Në mënyrë që të keni energji të mjaftueshme gjatë gjithë ditës së punës dhe që edhe në mbrëmje të ktheheni në shtëpi me gëzim dhe me humor të mirë, së pari të filloni me organizimin e një diete racionale. Rivendosja e duhur e forcës pa marrë sasinë e nevojshme të ushqimit gjatë ditës është e vështirë të jetë e mundur. Mos harroni fillimin e ditës tuaj normale të punës dhe përgjigjuni pyetjes: si e keni mëngjesin? Pini shpejt një filxhan kafe para se të shkoni në punë? Ose, ndoshta, në një nxitim në të gjitha nuk kanë kohë për të ngrënë mëngjes? Epo, nëse ju përgjigjeni pozitivisht, atëherë në shumë aspekte arsyet për lodhjen tuaj pas ditës janë të qarta. Për të siguruar që trupi ynë vazhdimisht merr energjinë e nevojshme për mirëmbajtjen normale të të gjitha reaksioneve fiziologjike dhe në të njëjtën kohë ka mbajtur performancë të lartë gjatë gjithë ditës së punës, ne domosdoshmërisht duhet të hahet një mëngjes i plotë në mëngjes. Edhe me një dietë për humbje peshe, ju nuk duhet të kufizoni veten shumë gjatë vakt mëngjesit. Pjatë më e mirë gjatë mëngjesit do të jetë qull - hikërror, bollgur, elb margaritar etj. Krapet përmbajnë një numër të madh të karbohidrateve, të cilat pas tretjes na sigurojnë energji dhe në këtë mënyrë ndihmojnë në rikthimin e forcës së trupit. Mos kini frikë të shkatërroni figurën tuaj të hollë me këto pjata - ato karbohidrate që ne marrim me ushqim në mëngjes, gjatë ditës së punës, do të konsumohen plotësisht. Nëse në mëngjes pas zgjimit thjesht nuk keni kohë të mjaftueshme për të gatuar qull - kjo nuk ka rëndësi, sepse tani në shumë dyqane ushqimore ka një përzgjedhje të madhe të produkteve të menjëhershme ushqimore, të cilat ju thjesht derdh ujë të valë ose qumësht të nxehtë dhe largohuni për dy- tre minuta. Megjithatë, gjatë zgjedhjes së produkteve të tilla, mos zgjidhni petë dhe vermiçeli, por në ushqime më të shëndetshme, të tilla si muesli. Pas një mëngjesi të plotë, do të jetë shumë më e lehtë për ju që të rivendosni forcën tuaj gjatë gjithë ditës së punës. Mos harroni për drekë. Mos bëheni dembel gjatë pushimeve për të shkuar në restorantin ose kafenenë më të afërt dhe të urdhëroni të gjitha enët gjatë drekës - supë, një copë me garniturë, një gotë kompostoje ose lëngje. Nëse keni mbetur pa darkë, vetëm duke pirë çaj gjatë ditës së punës ju nuk mund ta kënaqni urinë tuaj në asnjë mënyrë. Në këtë rast, pasi të keni ardhur në shtëpi në mbrëmje, në darkë do të hani shumë më tepër ushqim se sa duhet. Dhe për figurën tuaj do të ishte më mirë vetëm e kundërta - të bëheni darkë pas një dite më pak të ngrohtë dhe të kufizoni veten në një sallatë të lehtë të perimeve ose një pjesë të gjedhit pa yndyrë. Overeating para se të shkojnë në shtrat çon në shfaqjen e peshës trupore të tepërt. Fakti është që tejkalimi i ushqimit të absorbuar nuk do të ndihmojë në rikthimin e forcës pas një dite pune, sepse natën ushqimi i tepërt nuk ka kohë për të shpenzuar në formimin e energjisë dhe ruhet në formën e indit dhjamor. Përveç kësaj, me një darkë tepër të dendur, ka një ndjenjë të parehati në stomak - pra një ëndërr e keqe, dhe një ndjenjë në mëngjes e lodhjes.
Ushqimi racionale në shumë mënyra do t'ju ndihmojë të rifitoni forcën tuaj pas një dite të zënë, por gjithashtu duhet të kujdeseni për aktivitetin motorik. Nëse keni kohë për të vizituar të paktën disa herë në javë, një klub fitnesi apo seksioni sportiv është shumë i mirë. Pas një pune të vështirë, ushtrimet fizike ndihmojnë shumë mirë për të lehtësuar stresin dhe për të rivendosur forcën. Nëse në punë jeni të angazhuar në punë manuale dhe ngarkesat janë të mjaftueshme për ju dhe në zhvendosjen e punës - ende mos u ngutoni të dënuar për t'u ulur në mbrëmje para TV. Sigurisht që ju lexoni shumë për përfitimet e ecjes jashtë para se të shkoni në shtrat - kështu që pse jeni dembel të paktën për njëzet apo tridhjetë minuta për të dalë në mbrëmje në parkun apo sheshin më të afërt? Marrja e oksigjenit gjatë shëtitjeve në natyrë aktivizon proceset oksiduese në trup, nxit asimilimin e plotë të ushqimit dhe ndihmon në rikthimin e forcës sonë.
Dhe së fundi, le të flasim për kohëzgjatjen e gjumit. Sa orë në ditë fle? Një i rritur duhet të kalojë 7-8 orë në ditë për një pushim të mirë. Gjumi është një fenomen unik fiziologjik, gjatë të cilit trupi ynë mund të rivendosë forcën. Mos e shkurtoni gjatësinë e gjumit duke shikuar një film të zgjatur të TV-së - edhe bustin më në modë nuk ia vlen pas ditës së ardhshme të punës që keni kapërcyer pragun e shtëpisë tuaj në mbrëmje me një ndjenjë të lodhjes së egër.
Siç mund ta shihni, nuk është kaq e vështirë për të rikthyer fuqinë e dikujt pas punës së një dite nëse dikush ndjek rregulla të caktuara dhe lufton me ndjenjën e lindjes së përtacisë.