
Nëse një stërvitje shkakton acarim ose nuk funksionon, lini atë për stërvitje në mbrëmje ose gjatë ditës. Ushtrimi i mëngjesit duhet t'ju garantojë një gjendje mirëqenieje të madhe dhe shpirtërore të lartë, jo zhgënjim në forcën tuaj.
Pa dyshim plus akuzuar në mungesë të një trajner dhe aftësinë për të marrë një ngarkesë për veten tuaj, në varësi të shëndetit tuaj dhe karakteristikat fizike. Simulatorët e shtëpisë do të bëhen edhe ndihmësit tuaj besnikë gjatë ngarkimit, por mos u largoni, zakonisht janë të dizajnuara për një grup të veçantë të muskujve dhe ju duhet të kujdeseni për të gjithë trupin.
Nëse zgjoheni çdo ditë në të njëjtën kohë, gjeni një program në një nga kanalet që do të ngarkoni. Si një alternativë, mund të shkarkoni mësime video në kompjuter. Më së shpeshti ata janë të gjithë të performuar në muzikë, dhe ju do të përshtateni veten me valën e duhur.
Avantazhi i padyshimtë është se akuzat bëhen në shtëpi, që do të thotë që ju nuk mund të shqetësoheni për pamjen tuaj apo rrobat. Bëni atë që ndiheni mirë duke bërë. Gjëja kryesore është se rrobat nuk pengojnë lëvizjet tuaja.
Ushtrimi i mëngjesit është një fillim i mirë për të dyja ditët e punës dhe fundjavën. Vetëm gjatë ditëve të javës, mund të caktoni për ushtrime të paktën 10-15 minuta, dhe në ditët e tjera mund të punoni pak më gjatë.
Nga rruga, në fundjavë ju mund të organizoni një vrap në stadiumin më të afërt ose vetëm rreth shtëpive aty pranë. Ngarkimi i kryer në rrugë është dyfish më i dobishëm dhe shumë më i shpejtë i aktivizon të gjitha proceset në trupin tuaj. Përveç kësaj, ju mund të përdorni bar horizontale si një pajisje sportive, ngrihuni, bëni një skaj, ecni rreth logaritmës.
Ngarkesat mund të rriten gradualisht, ushtrimet e përsëritura më shpesh, përdorimi i shtangërave për shembull. Por mos harroni se detyra e ushtrimeve në mëngjes është të shtoni forcë në trup dhe jo t'i zvogëloni ato në "jo".
Ju do të duhet të prisni për një kohë të gjatë, sepse trupi juaj përshtatet shpejt me ngarkesën. Ushtrimi i mëngjesit, për të gjithë të tjerët, është ende një premtim për sportet ditore, edhe pse afatshkurtra. Do të jetë veçanërisht e dobishme për ata që nuk e mbështesin trupin e tyre me ngarkesa të tjera fizike.
Pas ngarkimit, shkoni në banjo. Dylli i kontrastit do t'ju bëjë të zgjoheni plotësisht dhe të jepni edhe më shumë gjallëri. Masazh me një furçë të ashpër do të jetë një shtesë e shkëlqyer për ushtrimet në mëngjes.
Mos harroni të keni mëngjes dhe me zemër dhe shpirt të lehtë të shkoni në punë ose të bëni punët e shtëpisë.
Çelësi i suksesit është të gëzosh këtë proces. Duhet ta kuptosh pse po bën këtë apo atë ushtrim. Edhe në qoftë se në disa herë të para klasa do t'ju jepet me vështirësi, atëherë për disa javë do të filloni çdo mëngjes me kënaqësi me ngarkesën. Një akuzë e humor të shkëlqyer do të zgjasë për të nesërmen dhe nuk do të jeni shumë dembel për të bërë ushtrime në mëngjes, duke kuptuar se do të përfitoni vetëm nga kjo.
Keni një ditë të mirë dhe të ndiheni mirë!