Çdo grua dëshiron të mbajë pamjen e saj femërore, pamjen tërheqëse, apelin për seks. Prandaj, çdo grua e respektuar dhe e dashur e moshës së martesës është e interesuar në temën se si të formohet në mënyrë të pavarur pas lindjes "
Çfarë defekte në figurë mund të shfaqen pas shtatzënisë dhe lindjes? Së pari, është peshë e njohur e tepërt. Disa gra arrijnë të fitojnë deri në tridhjetë kilogram gjatë shtatzënisë. Vo-i dyti, është një stomak që ulet. Është e qartë se kjo ndodh gjatë shtatzënisë me një fetus të madh, polidramnios, shtatëzania të shumëfishta. Sidomos shpesh ky bark është në gra, me muskujt e dobësuar të shtypit. Së treti, kjo është një zemër e varfër. Zemrat e vogla dhe laktacioni i mirë gjithmonë çojnë në sagging dhe shtrihen.
Mënyra më efektive për të sjellë veten në formë pas lindjes është padyshim edukimi fizik. Ka komplekse që synojnë forcimin e muskujve të pjesëve të ndryshme të trupit. Si shembull, këtu janë disa ushtrime.
Ushtrime për korrigjimin e belit dhe anët
Ushtrimi # 1
Pozicioni i fillimit është qëndrimi në gjunjë, kurrizi është i drejtë. Këmba e djathtë duhet të merret anash, theksi duhet të transferohet në gjurin e këmbës së majtë. Ne bëjmë bustin 20 të trungut në këmbën e djathtë. Pastaj ndryshoni pozicionin dhe bëni 20 shpatet në këmbën e majtë.
Ushtrimi 2
Shtrojeni në anën tuaj të majtë, rregulloni këmbët tuaja. Merrni këmbët tuaja të majtë pak prapa, dhe një të drejtë përpara. Vendi dorën tuaj të majtë në dysheme, vendosur në bërryl. E drejta - kapeni belin. Ngrini trungun lart, duke qëndruar në krah (majtas) dhe këmbë, duke mos ndihmuar këmbët. Hip dhe sup nga ana e djathtë duhet të drejtohen rreptësisht në tavan. Mbajeni në pozicionin e sipërm për 3 sekonda dhe ngadalë ktheheni në pozicionin e fillimit. Kur kryeni stërvitjen, nuk mund ta ndizni trupin - gjoksi dhe fytyra nuk duhet të drejtohen në dysheme. Përsëriteni stërvitjen të paktën 8-10 herë (për secilën anë të trupit).
Ushtrimi 3
Shtrihuni në shpinë, duart nën kokën tuaj, këmbët tuaja të djathta janë të përkulura dhe të hedhura mbi hipin e këmbës suaj të majtë. Duke u mbështetur në shpatullën e djathtë në sipërfaqen e dyshemesë, bëni një lëvizje kundra me shpatullën e majtë në gjurin e djathtë. Kthehu në pozicionin e fillimit. Është e nevojshme për të bërë 10-15 përsëritje në çdo anë.
Ushtrimi 4
Pozicioni i fillimit - i shtrirë në shpinë, duart prapa kokës janë të vendosur në bërryla. Ne heqim bustin, pa hequr këmbët nga dyshemeja. Ngadalë zhytet në pozitën origjinale. Është e nevojshme të bëni 10-15 përsëritje.
Ushtrime për korrigjimin e gjirit
Ushtrimi # 1
Qëndroni në gjunjë, mbështetni dorën në buzë të divanit (krahët duhet të jenë në gjerësinë e shpatullave), bëni një lëvizje kundër shtratit, duke prekur skajin e kraharorit. Pastaj, duke përdorur vetëm forcën e duarve tuaja, kthehuni në pozicionin e fillimit. Mbani shpinën drejt, pa bending në pjesën e poshtme të shpinës. Ushtroni derisa të lehta të lodhur. Pas duke u përdorur për muskujt, shtoni push-ups nga divan, dhe pastaj nga dyshemeja.
Ushtrimi 2
Përqafoni dorën e majtë të duarit të duhur dhe atë të djathtë - të majtën. Bëni lëvizje të mprehta counter, duke mbajtur për disa sekonda pozicionin maksimal.
Ushtrimi 3
Dera duart tuaja në pëllëmbë të dorës tuaj nën mjekër tuaj, gishtat tuaj janë të lidhura dhe duke treguar lart. Shtrydhni fundin e palmës, duke bërë kundër-lëvizjet 20 herë.
Ushtrimi 4
Pozita fillestare si në ushtrimin e mëparshëm. Squeezing brushat ndaj njëri-tjetrit, ne i kthejmë ato brenda, dhe pastaj nga vetja - 20 herë.
Nëse nuk ju pëlqen të bëni stërvitje të mërzitshme, shkoni në vallëzim. Palestër modern ofron shumë teknika të ndryshme. Veçanërisht popullor në mesin e vajzave është programi i palestër Tie-bo. Ky është një pushtim shumë intensiv dhe energjik, duke sjellë shpejt figurën në rregull. Ato janë lëvizje aerobe, duke imituar metodat e arteve marciale. Ushtron në mënyrë të përkryer djegin yndyrë, zhvillon plasticitet, fleksibilitet, balancë dhe reagim të mirë, trajnon sistemin kardiovaskular. Është e mjaftueshme për të blerë një CD për të studiuar në shtëpi në çdo kohë. Nëse për ju një lloj pune e tillë është kundërindikuar ose "jo në brendësi", atëherë për mbështetjen e figurës dhe sfondit emocional, bëhuni pjesë në vallëzime. Valle të modës orientale janë veçanërisht të mira në këtë drejtim. Ato mund të bëhen rreth dy javë pas lindjes. Valle orientale përfshijnë lëvizjet që kanë një masazh dhe madje edhe një efekt shërues në organet e brendshme. Bëni belin më elegant dhe të bukur.
Në mënyrë që të vetë-formë në formë pas lindjes, ju mund të përdorni përfundon. Avantazhi i padiskutueshëm i përfundon është një efekt anti-celulitit, rinovues, toning. Mbaron edhe ndihmën për korrigjimin e figurës. I gjithë trupi dhe zonat lokale i nënshtrohen mbështjelljes. Mjeti më i lirë popullor dhe lehtësisht i arritshëm për mbështjellës është balta dhe papastërtitë. Për përbërjen e tyre, ju gjithashtu mund të shtoni vajra esenciale, dhe ju mund të shtoni kafeinë, nëse nuk ka kundërindikacione. Kundërindikimet në këtë rast janë shtatëzania dhe sëmundjet kardiovaskulare, hipertensioni. Kafeina mund të blihet në farmaci në formën e ampulave. Përveç materialeve të papërpunuara, nevojitet edhe një film shtrirjeje.
Një tjetër mjet efektiv është masazhi. Nëse nuk ka massagers në shtëpi, mos u shqetësoni, përdorni një masazh manual. Është shumë e dobishme për të masuar hips stout dhe zonën bel. Masazh është një ndihmë e rëndësishme në luftën për bukurinë. Ai do të sigurojë kullimin limfatik, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin. Masazh ndihmon në mbajtjen e lëkurës së re dhe të shëndetshme për vitet që vijnë. Ka teknika të ndryshme masazh në shtëpi - ky është një masazh me një furçë, masazh mjaltë, të konservuar. Kur zgjedh një metodë masazhesh, mos harroni për kundërindikimet. Përndryshe, ekziston mundësia e gjetjes së një problemi të ri. Për shembull, një model i shëmtuar në rrjetë të këmbëve të enëve të gjakut të vegjël. Në masazh për korrigjimin e figurës, pllakave, flaps, rolling e folds yndyrore, bluarje janë përdorur gjithmonë.
Ju jeni të bindur se, duke e ditur se si të vetëformoni veten pas lindjes, mund ta bëni atë. Pastaj - shkoni përpara! Dhe ndoshta figura juaj do të bëhet edhe më e bukur dhe tërheqëse se para shtatzënisë dhe lindjes.