Gjatë shtatzënisë, trupi femëror është veçanërisht i nevojshëm për të ushqyerit. Periudha e shtatzënisë është një faktor shumë i rëndësishëm në përcaktimin e vlerës së dietës. Ushqimi duhet të jetë me cilësi të lartë, me cilësi të lartë, me përdorimin e produkteve ekologjikisht miqësore. Konsideroni të hahet gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë.
Të ushqyerit në tre muajt e parë të shtatzënisë
Gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë, embrioni është ende shumë i vogël dhe nevojat e tij janë të vogla. Por duhet të kihet parasysh se në këtë kohë janë formuar të gjitha sistemet dhe organet e foshnjës. Çdo dietë e veçantë në këtë fazë nuk mund të ndiqet, por ju duhet ta dini se për formimin e plotë të fetusit nevojiten substanca të ndryshme të dobishme.
Kushtojini vëmendje produkteve që kanë pësuar përpunim minimal (kulinar), hani më pak ushqime të skuqura. Në të njëjtën kohë është e nevojshme të kufizohet përdorimi i ushqimeve me aromë, të tymosur dhe të kripur. Në veshkat dhe mëlçinë e një gruaje shtatzënë, vendoset një ngarkesë shumë e rëndë, prandaj është më mirë të mos "mbingarkoni" ato. Enët e marinuara dhe ushqimi i konservuar gjithashtu nuk rekomandohet. Gjatë tremujorit të parë në dietën tuaj, duhet të përfshini peshqit dhe produktet e mishit, pijet qumështore, djathin - këto ushqime kanë një numër të madh të proteinave të klasës së lartë. Vitamina të nevojshme për zhvillimin e plotë të frutave përmbajnë perime dhe fruta me pulpë. Me zhvillimin e shtatzënisë, nevoja e tyre po rritet.
Shumë shpesh ndodh që një grua, duke mësuar se ajo është shtatzënë, fillon të mbështetet në ushqimet e yndyrshme. Kjo nuk mund të bëhet, sepse në muajt e parë të shtatzënisë një dietë me kalori mund të çojë shpejt në mbipeshë, gjë që mund të ndikojë negativisht në foshnjën.
Kafeina gjatë shtatëzanisë ka një efekt të keq në zhvillimin e fetusit. Prandaj, produkte të tilla si: çokollata, cola, kakao, kafe dhe pije të tjera që përmbajnë kafeinë është më mirë të përjashtohet nga dieta ose të minimizohet përdorimi i tyre. Kafeina pastron kalcium dhe mbetet në trup për një kohë të gjatë. Përveç kësaj, përdorimi i këtyre produkteve mund të shkaktojë një rritje të presionit për shkak të taninës dhe kafeinës që përmban. Është vërtetuar nga shkencëtarët se përdorimi i kafeinës mund të çojë në patologjitë e shtatzënisë. Siç e dini, është gjatë tremujorit të parë që organet e foshnjës janë formuar.
Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet kripës së ngrënies. Norma është rreth 12-15 gramë në ditë. Në fillim të shtatzënisë, konsumimi i tepruar i këtij produkti mund të shkaktojë edemë dhe kripë ndihmon në mbështetjen e proceseve inflamatore në trup.
Duke filluar nga ditët e para të shtatzënisë, nëna shtatzënë duhet të refuzojë të pijë alkool. Gjatë muajve të parë të shtatzënisë, nuk ka arsye për të kufizuar veten në përdorimin e lëngjeve, por nuk duhet ta abuzoni. Në këtë fazë të shtatzënisë mund të pini rreth dy litra lëngje. Në të njëjtën kohë, një pjesë e rëndësishme e saj vjen nga produktet.
Si të hahet mirë gjatë tremujorit të parë të një situate interesante
Është shumë e rëndësishme që të organizoni dietën tuaj gjatë muajve të parë të shtatzënisë. Hani preferuar katër herë në ditë në orët e caktuara. Shkalla totale kalori e përditshme duhet të jetë afërsisht 2,400-2,700 kcal. Fat është rreth 75 gram, karbohidratet - 350 g, proteina - 110 g. Ky raport është më optimali për nevojat e trupit dhe kontribuon në funksionimin e mirë të sistemit të tretjes.
Mëngjesi i parë duhet të përmbajë rreth 30% të kalorive nga racionet ditore. Mëngjesi i dytë (11-12 orë) duhet të jetë 20% e racionit, drekë - rreth 40% e dietës dhe darkë është vetëm rreth 10% e racionin ditor. Rreth 21 orë është e mirë për të pirë një gotë kos. Por ju duhet të dini se hera e fundit që ju duhet për të ngrënë ushqim duhet të jetë jo më vonë se 2 orë para gjumit.
Në asnjë rast nuk duhet përdorur gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë, pa dietë, në mënyrë që të mos fitoni peshë të tepërt. Korrigjimi në këtë pozicion është një dukuri normale dhe natyrore. Nëse një grua shtatzënë përdor një dietë në mënyrë që të mos bëhet më mirë, ajo e ekspozon fëmijën e saj në rrezik të pajustifikuar. Ushqyerja e pamjaftueshme në fazat e hershme të kësaj situate mund të çojë në premature, hipotrofinë fetale dhe pasoja të tjera të pakëndshme.