Bëni një eksperiment të tillë: shkruani në një kolonë fjalët që tregojnë emocione pozitive (gëzim, buzëqeshje, shëndet ...) dhe në tjetrën - negative (trishtim, zemërim, zemërim, faj ...). Dhe tani shikoni sa kolona e dytë do të jetë më e madhe. Më shumë gjasa - dy ose tri herë. Shkencëtarët kanë llogaritur se 80% e asaj që një person mesatar mendon se është negativ. Çdo ditë shumica prej nesh lëvizin në kokën e më shumë se 45 000 mendimeve negative. Në këtë rast, më shpesh nuk e vëmë re se ne mendojmë për të këqijat. Këto mendime u bënë automatike.
Mbijetuar në ankth?
Në kohët e largëta të shpellës, një person duhej t'i kushtonte më shumë vëmendje ngjarjeve negative sesa pozitive. Mbijetuan vetëm ata që u risiguruan, të cilët e frynë elefantin nga molehilli. Ata që ndjehen të relaksuar dhe të pavlerë ndaj jetës thjesht nuk kanë pasur kohë që të kenë fëmijë - sepse ata ishin ngrënë nga kafshët. Pra, ne të gjithë jemi pasardhës të njerëzve hypertensive.
Sot nuk ka tigrat e dhëmbëzuar me shpatë dhe vullkani ynë nuk është i kërcënuar nga shpërthimi vullkanik. Por ne vazhdojmë t'i kushtojmë më shumë vëmendje emocioneve negative sesa atyre pozitive. Imagjinoni: keni ardhur për të punuar në një fustan të ri. Shumica e kolegëve lavdëroi komplimente për ju. Dhe vetëm një i lig tha diçka si: "A nuk keni një tipchik?" Çfarë do të mendoni për dhjetëra rishikime të mira apo për një gjë të keqe? Më shumë gjasa, të ligjtë do të sjellë asgjë për të gjithë shpirtrat e lartë. Psikologët e quajnë këtë "paragjykim negativ": të gjitha gjërat e këqija qëndrojnë te ne, dhe e mira shkon larg.
Përvojat e përditshme negative shkaktojnë në një njeri një spërkatje të hormoneve "luftë ose fluturim". Por ndryshe nga paraardhësi ynë primitiv, ne nuk mund të lejojmë që të luftojmë ose të ikim. Si rezultat, produktet e stresit kimik grumbullohen në trup, duke shkaktuar lodhje dhe sëmundje të pashpjegueshme.
Gëzuar të bëheni ose të lindni?
Psikologët amerikanë kryen një studim interesant: ata studiuan gjendjen e njerëzve që fituan një shumë të madhe parash në llotari. Po, në fillim gëzimi i atyre fateve ishte përtej kufirit. Por një vit më vonë ata nuk ndiheshin më mirë se fitorja. Është e mahnitshme, por e njëjta gjë ndodhi me njerëzit që ishin të paralizuar. Rreth një vit më vonë, shumica e tyre u përshtatën me gjendjen e tyre dhe ndiheshin psikologjikisht jo më keq se para sëmundjes. Kjo është, secili prej nesh ka një nivel të caktuar lumturie, çfarëdo ngjarjeje që ndodhin në jetën tonë. Shkencëtarët që merren me këtë problem kanë zbuluar se 50% e aftësisë sonë për të ndjerë lumturi varet nga trashëgimia. 10% është për shkak të rrethanave (niveli i mirëqenies, jeta personale, vetë-realizimi). Dhe pjesa e mbetur prej 40% varet nga mendimet, ndjenjat dhe veprimet tona të përditshme. Kjo është, në parim, cilido prej nesh mund të bëhet gati dy herë më i lumtur, thjesht duke ndryshuar mënyrën e të menduarit. Dhe hapi i parë në rrugën e kësaj është heqja e emocioneve negative.
Zakon i ankimit për jetën
Shkencëtarët kanë llogaritur se personi mesatar ankohet deri në 70 herë në ditë! Ne jemi të pakënaqur me punën, motin, fëmijët dhe prindërit, qeverinë dhe vendin në të cilin jetojmë. Dhe vazhdimisht kërkon që dikush të raportojë për mendimet e tyre të zymta. E gjithë kjo ndikoj sistemin nervor dhe nuk çon kudo. Nëse kjo energji dhe për qëllime paqësore! Jo, natyrisht, ju mund të ndani me dikë ndjenjat tuaja - madje edhe ato negative - dhe në këtë mënyrë të lehtësoni tensionin. Por ju do të bini dakord shumë shpesh, kur flisni dhe flisni pafund për mënyrën se si u ofendove, se si gjithçka është e keqe përreth, ju vetëm po ngulfani veten. Dhe situata e vogël po rritet në madhësinë e një tragjedie botërore. Si rezultat, jo vetëm që ndiheni në depresion, por gjithashtu tërheqni edhe ngjarje të reja negative. A po ankoheni për mungesën e parave, vetmisë, sulmeve të bosit? Kjo është ajo që do të rritet në jetën tuaj. Megjithatë, çdo zakon i ngurtësuar mund të ndryshohet brenda 21 ditëve.
Si të përballosh problemet ?
- Sa herë që e kapni veten duke dashur të qaj me dikë në jelek, hidhni 1 rubla në kutinë e monedhave. Paratë e grumbulluara për 21 ditë, japin bamirësi.
- Kjo metodë u sugjerua nga pastori amerikan Will Bowen. Ai i dha secilës nga anëtarët e famullisë një byzylyk të purpurt dhe kërkoi çdo herë, nëse dëshironte, të ankoheshin për jetën për ta hequr atë dhe për ta vënë atë në anën tjetër. Kështu, një person mund të gjente se sa shpesh ankohej dhe mbylli impulset e tij.
- Përqendrohuni në zgjidhjen e problemit. Mendoni: sa në një shkallë dhjetë pikash jeni të pakënaqur me situatën? Cilat janë shenja të paqarta se situata po ndryshon? Përshkruani hapat e parë më të vogla që mund të merrni për të ndryshuar situatën. Dhe filloni të veproni.
Paqja qoftë me ju
Grupi i dytë i mendimeve, i cili na bën automatikisht të pakënaqur, është kërkimi i fajtorëve. Në vitin 1999, studiuesit e dy universiteteve amerikane zbuluan se njerëzit që fajësonin të tjerët për aksidentet që kishin ndodhur para tyre 8-10 muaj më parë, u gjetën shumë më ngadalë se ata që i drejtonin të gjitha forcat në rimëkëmbje. Për fat të keq, shumë në jetën tonë na shtyn të kërkojmë fajtorët. Edhe psikologët që tregojnë për gabimet e prindërve, mësuesve, bashkëshortëve tanë, të cilët kanë ndikuar dukshëm fatin tonë. Megjithatë, kjo nuk e bën jetën tonë më të mirë. Vetëm kur një person merr përgjegjësinë për fatin e tij dhe zgjidh vetë problemet, vitet e tij më të mira vijnë.
Si ta përmirësojmë jetën?
- Çdo situatë që ka lindur në jetë, e konsideron si një ndryshim për të mirë. Mos harroni fjalët e urta: "Ajo që Perëndia bën është për të mirë", "Nuk do të kishte lumturi, por fatkeqësia ndihmoi". Cilado pozitë ku jeni, thoni vetes: "Ndoshta tani nuk shoh asnjë pluses. Por ata sigurisht janë. Dhe së shpejti do të mësoj për këtë. "
- Nëse dikush ju ka ofenduar, uleni në një vend të qetë, mbyllni sytë, imagjinoni gjithçka që ka ndodhur, si në një ekran televiziv. Mendoni se çfarë lloj ngjarjesh ju mund të merrni përgjegjësinë për të. Ndoshta ju vetë e provokuat këtë situatë pa dashje? Ose intuita ju tha që ju nuk duhet ta bëni këtë, por ju nuk e keni dëgjuar atë? Apo ndoshta këto janë fjalët dhe veprimet tuaja përkeqësuan konfliktin? Mendoni se cilat mësime mund të mësoni nga ajo që ndodhi për të përballuar problemet dhe për të mbetur i qetë. Pyet veten: nëse është dhuratë e fatit, atëherë çfarë është ajo?
Bëni paqe me veten
Mbani mend sa herë keni qortuar veten me fjalët e fundit. Çfarë akuzash nuk bënë? Por vazhdimisht përjetimi i ndjenjës së fajit është po aq e keqe sa të kërkoni fajtorët. Përsëri dhe përsëri duke u kthyer në ato skena që ju shkaktojnë ndjenja faji apo turpi, shpenzoni shumë energji për asgjë.
Ka shumë mënyra për t'u pajtuar me veten. Kjo është ajo ku do të jetë e dobishme të tregoni dikë që ju trajton mirë, për veprën që ju torturon. Kjo është baza për efektin e rrëfimit - narracioni ndihmon për lirimin e dhimbjes. Por nuk ia vlen të përsërisni historinë tuaj më shumë se tri herë, përndryshe fajësia do të kthehet në vetë-mëshirë. Të pranosh veten është të shërosh dhe të jetosh.
Si të bëni gabime?
Në një situatë ku abuzoni veten, meditimi i faljes, i ofruar nga psikologu Aleksandër Sviyash, është shumë i dobishëm: "Unë fal me një ndjenjë dashurie dhe mirënjohjeje dhe pranoj veten si Perëndia më krijoi. Unë dua të kërkoj falje për shumë mendime dhe emocione negative në lidhje me veten dhe jetën time ". Këto fjalë duhet të përsëriten derisa ndjenjën e ngrohtësisë dhe paqes shfaqet në shpirt. Vetëm në këtë mënyrë do të arrini të përballoni problemet - të qëndroni të qetë dhe të doni gjithçka që ju rrethon.