Ushtrime "mëngjes". Sapo të zgjoheni, shtrihuni mirë, pa dalë nga shtrati dhe, duke marrë frymë thellë, kthehuni nga njëra anë në tjetrën. Kjo do të lejojë që shpinën dhe muskujt e tjerë të relaksohen - ata ishin shtrydhur gjatë gjumit.
Meqenëse shumë njerëz flenë me dhëmbë dhe qepallë, duhet të bëni stërvitjen: hapni gojën dhe qepallat 4 herë.
Në mënyrë që sytë tuaj të jenë gati për punë për tërë ditën - shtrëngoni sytë shumë fort 6 herë, pastaj bëni 12 drita të ndizet. Dhe mos harroni të injoroni shpesh gjatë ditës.
Ushtroni "Shkruani me hundën tuaj". Ky ushtrim do të lehtësojë bazën e kafkës dhe mbrapa qafës. Ju gjithashtu mund ta përdorni atë sapo të ndjeni tensionin e parë në këto pjesë gjatë ditës. Për të përfunduar ushtrimin, mbyllni sytë dhe imagjinoni hundën tuaj, si një stilolaps të zgjatur, përpiquni të shkruani letra ose fjalë në ajër. Nëse mbani sytë pak hapur, atëherë do të fillojë lëvizja e pavullnetshme e syrit - rreth 70 herë në sekondë. Kështu, pas këtij ushtrimi, kur hapni sytë, do të ndjeni më të mprehtë shikimin tuaj.
Ushtrime të dobishme do të jenë jo vetëm për sytë, por për vetullat.
Pasoja e tensionit në sy mund të jetë mbingarkesa e vetullave të rënda mbi sytë. Për të rregulluar këtë, vetëm ngrini vetullat tuaja. Duhet të ketë disa ndjenja në zonën e pjesës së sipërme të veshëve. Nëse jo, vazhdoni të bëni ushtrimin derisa të shfaqet. Sa më shpejt që u shfaq, përpiquni të arrini një ndjenjë të tillë në vesh pa hequr vetullat tuaja. Nëse e bëni këtë, të gjithë pesha nga sytë automatikisht do të shkojë larg, dhe ju do të heqin qafe tensionin në sy.
Finger kthehet. Mbani gishtin para hundës dhe ktheni kokën nga njëra anë në tjetrën, duke e mbajtur shikimin në gisht dhe duke bindur veten se gishti po lëviz. Përsëriteni këtë ushtrim rreth 30 herë, duke hapur dhe duke mbyllur sytë. Kjo do t'ju lejojë të lironi tensionin nga sytë
Bëni palming për 5 minuta, të shtrirë në shpinë, para rrëshqitjes së jastëkut nën kokën tuaj dhe bërrylat tuaja nën jastëk.
Pas ngritjes nga shtrati, bëni ushtrimet "Big kthehet". Bëni këtë ushtrim për 2-3 minuta.
Të gjitha këto stërvitje mund të zgjasin rreth 10 minuta.
Mos harroni të bëni stërvitje para gjumit, të tilla si palming, për disa minuta, kështu që ju le të pushoni sytë tuaj gjatë gjumit.
Zhvilloni zakone të dobishme për sytë tuaj:
- më shumë injoroj, lëviz më shumë, sjell këtë zakon në automatizëm,
- "Udhëtoni" në temën që jeni të interesuar, e konsideroni atë nga të gjitha anët,
- frymë vazhdimisht dhe me lehtësi,
- të përqëndrohet sytë nga objektet e afërta të largët dhe mbrapa,
- Mos i tendosni sytë, shikoni në objekte pa përpjekje,
- le të qetësojmë sytë, mbyllni sytë për pak kohë.
Mos harroni: stërvitja për sytë duhet të bëhet si duhet.
Ndonjëherë, po përpiqeni shumë për të korrigjuar vizionin tuaj, megjithatë, duke bërë të gjitha ushtrimet me kujdes, merrni efekt të kundërt. Sytë edhe më të lodhur. Gjë është që ju të mos le të pushoni sytë. Është e nevojshme për të dhënë kohë për të palming, relaksim. Kjo është gjithashtu një "stërvitje" e rëndësishme për sytë.
Vizioni përmirësohet gradualisht nëse angazhohesh metodikisht në të. Në fillim, mund të ndjesh një përmirësim të dukshëm, por pas një zbrazjeje është e mundur. Mos u dekurajoni, vazhdoni gjimnastikën për sytë tuaj dhe me të vërtetë do të arrini një rezultat të mirë.
Pamje dhe TV
Shpesh dëgjojmë prindërit t'u thonë fëmijëve të tyre: "Mos u ulni në televizor për një kohë të gjatë!". Dhe ata kanë të drejtë nëse fëmija ndez një pikë në ekran. Një vështrim i afërt zvogëlon vizionin. Por ae dini se shikimi periodik i filmave dhe transmetimeve vetëm i stërvit sytë? Ata që duan të shikojnë shfaqje televizive dhe filma, rekomandohet që t'i përdorin ato si gjimnastikë për sytë. Por mos e teproj për orë të tëra duke shikuar të gjitha programet në të gjitha kanalet televizive.
Si të shikoni filma të saktë:
- Mundohuni të uleni para ekranit, në mënyrë që të mos e shtypni pamjen tuaj pa nevojë, nëse uleni nga ana.
- Zgjidhni distancën optimale për vizionin tuaj.
- Mbaje kokën drejt, duke e mbështetur në shpinë. Mos tund kokën përpara, mos e ktheni prapa.
- Zhvendosni sytë rreth ekranit ndërsa shikoni, mos e mbani shikimin tuaj në një moment.
- Frymë thellë gjatë shikimit të një filmi, dridhje shpesh.
- Për t'i dhënë sytë një pushim, mbuloni ato për një kohë të shkurtër, kështu që ju le t'i kthejnë nervat e retinës dhe të relaksohen muskujt e syve.
Si të punoni si duhet në kompjuter
Ata që shpenzojnë shumë kohë në kompjuter, mbani mend rekomandimet e mëposhtme:
- Krijo kushte të mira për ndriçimin e vendit të punës. Merrni parasysh se drita nuk duhet të jetë shumë e ndritshme dhe të shkojë drejt në sy.
- Vendosni ekranin e monitorit pak mbi nivelin tuaj të syve.
- Ju mund të lyeni muret e zyrës ose të workstation tuaj në blu, kështu që ju mund të arrijë të njëjtën shkëlqim të ekranit të monitorit dhe shkëlqimin e ndriçimit.
- Merrni pushimet në punë në kompjuter. Le të pushojmë sytë për 15 minuta në një orë pune.
Ushtrime për sytë për ata që shpenzojnë shumë kohë në kompjuter:
1. Mbyllni sytë dhe hapni sytë hapur.
2. Sytë e lëvizjes majtas, djathtas, lart, poshtë. Kini kujdes që koka juaj të mos lëvizë pas syve tuaj. Ndryshoni drejtimin e udhëtimit.
3. Ndizet shpesh për 1-2 minuta.
4. Mbyllni sytë dhe masini qepallat me gishta në një lëvizje rrethore për 1-2 minuta.
Tensioni në sy shkakton një gjendje stresuese të të gjithë sistemit nervor njerëzor. Pasi të keni arritur restaurimin e syrit, do të ndjeni përmirësimin në punën e të gjithë sistemit nervor dhe prandaj do të ndjeni një ndryshim në disponimin tuaj.