Në shoqërinë moderne, problemi i peshës së tepërt është i rëndësishëm jo vetëm për të rriturit, por edhe për adoleshentët. Problemi më i rëndësishëm është se në adoleshencë të gjitha mangësitë në dukje perceptohen me shumë dhembje. Dhe sapo një adoleshent kupton se nuk i pëlqen pesha e tij, ai fillon të kryejë një shumëllojshmëri eksperimentale me trupin e tij, në mënyrë që të shpëtojë nga kilogramët e urryer.
Më shpesh, adoleshentët zgjedhin masat radikale të humbjes së peshës: pilula speciale, dieta të ndryshme (përfshirë ato të rrepta) dhe madje edhe greva urie. Dhuna e tillë mbi trupin nuk do të përfundojë mirë. Prandaj, duhet të merrni këtë problem seriozisht dhe të ndihmoni fëmijën tuaj të sigurtë të humbasë peshën.
Shkaqet e adoleshentëve mbipeshë
Para se të filloni të zgjidhni problemin, është e nevojshme të shpjegoni kauzën e saj. Duke e ditur arsyen, mund të zgjedhësh qasjen e duhur. Është e rëndësishme të mbani mend se në adoleshencë, trupi është ende në rritje dhe është shumë i cenueshëm.
Shkelja e sfondit hormonal
Ndonjëherë pesha e tepërt mund të shfaqet për shkak të shkeljes së sfondit hormonal. Për fat të keq, sot ka shumë faktorë që mund ta provokojnë këtë. Është shumë e lehtë të dyshosh një situatë të tillë. Për shembull, nëse një adoleshent fizikisht aktiv filloi të fitonte shpejt peshë, por në të njëjtën kohë ha rregullisht. Gjithashtu në shkelje të sfondit hormonal mund të flasin aknet dhe aknet.
Në një situatë të tillë, nuk mund të ballafaqohet me peshë të tepërt në mënyrë të pavarur. Prandaj, duhet të shikoni një mjek - një pediatër ose një endokrinolog. Një mjek do të kryejë një sërë provimesh dhe me siguri do të përshkruajë një kurs trajtimi, si dhe do të zgjedhë një dietë të përshtatshme. Në të njëjtën kohë, adoleshenti do të vëzhgohet vazhdimisht nga mjeku, i cili do të minimizojë pasojat negative të humbjes së peshës.
Me ardhjen e internetit, adoleshentët lëvizin më pak dhe ulen përpara monitorit më shpesh. Por mënyra e jetesës së ulur ndikon negativisht në peshën tonë. Plus, ju mund të shtoni ushqimin e gabuar: patate të skuqura, krisur, arra, pije të gazuara, ushqim të shpejtë. Dhe pak prindër e shohin infektimin e fëmijës së tyre.
Ku të filloni?
Gjëja kryesore është të mësosh se një adoleshent nuk mund të humbasë shpejt peshën. Kjo është shumë e rrezikshme për shëndetin. Prandaj, është e nevojshme që personi vetë të jetë në një rezultat pozitiv dhe të jetë i durueshëm. Do të duhet shumë kohë për të hedhur kilogramë të panevojshëm.
Duhet të kuptohet se pesha grumbullohet gjatë një periudhe të gjatë. Prandaj, ajo nuk shkon aq lehtë. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të zhvillohet një qasje sistematike dhe e integruar. Për të filluar një adoleshent është e nevojshme për të treguar mjekun, edhe nëse ai është absolutisht i shëndetshëm.
Ushqimi i duhur
Për të hequr qafe peshën e tepërt, së pari duhet të ndryshoni dietën tuaj. Por kështu nuk ka dieta. Dieta do të vendosë shëndetin e një të riu nën kërcënim. Përveç kësaj, kjo metodë e humbjes së peshës është vetëm e përkohshme, në këtë rast është e nevojshme për të arritur një efekt të përhershëm. Si rregull, pesha gjithmonë do të kthehet.
Prandaj, ushqimi i duhur për një adoleshent i cili dëshiron të humbasë peshën, duhet të bëhet një mënyrë e zakonshme e jetës. Është gjithashtu e dëshirueshme që prindërit të bashkohen me fëmijën. Kështu që mund të tregoni një shembull pozitiv dhe fëmija juaj do të jetë më i lehtë për tu përshtatur me dietë të re.
Produktet e ndaluara
Për të humbur peshën, është e domosdoshme të përjashtohen tërësisht nga ushqimet racionale dhe produktet gjysëm të gatshme. Patate të skuqura, croutons, arra dhe mushka tjetër, e cila është e pjekur me preservatives dhe ngjyra - është armiku kryesor për figurën. Është gjithashtu e dëshirueshme për të ngrënë mish yndyror, peshk dhe produkte sallamesh.
Është e nevojshme të kuptohet se çdo gjë që nuk është ujë është ushqim. Paketuar yo, limonadë, sode, çaj me sheqer - të gjitha këto pije janë kalori. Prandaj, ato nuk duhet të keqpërdoren, por është mirë që mos t'i përdorni ato fare. Çaj jeshil, lëngje natyrale dhe ende ujë - kjo është ajo që është ideale.
Produktet e zgjedhura
Mos harroni se trupi i një të riu vazhdon të rritet dhe të zhvillohet, kështu që ai ka nevojë për vitamina dhe ushqyes (proteina, yndyrna, karbohidrate). Ne të gjithë e dimë se karbohidratet kontribuojnë në depozitimin e yndyrave në trup, por nëse i përdorni ato në mënyrë korrekte, mund të përfitoni më shumë. Prandaj, karbohidratet duhet të merren vetëm nga drithërat dhe frutat, dhe jo nga produktet e miellit të shkretërave. Proteinat gjenden në mish të ligët dhe në produktet e qumështit të fermentuar, dhe yndyrat janë vajrat e vodka, të cilat në sasi të arsyeshme nuk do të dëmtojnë figurën.
Qumështi, peshku, mishi, produktet e qumështit të thartuar, perimet dhe frutat janë produkte që duhet domosdoshmërisht të jenë të pranishme në dietën e adoleshentëve. Nëse përjashtohen, mund të fillojnë probleme serioze shëndetësore: beriberi, anemi etj. Dieta jo e duhur mund të prishë punën e stomakut dhe zorrëve.
Orari i futjes së ushqimit është shumë i rëndësishëm. Për të hequr qafe gjëra të panevojshme, ju duhet të hani në të njëjtën kohë në pjesë të vogla. Është mirë për të ngrënë pak çdo dy orë. Në asnjë rast, një adoleshent nuk duhet të përpiqet të ndiejë urinë. Pas të gjitha, në këtë rast, trupi fillon të shtyjë ushqyesve, dhe kështu pesha do të rritet edhe më shpejt. Por kjo nuk do të thotë që një adoleshent duhet të hani deri në një hale çdo dy orë. Pjesa ideale është 150-200 gramë.
Mos harroni për ujin. Ndihmon në normalizimin e shkëmbimit të substancave. Dhe mungesa e tij do të çojë në faktin se pesha do të ulet shumë ngadalë. Prandaj, një adoleshent duhet të pijë të paktën një litër ujë të pastruar në ditë.
Aktiviteti fizik
Aktiviteti fizik në kombinim me ushqimin e duhur mund të ndihmojë një adoleshent të humbasë kilogramë të tepërt në një kohë të shkurtër. Prandaj, ashtu si ushqimi i shëndetshëm, sportet duhet të bëhen pjesë integrale e jetës së fëmijës suaj. Natyrisht, në këtë rast nuk nënkuptohet që një adoleshent duhet të veshin veten për orë të tëra në palestër, sepse ngarkesat e tepruara për një organizëm në rritje janë kundërindikuar.
Është mirë të preferoni çiklizëm, patinazh, patinazh apo ski. Nëse aktivitetet e tilla nuk i pëlqejnë fëmijës suaj, atëherë shkoni me të në fushë tenisi ose jashtë qytetit për të luajtur badminton, mund të dilni jashtë në oborr dhe të luajnë futboll. Edhe më mirë, nëse një adoleshent e gjen një hobi: volejboll, pingpong, basketboll dhe më shumë. Ju mund të regjistroheni në një seksion valle ose gjimnastikë. Ka shumë opsione, gjëja kryesore është gjetja e një të drejte.
Mbështetje morale
Ju duhet të kuptoni se humbja e peshës është një proces i gjatë dhe i lehtë. Për një adoleshent për të humbur peshë është shumë më e vështirë se sa për një të rritur. Ai ka nevojë për mbështetjen morale të prindërve të tij. Ju nuk mund ta fajësoni fëmijën për ndonjë gjë. Për shembull, nëse ha një karamele ose hëngri një ushqim të shpejtë ose nëse ai humbi një stërvitje. Natyrisht, ju duhet ta drejtoni fëmijën në zyrë, por në një formë miqësore dhe të butë. Kundërvajtjet vetëm dekurajojnë dëshirën për të bërë diçka dhe për të arritur qëllimet e vendosura.
Mos e kritikoni fëmijën tuaj: as mbipeshë, as pamjen. Edhe nëse ju duket se adoleshenti nuk reagon ndaj komenteve të tilla, kjo nuk është kështu. Në fakt, të gjitha kritikat tuaja për kritikat janë një goditje e dhimbshme për kotësinë e tij. Prandaj, duhet ta mbështesni fëmijën tuaj në çdo mënyrë të mundshme dhe të inkurajoni për arritjet, madje edhe më të vegjlit.