Hani mirë.
Shumë e dobishme për ruajtjen e peshkut të yndyrshëm të kujtesës. Por nëse nuk doni të hani peshk çdo ditë, mund të merrni vetëm vaj peshku në kapsula.
Ushqimet e kuqe dhe purpur mund të ndihmojnë gjithashtu. Boronica, patellxhan, panxhar dhe qepë e kuqe - të gjitha përmbajnë një kimik që rrit funksionimin e trurit dhe kujtesën.
Ushqime të pasura me acid folik, si brokoli, bizele dhe banane, mund t'ju ndihmojnë gjithashtu që truri juaj të jetë i shëndetshëm.
Pini më shumë ujë.
Pa ushqim një person mund të jetojë dy muaj, dhe pa ujë - vetëm disa ditë. Ditën kur trupi ka nevojë për dy litra lëngje.
Për çfarë është ajo? Çdo qelizë e trupit tonë, duke përfshirë edhe trurin, prodhon një metabolizëm me njëri-tjetrin nëpërmjet lëngjeve. Nëse nuk ka ujë të mjaftueshëm, toksina grumbullohen në qeliza, oksigjeni dhe ushqyesit janë më pak të furnizuar. Për trurin, kjo është veçanërisht e dëmshme.
Flini më shumë.
Sleep, kjo është koha kur trupi ynë relakson, rigjeneron dhe përgatitet për një ditë të re. Gjatë gjumit, truri përpunon informacionin e marrë gjatë ditës. Dhe nëse nuk fle mjaftueshëm, informacioni nuk ka kohë për t'u përpunuar. RAM truri, si një kompjuter, fillon të punojë më ngadalë. Dhe materiali i ri është tretur dobët. Merrni kohë për të fjetur plotësisht, do t'ju ndihmojë të mbani kujtesën të paprekur.
Keni një pushim.
Është e vështirë të përqendrohesh dhe të mbash në mend disa gjëra nëse truri yt është vazhdimisht i pezulluar. Mësoni të relaksoheni. Një shëtitje gjysmë ore në ajër të pastër është një kurë e mrekullueshme për ankth. Ju do të habiteni, por edhe 20 minuta duke luajtur në një kompjuter ose telefon celular do t'ju ndihmojë të relaksoheni.
Trajnim kujtesën.
Studimet kanë treguar se njerëzit që regjistrojnë rregullisht kujtesën në të vërtetë përmirësojnë funksionet e tyre të trurit. Janë zhvilluar shumë metoda për të kujtuar informacionin. Por jo domosdoshmërisht të regjistroheni për trajnime të shtrenjta. Një zgjidhje e thjeshtë për puzzles fjalëkryq, sudoku ose quiz është një ilaç i shkëlqyer për sklerozë.
Një trajnim i shkëlqyeshëm për kujtesën është të mësosh poezi dhe këngë. Mësoni të numëroni numra të thjeshtë pa një kalkulator. Dhe në vend që të mbështetesh në telefon fletoret, përpiquni të mbani mend disa nga informacionet vetë.
Kalo në një temë tjetër.
Ndoshta, çdo person përballet me një situatë të tillë kur është e nevojshme të mbani mend diçka të rëndësishme, por në asnjë mënyrë nuk mbahet mend. Duket se fjala gjuhëzon gjuhën, por nuk dëshiron të "thotë". Mos u frikësoni! Sa më shumë që të fokusoheni në pyetjen, aq më e vështirë do të jetë të mbani mend diçka. Psikologët këshillojnë të kalojnë në një temë tjetër. Mendoni për diçka tjetër, më mirë për kënaqësinë. Ju nuk do të vini re se si informacioni që ju u përpoqët të mbani mend me vështirësi të tilla do të vijnë në vëmendjen tuaj në kujtesën tuaj.
Shko prapa aty ku ke ardhur.
Ndodh që të largohemi nga dhoma dhe të harrojmë atë që kemi dashur të bëjmë. Mundohuni të ktheheni në dhomë. Duke parë të njëjtën situatë, shoqatat shkaktohen dhe për këtë arsye mendimet origjinale kthehen.
Jini kreativ.
Gjithkush do të ketë një seri datash të rëndësishme ose disa emra që duhet të mbahet mend gjithmonë.
Një mënyrë për të kujtuar për ta është të krijosh një histori që përfshin informacionin me informacionin e nevojshëm. Krijo një rimë, fraza ose një këngë me datat kryesore ose emrat që duhet të mbani mend.
Mendoni fotot.
Nëse keni nevojë të mbani mend listën tuaj të blerjeve, imagjinoni atë në formën e fotografive. Më shumë se 80% e informacionit që marrim me ndihmën e organeve të vizionit. Prandaj, shoqatat vizuale janë më të qëndrueshme.
Imagjinoni cili departament i dyqanit ju shkoni së pari? Çfarë po shihni? Çfarë do të vendosni në shportë? Kjo metodë është shumë më e mirë se një copë letre me përkujtues.
Lëviz më shumë.
Hulumtimet mjekësore tregojnë se truri punon në mënyrë më efikase kur qarkullimi i gjakut në trup rritet. Rrjedhimisht, sasia e oksigjenit në qeliza rritet.
Mënyra më e mirë për të shpërndarë gjakun përmes venave është të lëvizësh më shumë. Duke ecur në ajër të pastër, vrapim, palestër, not. Numëroni se është e mundur për një kohë të pacaktuar. Zgjidhni një mësim për simpati tuaj. Mbani mend, lëvizja është motori i shëndetit! Përfshirja e mendjes.
Tani ju e dini shumë më tepër se si të ruani kujtesën. Mos harroni - shëndeti juaj është në duart tuaja.