Temperatura e ajrit mbi 26 gradë Celsius është një ngarkesë shumë e madhe për çdo organizëm. Është veçanërisht e vështirë të përjetosh nxehtësinë e njerëzve me sëmundje pulmonare dhe kardiovaskulare, fëmijë të vegjël, të cilët ende nuk kanë formuar plotësisht mekanizmat e termoregulimit. E shkëlqyeshme, nëse ka një mundësi për t'u fshehur nga nxehtësia në vend. Megjithatë, si të mbijetoni në të nxehtit, nëse nuk mund t'i shpëtoni diellit në regjimin e madhështisë?
Banorët ruralë kanë më shumë mundësi për të fshehur nga të nxehtit ose të paktën në njëfarë mënyre të lehtësojnë vuajtjet e tyre në pyjet me hije ose në afërsi të trupave të ujit, por banorët e qytetit, si rregull, nuk mund ta përballojnë këtë. Përveç kësaj, shumë njerëz në verë bëjnë gjëra që janë rreptësisht të ndaluara nga këndvështrimi mjekësor.
Pra, le të kuptojmë se çfarë të mos bëjmë, kur dritarja është më e madhe se +30 gradë. Në radhë të parë, ju nuk mund të notoni në dyqanet e ftohta dhe trupat e tjerë të ujit. Nëse temperatura e ujit dhe temperatura e ajrit ka një diferencë prej më shumë se 10 gradë, atëherë banje e tillë është shumë e rrezikshme për anijet tona.
Gjithashtu, në këtë mot, nuk duhet të përgatitet ushqimi për një javë më parë, sa shumë gra përdoren për të bërë. Mos harroni se jeta e skadencës është për kushte normale normale, dhe jo për nxehtësi të nxehtë. Sidoqoftë, mos blini ushqime në tabaka që nuk janë të pajisura me frigoriferë. Pas të gjitha, ju nuk e dini se sa produkte ishin në raftet para se t'i blini.
Ndaluar rreptësisht në të nxehtit e veshur një veshje shtrënguese dhe sintetike. Pamja e higjienës së sintetikës është shumë e dëmshme për ne, por rrobat që forcon fort trupin, pengojnë procesin e shkëmbimit të nxehtësisë.
Nuk është e çuditshme që aftësia e punës së një personi të zvogëlohet disa herë. Temperatura e ajrit, e cila rritet pas +26 gradë, me çdo shkallë zvogëlon performancën e një personi me 10%.
Ekspertët rekomandojnë që të mos hyjnë në sport në një nxehtësi të tillë të çmendur. Ngarkesat fizike në pesë rritin shkëmbimin e nxehtësisë dhe mund të ndodhë dehidrimi. Nëse ende nuk mund të jetoni pa trajnim, atëherë duhet të paktën pak të reduktoni ngarkesën dhe të pini shumë ujë.
Ka disa rregulla që duhet të ndiqen për të mbrojtur kundër nxehtësisë.
Në radhë të parë, duhet të përmendim hipoksinë e motit. Pas një dielli ose tronditje termike, hipoksija e motit është një rrezik edhe për njerëzit më të rinj të shëndetshëm. Kur ngrohja në ajër është zvogëluar sasinë e oksigjenit, kështu që bëhet e vështirë për një person të marrë frymë. Për të shmangur disi këtë, në orët më të nxehta nuk përpiqet të dalë - nga ora 12.00 deri në orën 16.00.
Nëse ende duhet të dilni nga banesa me një projekt ose një zyrë me ajër të kondicionuar, atëherë më parë, mendoni se çfarë do të vishni. Vajzat janë dressers më të mirë, pantallona të lehta, sarafat prej liri. Natyrisht, të gjitha rrobat duhet të bëhen prej pëlhurave natyrale, të përshtatshme për pambuk dhe pambuk, përndryshe avullimi i lagështirës nuk do të vazhdojë me sukses.
Në të nxehtit, është e këshillueshme që mos të përdorni kozmetikë, sidomos për krem tonat dhe pluhur. Lëkura praktikisht nuk është e frymëmarrjes, kështu që fytyra djersitet rëndë, që do të thotë që të gjitha përbërjet nuk do të zbresin.
Procedurat e ujit janë të shkëlqyera për freskimin e nxehtësisë së parashikuar. Nuk ka të bëjë me ty të hedhësh gjithçka dhe të kërcehesh në pellgje të pista, jo. Merrni një dush dy, dhe pastaj tri herë në ditë, pije gjatë ditës më shpesh fytyrën dhe duart, ecni rreth ujit - kjo është minimumi që mund dhe duhet të bëni në kushte të tilla. Specialistët rekomandojnë të spërkatësh me ujë termal ose të lahet me ujë mineral.
Është shumë e dobishme për të vizituar pishinën në mot të nxehtë. Dy ose tri herë në javë, një mundësi ideale. Nuk është e këshillueshme të studiojmë simulatorët e fuqisë dhe treadmillat. Mos harroni se po mbingarkoni enët tuaja në nxehtësi. Është më mirë të përdoret ushtrime që mund ta mbushin trupin me oksigjen, për shembull, gjimnastikë të lehta, gjimnastikë të frymëmarrjes ose yoga.
Një mënyrë e caktuar e ditës gjithashtu do të jetë e dobishme për ju. Zgjohuni herët, dhe fle me muzg, kështu që ju do të zgjoheni kur nuk ka ngrohje në rrugë dhe mund të shmangni dhimbje koke. Nuk është shumë e këndshme dhe nuk është shumë e dobishme të fle kur rrezet e nxehta të diellit të hyjnë në dhomë.
Mjekët thonë se nëse është e mundur, ju duhet të ecni dhe të ecni zbathur. Natyrisht, jo me asfalt të nxehtë, por me bar të këndshëm. Ne kemi shumë pika në thembra të këmbëve, të cilat janë përgjegjëse për organet e brendshme. Kur ecim zbathur, ne jemi të shtyrë në këto pika. Toni i trupit rritet, qarkullimi i gjakut përmirësohet dhe madje edhe qelizat ripërtërihen.
Nëse nuk ka kondicioner në zyrë, atëherë është e nevojshme që tavolinat të vendosen në akuariume, madje edhe pa peshk, vetëm me ujë. Kjo do të shkaktojë avullim të rregullt. Është edhe më mirë nëse dhoma mbulohet me ujë nga një armë llak.
10 rregulla që do t'ju ndihmojnë të ikni nga nxehtësia
- Mundohuni të dilni vetëm pas orës pesë të mbrëmjes dhe para mesnatës.
- Sigurohuni të mbani një kapelë.
- Vishni rroba të lehta nga pëlhura të hollë.
- Mos vishni në nxehtësinë e gurit dhe bizhuteri metalike - ato shërbejnë si stimulues të ngrohjes.
- Nëse puna juaj është e lidhur me një makinë, atëherë pajisni makinën me sunblinds, si dhe një ekran pasqyrë në xhamin e përparmë.
- Kur të arrini në zyrë, shkoni në lavaman, lani fytyrën.
- Nëse ka një kondicioner në shtëpi ose në zyrë, atëherë mos e vendosni një temperaturë të ulët, përndryshe ju mund të kapni një të ftohtë. Temperatura më e mirë është 20-22 gradë.
- Nëse nuk ka kondicioner në shtëpi, ju mund të mbuloni dritaret me fletë të lagësht - nxehtësia nuk do të depërtojë më shumë.
- Pini jo një lëng të ftohtë, por pak të ftohur.
- Mos pini duhan. Nikotina ngre presionin e gjakut dhe ngushton enët e gjakut.
Çfarë duhet të pini dhe hani
Ujë limoni. Në nxehtësi, djersa është shumë e shquar, kështu që ne shpejt humbasin lagështi, ndërsa toni vaskular është dobësuar shpejt. Me një temperaturë mesatare të ajrit, duhet të pini të paktën 1.5 litra ujë në ditë, nëse temperatura kalon 26 gradë, atëherë duhet të pini 1,9 litra ujë dhe më shumë se 32 gradë - tre litra. Limonata është e madhe për shuarjen e etjes. Në një shishe me ujë të pijshëm, shtrydhni lëngun e një limoni.
ujë mineral. Gjatë gjithë ditës, pini ujë mineral. Kur dioksidi i karbonit hyn në gojë, shfaqet sekrecion i pështymës, thatësia zhduket dhe etja zhduket.
Lëngje. Ju duhet të pini lëngje, vetëm jo të ëmbël - mollë, qershi, ftua, kumbull. Lëngjet e ëmbla nuk e shuan etjen tuaj.
Zierje e nenexhikut . Një produkt i tillë nuk mund të kompensojë vetëm humbjen e lëngjeve, por gjithashtu ju lejon të shpejt të bini në gjumë në zjarr dhe të qetësoni nervat tuaja.
Frutat dhe perimet . Në fruta dhe perime të ngurta, uji gjendet në formën e fibrave. Prandaj, kur hani një sallatë, ju keni një depo ujore në stomakun tuaj. Shumica e ujit në kastravecat, kumbulla, lakër, domate, qershi dhe qershi.
Peshku. Gjithkush e di se peshku është një proteinë që zhvillohet shpejt, në mënyrë që të mos marrë shumë energji dhe energji për ta tretur atë.
Verë . Verë verore është një verë e thatë e bardhë, me tanin më pak dhe aciditet më të lartë. Thonni një gotë verë me ujë 1: 3, dhe trajtoni veten me ta në mbrëmje.
Çfarë është e ndaluar për të pirë, dhe hani në të nxehtit
Limonadë. Ka shumë sheqer, dhe kjo mund të rrisë presionin arterial.
Alkooli. Të gjitha pije alkoolike, përveç verës së thatë, qëndrojnë në trup për një kohë të gjatë, duke krijuar një ngarkesë të madhe për pacientin.
Qumësht. Në të një shumë proteina, e cila mbetet për 4 orë në stomak dhe pengon thithjen e lëngshme, e cila është marrë pas tij.
Kafe. Kafeinë të sigurt për sistemin kardiovaskular, i cili tashmë është i vështirë në nxehtësi.
Mish. Për tretjen e mishit, veçanërisht të yndyrshëm, keni nevojë për një nxitim të madh të nxehtësisë, dhe në ngrohje, ethones kanë nevojë më së paku.
Po në qoftë se ju "ngjitur"?
Nëse jeni të dobët, tringëllimë në veshët, bllokim, dhimbje koke dhe marramendje, atëherë kjo është shenja e parë që ju keni një goditje të nxehtë. Nëse nuk jeni në gjendje të luftoni këto simptoma, atëherë mund të ketë një humbje të ndërgjegjes, një rritje të papritur të presionit të gjakut dhe të vjellave .
Para së gjithash, shkoni në një vend më të freskët, pini një gotë ujë të pastër (jo ujë mineral), hiqni rrobat para liri dhe zbatoni një presion të ftohtë në ballin tuaj. Gjithashtu aplikoni fasha në vendet ku anijet e mëdha kalojnë - deri tek ijët dhe sqetullat.
Nëse në njëzet minuta nuk do të bëhet më e lehtë, atëherë lagni fletën në ujë të ftohtë dhe mbyllni vetë ose derdhni veten nga këmbët me ujë. Nëse kjo nuk ndihmon, atëherë telefononi një ambulancë.