Orët e "shtangur" janë duke u akumuluar shpejt, dhe pas njëfarë kohe, pothuajse me orar të zgjuar, filloni të shkoni në heshtje të çmendur. Zhurmat e mprehta të humorit, depresioni, mungesa e mendjes, inteligjenca e dobësuar dhe madje problemet shëndetësore (dhimbje koke të shpeshta, përkeqësimi i sëmundjeve kronike, shtim në peshë) nuk është një listë e plotë e pasojave të mungesës së gjumit.
Për fat të keq, është e pamundur të "fle për të ardhmen"! Trupi kompenson mungesën e gjumit, prandaj një person fle më shumë pas një nate pa gjumë ose një gjumi më të thellë. Megjithatë, ky sistem fillon të dështojë nëse mungesa e gjumit bëhet e përhershme. Me mungesën kronike të gjumit, trupi fillon të vuajë nga kushtet më pak stresuese, përkeqëson sëmundjet e ndryshme kronike të organeve të brendshme (për shembull, grykët ose gastrit), ka devijime në sfondin hormonal, gjë që çon në përkeqësimin e sëmundjeve ekzistuese hormonale, dobëson sistemin imunitar që mbron trupin nga infeksionet.
Vigilët e natës
Arsyeja kryesore për mungesën e gjumit është gjumi i ndërprerë i fëmijës. Si të lidhemi me këtë?
Çdo fëmijë, pavarësisht nëse janë duke ushqyer me gji ose me gji, mund të flenë deri 3-4 vjet pa u zgjuar për më shumë se 6 orë me radhë, por kjo është gjithashtu një gjë e rrallë, zakonisht jo më shumë se 4-5 orë. Çfarë personi normal është normal (7-9 orë gjumë të vazhdueshëm), për një fëmijë të vogël nuk mund të konsiderohet i pranueshëm. Të sapolindurit kanë një sekuencë krejtësisht të ndryshme dhe kohëzgjatjen e fazave të gjumit: në një të rritur, gjumi sipërfaqësor nuk merr më shumë se 1/5 të kohëzgjatjes totale të gjumit, ndërsa një fëmijë i vogël ka deri në 4/5. Supozohet se është në fazën e gjumit sipërfaqësor që zhvillohet në mënyrë aktive dhe të shpejtë të trurit.
Këshilla:
- Në mbrëmje, përpiquni të bini në gjumë menjëherë pasi fëmija bie në gjumë. Nëse me të vërtetë nuk fito gjumë, përpiquni të mos merreni me punët e tyre, kur fëmija ka rënë në gjumë - pushoni më mirë veten tuaj, ndërsa ekziston një mundësi e tillë.
- Para se të largoheni nga gjumi, qëndroni afër tij rreth 20 minuta - rreth kohës që duhet për të shkuar nga një fazë e gjumit sipërfaqësor, i cili ndërpritet lehtësisht, në një gjumë të thellë. Pastaj ju nuk keni për të shkuar përsëri në thërrime përsëri në disa minuta.
- Alokoni vetes kohë për të fjetur me fëmijën tuaj. Mos u përpiqni të rimarrni të gjitha rastet kur thërrmi ka rënë në gjumë, është më mirë të shtriheni dhe të fleni vetë: kjo do të ndihmojë për të kursyer forcën për të studiuar me fëmijën.
- Vendoseni fëmijën të fle me të.
Cons: do të duhet të shtrydh pak. Shumë shpesh, prindërit ndihen të pakëndshëm nëse ka një fëmijë të vogël në shtratin e tyre, duke u frikësuar ta mbërthejnë aksidentalisht gjatë gjumit, gjë që nuk kontribuon në pjesën e plotë të nënës dhe babait. Fëmija vetë mund të zhvillojë një varësi të vërtetë nga prindërit, kështu që do të jetë e vështirë të zvogëlohet nga gjumi: ekzistojnë shembuj kur fëmijët flenë me prindërit e tyre edhe kur shkojnë në klasat fillore - fëmijët thjesht kanë frikë të flenë vetëm në shtretërit e tyre.
- Nëse nëna është shumë e lodhur, ka marrë pilula gjumi ose ka lejuar alkoolin, atëherë mos e vendosni fëmijën tuaj me ju në një shtrat - mundësisht opsioni i "jo afër" duke fjetur së bashku. Në këtë rast, shtrati i prindërve dhe shtrati i foshnjës me murin anësor largohen ose ulen paraprakisht, përballen me njëri-tjetrin. Mami, duke ushqyer fëmijën në gjysmë gjumi, nuk do të "ecë" dhe do të jetë në gjendje të fle plotësisht, duke zhvendosur fëmijën e kënaqur dhe të fjetur në shtratin e tij.
- Nëse nëna mendon se është më mirë se 15 minuta për të fjetur vetëm me 2 orë me fëmijën, atëherë është më mirë të fle vetëm.
- Ka një mënyrë tjetër për ta qetësuar fëmijën: mund të vendosni diçka rreth fytyrës së foshnjës që ka erë si ju. Fëmija do të ndiejë erën e nënës dhe do të supozojë se jeni afër dhe nuk do të jeni të shqetësuar apo të shqetësuar.
- Dhe sigurisht, mos harroni se ka njerëz që janë të gatshëm t'ju ndihmojnë: të uleni ose të ecni me fëmijën, të ndihmoni me punët e shtëpisë.
Një arsye tjetër që mund të të privojë nga një ëndërr pa kujdes është një ankth i panjohur më parë për fëmijën tuaj. Një nënë e re nuk e di gjithmonë se çfarë ka nevojë fëmija i saj, sepse duhet të ketë kohë përpara se të ndihet dhe të kuptojë nevojat e tij. Dhe derisa nevojat e fëmijës të bëhen aq të qarta për ju si tuajat, ne do të mundohemi nga pyetjet: "A kam bërë gjënë e duhur? A ia dhashë atij atë që dëshiron? "
Ekziston vetëm një këshillë: keni nevojë për kohë për të kuptuar fëmijën tuaj, për të studiuar reagimin e tij ndaj stimujve të ndryshëm dhe për të mësuar se si t'i eliminoni ato. Në pak javë do të kuptoni lehtësisht se çfarë dëshiron fëmija juaj. Jini të durueshëm dhe jini të vëmendshëm ndaj fëmijës suaj.
Përveç kësaj, ju do të jeni përgjegjës për shëndetin e fëmijës suaj: dhimbje barku, hundë të lëngshme, dhëmbë të ngathët, vaksinime, udhëtime në poliklinika - e gjithë kjo do ta bëjë edhe nëna më të balancuar nervore.
Kujdesuni për veten!
Nëse nuk merrni gjumë të mjaftueshëm, përmirësoni shëndetin tuaj do t'ju ndihmojnë:
- larje me ujë të ftohtë;
- kontrast dush (temperaturë të ftohtë të ujit 18-20 gradë, të nxehtë - 38-40, koha e qëndrimit në ujë të ftohtë dhe të nxehtë për 2-3 minuta, të fillojë më mirë me ujë të nxehtë dhe të përfundojë të ftohtë); - Mbrëmja ecën përpara gjumit;
- duke luajtur sportive (madje edhe me një fëmijë në krahët e tij, mund të kryhen disa ushtrime fizike exhilarating);
- për shembull, çdo të shtunë të dytë të muajit që gjyshet ulen me fëmijën dhe nëna mund të shkojë në pishinë ose të takohet me miqtë - atëherë nëna e saj do të pushojë të duket sikur ajo, në kujdesin për fëmijën, është mbyllur me katër mure. Kjo pa dyshim do të rrisë shpirtrat tuaj.