Shumë vajza fitojnë peshë pas lindjes. Kjo nuk mund të shmanget në asnjë mënyrë, paund shtesë do të shtohen në çdo rast. Edhe nëse gjatë shtatzënisë ju kufizoni veten në ndonjë ushqim, ndodhin ndryshime hormonale në trup, gjë që ndikon në shifrën. Por akoma, pesha juaj mund të kontrollohet dhe disa muaj pas lindjes. Si ta bëni këtë? Këtë do ta diskutojmë në këtë artikull.
Periudha e raportimit
Të gjitha vajzat shtatzëna shërohen. Por këto kilogramë vështirë se mund të konsiderohen të tepërta. Në fund të fundit, deri në 4.5 kilogramë është në mitër, e cila rritet në masë të madhe, 1 kg për gjini, e cila është e mbushur me qumësht, 1.5 kg e rritjes së gjakut dhe plus një kilogram tjetër për vëllimin e përgjithshëm të lëngut ndërcellular.Këto shifra vlen të shtohen peshën e foshnjës - nga 3 në 4 kilogramë. Si rezultat, kjo është shifra që mjekët rekomandojnë për të rekrutuar gjatë shtatzënisë.
Nëse numrat tuaj nuk pajtohen, kjo do të thotë se është faji për peshën shtesë të akullores, patateve, çokollatës dhe produkteve të tjera që keni ngrënë. Ka faktorë të tjerë që ndikojnë në peshën e një gruaje shtatzënë. Së pari, një reduktim në aktivitetin motorik. Por ju nuk mund ta fajësoni veten për këtë, nuk është e lehtë të lëvizni me një bark të madh, këmbët e fryrë dhe dhimbjet në shpinë. Së dyti, ndryshimet hormonale ndryshojnë. Prolaktina dhe progesteroni fillojnë të drejtojnë trupin tonë në akumulimin e yndyrës.
Në fund, del se një rënie në aktivitetin motorik, një ndryshim në sfondin hormonal dhe të ushqyerit për dy në dyzet javë të shtatzënisë ndikojnë të paktën 5 paund shtesë. Dhe disa mund të shërohen dhe 20 kg. Dhe mos prisni që të gjithë të largohen menjëherë pas dorëzimit.
Llogaritja e tremujorit
Në nëntë muaj ju do të fitoni peshë. Për të hequr qafe atë, do të duhen edhe tre tremujorë. Secili prej tyre ka karakteristikat e veta.
Së fundmi, të gjithë të flejnë!
Çfarë ka të re? Pas lindjes së një fëmije, filloni gradualisht të shpjegoni shumë gjëra interesante. Për shembull, fraza që sapolindur janë rreth 15 orë në ditë nuk korrespondon fare me realitetin. Edhe fëmijët më të nxehtë të pushojnë shpesh, por pak nga pak. Pra, prindërit nuk kanë pushim, qoftë gjatë natës apo gjatë natës. Pastaj nëna e re e kupton se pesha e mëparshme nuk u kthye dhe paniku fillon të shqetësohet.
Pse nuk humbet pesha? Gjë është se hormonet ende shkojnë jashtë shkallës. Prolaktina dhe progesteroni nuk janë zvogëluar akoma, që do të thotë se oreksi rritet, hips dhe stomaku janë ende një zonë problematike. Përveç kësaj, përveç kësaj, një gjumë të ulët dhe një mungesë e vazhdueshme e gjumit. E gjithë kjo ndikon në procesin e humbjes së peshës (dhe jo vetëm në gratë shtatzëna!).
Çfarë do t'ju ndihmojë të humbni peshë? Disa besojnë se ushqyerja me gji ndërhyn me harmoni. Megjithatë, kjo nuk është aspak rasti. Nëse lindja e fëmijës ishte pa komplikime, dhe gjija u kthye në normale, paund shtesë do të largohen nga formimi i qumështit. Mesatarisht, një ditë nga trupi do të lërë deri në 40 gram yndyrë.
Për shënimin! Mos u ulni në një dietë të vështirë pas lindjes, sepse trupi nuk është shëruar nga vetë lindja (kjo është një stres i madh). Megjithatë, për dy nuk ka nevojë. Nënat e infermiereve shpesh përpiqen të rrisin sasinë e qumështit për shkak të ushqimeve të yndyrshme. Ata hanë shumë sanduiçe çdo ditë me gjalpë, qumësht të kondensuar e kështu me radhë. Kjo është e gabuar. Në fakt, nuk ka marrëdhënie midis të ushqyerit të nënës dhe sasisë së qumështit.
Sekretimi i prolaktinit varet nga aktiviteti i hormoneve femërore, dhe jo nga ajo që hani. Gjithashtu sasia e qumështit do të varet nga gjendja juaj psiko-emocionale. Prandaj, një gjendje e mirë shëndetësore Sony është shumë më e rëndësishme se sa pjesë të mëdha të ushqimit.
Tremujori i dytë: Të gjithë të ecin!
Çfarë ka të re? Keci rritet para syve të tij. Në të njëjtën kohë, ai u bë më i rëndë në dy, ai filloi të fle më qetësues, por më e rëndësishmja - ai fillon të njohë botën. Prandaj, vendi më i prekshëm i nënës gjatë kësaj periudhe është psikika. Në këtë moment, gratë shpesh zhvillojnë depresion pas lindjes.
Çfarë pengon humbjen e peshës Shumë ekspertë kanë vërejtur se pesha e nënës së re pas lindjes është stabilizuar, por gjashtë muaj më vonë, ajo fillon të rritet përsëri. Dhe arsyeja për këtë është gjendja emocionale. Riorganizimi hormonal është ende në vazhdim, dhe fëmija kërkon jo vetëm shumë forcë, por edhe vëmendje. Më shpesh, dietat në këtë periudhë të çojnë në një konsum kureshtar të energjisë, dhe jo në zvogëlimin e peshës. Dhe edhe nëse rezultati është, atëherë është plotësisht e parëndësishme.
Çfarë do të ndihmojë të heqësh qafe paund shtesë? Shëtitjet janë smalyshom. Ndërsa foshnja është shtrirë në karrige me rrota, ai do të shikojë me interes të gjallë të gjithë, gjë që do të thotë se disponimi do të ulet dhe ai do të bëhet më i qetë. Mami në këtë moment mund të shijojë qetësinë dhe të relaksohet pak.
Për shënimin! Filloni të angazhoheni në palestër. Përveç ecjes me një fëmijë nëpër rrugë, ushtrime të lehta do të përfitojnë gjithashtu. Ka shumë komplekse që janë të dizajnuara posaçërisht për nënën dhe foshnjen. Detyra kryesore e ushtrimeve të tilla është rritja e tonit të muskujve. Në muskujt e trajnuar, yndyra do të digjet më shpejt dhe oreksi do të ulet. Përveç kësaj, trajnimi do t'ju kursejë ashpërsinë.
Tremujori i tretë Ushqimi i saktë!
Çfarë ka të re? Fëmija fillon të lëvizë në mënyrë të pavarur, do të thotë që ju duhet të kujdeseni për të gjithë kohën.
Çfarë ju pengon të humbni peshë? Kalimi i foshnjës në një dietë të re është burimi i kalorive shtesë për ju. Fëmija i është dhënë shkopinj të ndryshëm, formula e foshnjës. Fillon me një lugë, dy dhe gradualisht pjesë janë rritur. Dhe pastaj kur diçka mbetet e fjetur, nëna ime ndihmon.
Çfarë do t'ju ndihmojë të humbni peshë? Është në këtë pikë që është koha për të menduar për veten tuaj. Ushqimet me yndyrë zëvendësojnë për yndyrë të ulët, hanë ushqime me kalcium, hekur dhe proteina shtazore. Hani më shumë gjizë, produkte qumështi, perime, fruta, mish ligët dhe peshq. Dhe për snacks, mbajeni në kefir, mushka me një lodër.
Për shënimin! Shumë gra pleqsh janë shumë të dashur për të ngrënë ëmbëlsira me çokollatë. Kështu, trupi lë të kuptohet se mungesa e karbohidrateve. Për të marrë ato, nuk domosdoshmërisht hani ëmbël. Mjafton të fillosh të hahet bukë me kokërr, makarona nga varietetet e forta dhe drithërat në qumësht të skremuar. Nëse ndjek këto këshilla, pesha do të shkojë mesatarisht 1-2 kg në muaj. Për vitin e periudhës pas lindjes, me këtë qasje, mund të humbni deri në 15 kilogramë. Kjo është vetëm shifra e njëjtë që u shtua gjatë periudhës së shtatëzanisë dhe gjatë periudhës së laktacionit.
Rregullat e artë të humbjes së peshës
- Mos ha tepër. Është më mirë të hani 4-5 herë në ditë, por në përmasa të vogla, sesa të hani 2-3 herë më të mëdha. Mundohuni të hani kur ushqeni fëmijën tuaj.
- Mos hani për fëmijën. Kjo tashmë është diskutuar më lart. Gjë është se ushqimi për fëmijë është shumë i lartë në kalori. Prandaj, nuk keni as kohë të vini re se si të fitoni peshë të tepërt nga patate të pjekura të fëmijëve, djathë dhe drithëra.
- Mos hidhni urie. Kjo vetëm do t'ju bëjë më keq. Organizmi do të fillojë të përjetojë stres, që do të thotë se do të përpiqet aktivisht të grumbullojë kalori nga ushqimi i marrë.
- Ecni sa më shumë që të jetë e mundur në ajër të pastër. Mundohuni të kaloni çdo ditë në rrugë të paktën për disa orë.
- Sa më shpesh të jetë e mundur, vishni fëmijën në duart tuaja ose në vetvete. Blej një hobe apo kangur. Me të, ngarkesa do të shpërndahet në mënyrë të barabartë, pa mbingarkuar shpinë.