Bëni 10.000 hapa
Për të parandaluar sëmundjet kardiovaskulare dhe për të mbajtur një formë të mirë fizike, shkoni sa më shumë që të jetë e mundur në këmbë. Ecje ideale - Gjatësia prej 3-5 km, që është rreth 10.000 hapa.
Luaj lojtarin për më pak se një orë
Pa marrë parasysh se sa e këndshme do të ishte që të shkoni në metro në muzikë dhe të uleni në tavolinën tuaj të lojtarit, duhet të mbani në mend se përdorimi i kufjeve të çon në zhvillimin e humbjes së dëgjimit sensorineural. Dhe në rastin e një diagnoze të tillë, dëgjimi nuk është vetëm duke u përkeqësuar - nuk është më subjekt i rimëkëmbjes. Pra, zvogëloni përdorimin e studsëve në një minimum ose plotësisht të zëvendësuar me kufje volumetrike të studios që nuk përshtaten fort në kanalin e veshit dhe nuk ndërhyjnë me qarkullimin e ajrit, gjë që është shumë e rëndësishme.
Mbani telefonin celular larg
Vendosni celularin në veshin tuaj vetëm pasi të jetë vendosur lidhja dhe mos e mbani telefonin në xhepat e xhinseve, xhaketave ose bluzave. Më tej telefoni është nga organet vitale si truri, zemra, mëlçia, veshkat, më e dobët rrezatimi elektromagnetik dhe rreziku më i vogël i shkeljeve në punën e këtyre sistemeve.
Flini të paktën 8 orë
Një regjim i shëndetshëm i gjumit siguron prodhimin e duhur të melatoninës së hormoneve, një rregullator kyç i ritmeve biologjike në trup. Gjumi ngadalëson procesin e plakjes, kështu që mund të themi me siguri se një pushim prej 8 orësh zgjat jetën për të paktën pesë vjet.
Ndrysho hairpins për këpucët e baletit
Mbajtja e këmbës është e keqe për këmbët dhe mund të çojë në zhvillimin e këmbëve të sheshta dhe madje edhe deformimin e nyjeve. Prandaj, duke ecur në këmbë çdo ditë nuk rekomandohet: të paktën tre ditë nga shtatë, hiqni dorë nga kunjat për hir të këpucëve në një suvalë të sheshtë. Nëse këmbët janë të detyrueshme në zyrën tuaj, mbani rulun e masazhit nën tavolinë dhe masat këmbët herë pas here. Dhe në mbrëmjen e "ditës në këmbë", sigurohuni që të bëni një banjë të ngrohtë me këmbë (10 minuta) për të rivendosur qarkullimin e gjakut dhe pas një tjetër 5 minuta gatuani këmbët tuaja.
Shko në dyqan me një shpinës
Për të zvogëluar barrën në shpinë gjatë blerjes javore të furnizimeve, edhe qeset më të lehta duhet të vishen në të dy duart në mënyrë që pesha të shpërndahet në mënyrë të barabartë. Një çantë ushqimore me kanavacë që është bërë në modë për shkak të luftës me çanta plastike jo ekologjike është gjithashtu e dëmshme, sepse ajo jep një ngarkesë asimetrike në një shpatull. Opsioni ideal - shpinës.
Notuar dhe vallëzuar
Not, running, cycling dhe vallëzimi - janë këto ngarkesa fizike që janë më të mira për jetëgjatësi. Mbani në mend se është shumë më e dobishme të përdorësh një grup të rëndë ushtrimesh që nuk mund të ndryshohen për shumë kohë sesa programet e reja të kompozimit të bëra herë pas here. Për sportet ishte e dobishme, nuk kërkohesh shumë nga vetja dhe mos harroni të shikosh monitorimin e normës së zemrës - puls nuk duhet të kalojë 135 rrahje në minutë.
Çmontoni letrat në tryezë
Duke menduar nëse tastiera është shumë e ndotur ose akoma nuk mund ta pastroni atë, mos harroni se në secilin çelës ka një mesatare prej 1650 mikrobash. Kjo është 70 herë më shumë se 1 cm seks në një tualet publik. Merrni për një rregull një herë në muaj për të fshirë me kujdes jo vetëm desktopin tuaj, por gjithçka që është në të.
Për të rregulluar një ditë agjërimi
Parandalimi më i mirë i çdo sëmundje jo-infektive, duke përfshirë sëmundjet onkologjike - është një dietë e arsyeshme. Gjatë jetës, ju duhet të përmbaheni në një dietë të ekuilibruar, e cila përfshin një numër të madh të frutave dhe perimeve dhe një numër minimal të yndyrave të kafshëve dhe karbohidrateve të thjeshta. Përveç kësaj, një herë në muaj për të përmirësuar metabolizmin qelizor dhe ndarjen më të mirë të skorjeve, është e nevojshme që të caktohet një ditë shkarkimi, për shembull kefir. Gjithashtu do të ishte mirë të analizoni nevojën tuaj individuale për macronutrientët (shërbimi i tillë ofrohet në sallat e pritjes publike të Lidhjes Kombëtare të Shëndetit falas ose në Institutin e Kërkimeve të Ushqyerjes së RAMS) për të kuptuar se sa proteina, karbohidratet dhe yndyrnat janë të nevojshme për ju.
Presioni i masës
Tani dhe pastaj të përfshijë një tonometer nuk është e nevojshme. Por ka kuptim që të kontrollohet presioni një herë në muaj për të siguruar që treguesit janë brenda kufijve tuaj, sepse sa më e lartë presioni, aq më e lartë është rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare. Nëse herë pas here tonometri tregon figura krejtësisht të ndryshme, filloni ta përdorni atë tri herë në muaj.
Kontrolloni shikimin tuaj
Mos harroni të vizitoni një oftalmolog për të gjetur se jeni akoma zorki. Dhe pas 40 vjetësh, kontrolloni edhe presionin e syve. Nëse vizioni juaj është larg nga "një", kontrolloni më shpesh - çdo gjashtë muaj ose siç thotë mjeku i mjekut.
Kryen teste
Çdo vit, dhuroni gjak për analizën e përmbajtjes së glukozës në të, nëse vuani nga pesha e tepërt ose ka diabetik midis të afërmve tuaj të ngushtë dhe gjithashtu kontrolloni nivelin e kolesterolit çdo 3-5 vjet nëse dikush në familje është i familjarizuar me sëmundjet kardiovaskulare .
Vizito një dermatolog
Shko tek dermatologu çdo vit për të kontrolluar për mole të reja ose në zhvillim të vjetër, pikat e pigmenteve dhe çdo lezion tjetër të lëkurës. E gjithë kjo është e nevojshme për të minimizuar rrezikun e zhvillimit të melanomës, e cila gjithnjë e më shumë gjendet në vajzat e reja.
Merrni një pushim
Paradoksi është se përvoja e stresit të shkurtër dhe të parëndësishëm, siç është, për shembull, njohja me prindërit e një të dashuri ose të njëjtën shkarkim të ditës "kefir", çon në aktivizimin e forcave vitale të trupit, ndërkohë që një stres i vazhdueshëm që lidhet me një situatë të pakëndshme në punë, shkurton jetën për të paktën tre vjet. Sigurohuni që jo më pak se një herë në vit të merrni një pushim dy javor, duke pasur parasysh faktin se gëzimi dhe kënaqësia e zgjasin jetën tonë për shtatë vjet e gjysmë. Dhe më e rëndësishmja, çdo ditë duhet të jeni të ndjeshëm ndaj vetes dhe të bëni gjithçka për të jetuar të shëndetshëm, të lumtur dhe si pasojë - një kohë të gjatë. Për të marrë një qen është një mënyrë tjetër për të jetuar më gjatë: në të vërtetë, me të ju shpesh do të vizitoni ajrin e pastër dhe buzëqeshje.