Ushqimi për dy, siç rekomandohet më parë tek gratë shtatzëna, ndoshta, për ndonjë gjë. Por për të përmirësuar cilësinë e ushqimit është e nevojshme. Kjo është e domosdoshme në radhë të parë për të siguruar që foshnja, edhe pse ende në barkun e nënës, është formuar si duhet dhe ka lindur e fortë dhe e shëndetshme. Në fund të fundit, burimi i vetëm i të ushqyerit për thërrimet në rritje janë ato substanca që hyjnë në trupin e nënës. Një menu e larmishme dhe e ekuilibruar është e nevojshme për të forcuar shëndetin e vet, gjë që është e rëndësishme për shtatzëninë normale, lindjen e suksesshme të fëmijës dhe kujdesin e mëvonshëm të fëmijës.
Për të ngrënë siç duhet, nuk është e nevojshme të bëni një dietë komplekse për një dietë të shëndetshme gjatë shtatzënisë. E gjithë kjo është e nevojshme për të ngrënë ushqime që përmbajnë lëndë ushqyese thelbësore.
Ju do të duhet të rishikoni parimet e të ushqyerit dhe të braktisni zakonet e këqija, sepse ju duhet të mendoni jo vetëm dhe jo aq shumë për veten dhe preferencat tuaja, por për fëmijën dhe nevojat e tij.
Ndërsa formon një dietë gjatë shtatzënisë, është e rëndësishme të ndiqni disa rregulla të thjeshta: të zvogëloni konsumin e ëmbël, të heqin dorë nga kripërat, ushqimet me erëza, të konservuara dhe të futeni në meny më shumë perime dhe fruta të freskëta.
Përveç kësaj, ju jeni në zakon të hyni për të llogaritur normat e përafërta ditore të përdorimit të elementeve bazë. Cilat? Për këtë në më shumë detaje.
kalcium
Nëse ky element nuk hyn në trupin e një gruaje shtatzënë në sasi të mjaftueshme, mund të lindin probleme me formimin e indeve të eshtrave dhe dhëmbëve të foshnjës. Formimi i eshtrave dhe dhëmbëve fillon me javën e 8-të të shtatzënisë.
Kalciumi gjatë shtatzënisë ka nevojë dy herë më shumë se zakonisht, sepse ajo është "hequr" nga nëna nga foshnja. Nëse bilanci është plotësuar, indet e eshtrave do të mbeten mjaft të fortë dhe të fortë dhe smalteli i dhëmbëve nuk do të prishet.
Burimet kryesore të kalciumit: djathë, qumësht, kefir, perime jeshile, sardele, arra. Megjithatë, me produktet e qumështit duhet të jeni më të kujdesshëm. Ato përmbajnë shumë yndyrë të qumështit, të cilat në sasi të mëdha janë të dëmshme. Prandaj, gjatë shtatzënisë, është e këshillueshme që të pini qumësht me yndyrë të ulët dhe të blini produkte të thara me një përqindje më të ulët të yndyrës.
Pranimi i përafërt i kalciumit ditor:
- 85 g djathë;
- 25 g kikirikë;
- 170 g sardine;
- 2 gota qumësht.
Nëse kalciumi vendos bazën e eshtrave të trupit të fëmijës së ardhshëm, proteinat janë materiali i nevojshëm ndërtimor nga i cili zhvillohen indet dhe organet e tij. Prandaj, proteina në dietën tuaj duhet të jetë dy herë më shumë se më parë.
Përmbajtje të lartë të proteinave (proteinave) në arra, mish, bishtajore, produkte qumështi. Numri më i madh - në produktet me origjinë shtazore. Megjithatë, ata gjithashtu nuk janë të interesuar në të, pasi është gjithashtu e rrezikshme të mbingarkosh trupin me produktet e dekompozimit të proteinave të kafshëve. Prania e një numri të madh të yndyrave në mish është gjithashtu një minus. Yndyra e tepërt duhet të shmanget, në mënyrë që mos të rritet pesha më shumë se sa duhet. Edhe pse gjithçka është shumë individuale. Pyesni mjekun tuaj se cili shtim në peshë është i pranueshëm në rastin tuaj të veçantë.
Proteinat e perimeve gjenden në bishtajore, arra, bukë të imët.
Norma e përafërt e proteinave ditore:
- 125-150 g mish;
- një vezë;
- 500 ml qumësht ose produkte qumështi (qumësht i shkurtuar, kefir, qumësht, gjizë, etj.).
Produktet e këtij grupi: bukë, patate, drithëra, ëmbëlsira. Gjatë shtatzënisë, mos merrni pjesë në karbohidratet, ata e ngarkojnë trupin me kalori të tepërt. Sheqeri, ëmbëlsirat, çokollata, mielli i grurit të klasës më të lartë (që përdoret kur piqen produktet e ëmbëlsirave) është e dëshirueshme për të zëvendësuar ato karbohidrate që përmbajnë vitamina dhe kripëra minerale - ato janë në fruta, perime, fruta të thata.
Norma e përafërt e karbohidrateve:
- 100 g patate (makarona, oriz);
- 100 g fruta të thata;
- 190 g perime ose fruta.
celulozë
Proteinat e kafshëve janë materiali ndërtimor për organizmin, foshnja e ardhshme dhe fibra është një substancë që do të ndihmojë në marrjen e produkteve të prishjes së tyre, parandalimin e kapsllëkut gjatë shtatëzanisë. Furnizuesit kryesorë të fibrave janë pemët dhe perimet. Ajo gjendet gjithashtu në oriz, makarona dhe bukë pa salcë nga mielli i grirë, fasulja, fruta të thata.
Norma e përafërt e fibrave të përditshme:
- 50 g makarona;
- 200 g perime ose fruta;
- 50 g përzierës arrë;
- 3 copë bukë gruri.
vitamina
Vitaminat vitale gjatë shtatëzanisë janë: C, D, E, A, B vitamina.
Vitamina C forcon placentën dhe muret e enëve të gjakut, rrit rezistencën e trupit ndaj infeksioneve, ndihmon asimilimin e hekurit për ushqim të shëndetshëm gjatë shtatzënisë. Nëse është e vogël në trup, nëna e pritshme shpejt bëhet e lodhur, ajo kërcënohet me anemi, dështim ose lindje të parakohshme. Acidi askorbik nuk grumbullohet në trup, prandaj konsumimi i tij (në formën e barnave ose me ushqimin) duhet të bëhet çdo ditë. Kjo do të ndihmojë perime të freskëta, fruta, manaferra, zarzavate. Ruajtja afatgjate dhe përpunimi i kuzhinës shkatërrojnë vitaminë C, kështu që perimet, frutat dhe manaferrat janë më të mira për të ngrënë të freskët ose të avulluar. Për të marrë vitaminën C të rekomanduar me ushqim, 2/3 e dietës suaj duhet të jenë perime, fruta dhe manaferra. Nëse kjo nuk është e mundur, një marrje shtesë e vitaminës C do të ndihmojë në zgjidhjen e çështjes dhe do të përbëjë furnizimin me acid askorbik jetik të nevojshëm për ju dhe fëmijën tuaj.
Vitamina D është e nevojshme për metabolizmin normal të kalciumit në trupin e nënës dhe fëmijës së ardhshëm. Vitamina gjendet në vaj peshku, në një sasi të vogël është e pranishme në gjalpë, mëlçi, yolks veze. Pas lindjes së fëmijës, ai do ta ketë nevojë për parandalimin e rakitave.
Vitaminat e grupit B sigurojnë ndërtimin e proteinave në indet e fëmijës dhe në trupin e nënës, përforcojnë sistemin nervor dhe endokrin. Në sasi të mëdha gjenden në mish, drithëra, qumësht lopë, gjizë. Gjatë shtatzënisë, ka një "rritje të konsumit" të të gjitha vitaminave, sepse ato janë të nevojshme jo vetëm për ju, por për thërrimet, kështu që të gjitha produktet e mësipërme duhet të përfshihen në dietën tuaj të përditshme.
është e nevojshme si për zhvillimin e qelizave të gjakut të fëmijës, ashtu edhe për mbajtjen, si rregull, dyfishin e vëllimit të gjakut të nënës së ardhshme. Prandaj, hekuri gjatë shtatzënisë do të marrë shumë. Ndoshta mjeku e përshkruan atë në formën e barnave.
Hekuri gjendet në mëlçi, bishtajore, fruta të thata. Por besohet se mëlçia është shumë vitaminë A, një bollëk i të cilave është i pasigurt për zhvillimin e fëmijës. Prandaj, është më mirë të mbështeteni në spinaq, kajsi të thata, peshk dhe, me shumë gjasa, të merrni hekur në tableta (nëse është e përshkruar nga një mjek).
Minerali i dytë që është jetësor gjatë shtatzënisë është acid folik. Falë saj, sistemi nervor qendror i fëmijës zhvillohet normalisht, sidomos në javët e para të shtatzënisë. Kjo substancë nuk grumbullohet në trup, dhe nevoja për të rritet. Prandaj, është e rëndësishme që në menunë e përditshme të nënës së ardhshme ka produkte që përmbajnë acid folik. Ai përmban: brokoli, spinaqi, lajthi, kikirikë, bukë thekre.
Nëse keni mjaft vitamina, minerale, proteina, yndyrna dhe karbohidrate të dobishme, ushqimi juaj nuk do të jetë vetëm i shijshëm por edhe i dobishëm dhe fëmija do të lindë i shëndetshëm dhe i fortë.
Prandaj, rishikoni kohën e duhur dietën tuaj dhe rregulloni atë, duke siguruar thërrimet me gjithçka që ju nevojitet. Dhe pastaj ai do të rritet shëndoshë.
Disa fjalë për përfitimet e hekurit
Një nga mineralet më të rëndësishme për trupin e një gruaje shtatzënë është hekuri. Natyrisht, është e rëndësishme jo vetëm për nënat shtatzëna. Ky element gjurmë në një sasi të caktuar është i pranishëm në të dy burrat dhe gratë. Në përgjithësi, çdo gjë është e ndërlidhur në trupin e njeriut dhe nëse përmbajtja e një minerali ose mikroelementet zvogëlohet, atëherë pjesa tjetër e spektrit të elementëve të dobishme të gjurmës, kalciumit, magnezit, bakrit, selenit, acidit folik, zinkut dhe kromit gjithashtu zvogëlohen më shpesh. Dhe deficiti i këtyre mineraleve, nga ana tjetër, shkakton anemi të mungesës së hekurit, lodhje kronike, dhimbje koke (migraine), këmbë dhe dhimbje të mitrës, diabet gestational, takikardi dhe presion të lartë të gjakut dhe shumë probleme të tjera. Nëse nuk doni të përballeni me këto probleme, atëherë gjatë gjithë shtatzënisë, dhe sidomos në muajt e fundit, ju duhet të merrni vitamina dhe të krijoni menunë tuaj në një mënyrë të tillë që të merrni të gjitha substancat e dobishme.
Menjëherë pas zbulimit të shenjave të para të shtatzënisë, ju duhet të rrisni marrjen e hekurit, sepse fëmija ka nevojë për atë për zhvillimin e qelizave të kuqe të gjakut. Mos injoroni udhëzimet për analizat e gjakut, të cilat doktori lëshon në konsultat e grave. Edhe analiza rutinore, e marrë nga gishti, mund t'i tregojë mjekut për problemet që fillojnë, nëse ju jeni të përshkruar nga preparatet e hekurit, mos harroni të merrni ato, kjo përmirëson furnizimin me gjak të placentës.