Çfarë përfshin ajo, trajnimi para lindjes? Para së gjithash, gjetja e paqes së mendjes, paqja e brendshme dhe vetëm atëherë - stërvitjet fizike dhe stërvitja. Këtu janë pikat kryesore që përbëjnë tërë procesin e përgatitjes së nënës së ardhshme për lindjen e fëmijës.
1. Kuptimi i procesit të lindjes së fëmijës, çfarë ndodh me trupin në atë moment, cilat janë fazat e lindjes së fëmijës dhe se si mund t'i ndihmojmë vetes në to;
2. Ndryshimi i qëndrimit ndaj dhimbjes dhe frikës para saj - përmes informimit, mbështetjes së partnerit, vizualizimit, afirmimit dhe shumë më tepër.
3. Studimi i metodave të ndryshme të frymëmarrjes dhe pozicioneve të përdorura gjatë lindjes;
4. Formimi i kontrollit mbi muskujt e përfshirë në lindjen e fëmijës, zvogëlimi i ndërgjegjshëm i muskujve vaginal gjatë punës;
5. Aftësia për të pushuar me shpirtin dhe trupin tuaj;
6. Sigurimi i kushteve të favorshme dhe të sigurta për lindjen e fëmijës;
7. Sqarimi i strategjisë së lindjes, hartimi i një plani në përputhje me skemën e lindjes të zgjedhur të fëmijës.
Faktori më i rëndësishëm është qëndrimi i nënës ndaj procesit të lindjes. Është e rëndësishme ta pranosh ashtu siç është - pa rezistencë dhe frikë. Rekomandohet të përqendrohemi në tri aspekte kryesore:
- përgatitja e trupit për ndryshime fizike gjatë shtatzënisë - stërvitje të dizajnuara veçanërisht për yoga që kanë për qëllim zgjidhjen e problemeve si dhimbja e shpinës, lakimi i shpinës, ënjtja e duarve dhe këmbëve, sëmundjet e ndryshme. Ata gjithashtu rrisin fleksibilitetin e muskujve, ndihmojnë në forcimin e eshtrave dhe rregullojnë sistemin e ekuilibrit hormonal;
- Përgatitja fizike dhe psikologjike për lindjen e fëmijës - zhvillimi i muskujve të përfshirë në punë, frymëmarrje dhe teknika të tjera për të lehtësuar procesin e lindjes, relaksimit dhe meditimit që ndihmon në përballimin e frikës dhe tensionit - shkaku kryesor i dhimbjes në lindje;
- komunikimi me fëmijën brenda vetes - përqendrimi dhe meditimi, teknikat e frymëmarrjes, komunikimi prenatal, efektet vizuale për takimin me shpirtin e fëmijës së palindur.
Përfitimet e Yoga gjatë shtatzënisë
Është shumë e rëndësishme në këtë periudhë që një grua të ndihet në harmoni me gjendjen e saj fizikisht dhe mendërisht. Praktika e rregullt e pozicioneve yoga, teknikave të frymëmarrjes dhe meditimit - kontribuon në masë të madhe në zhvillimin fizik, emocional dhe shpirtëror të nënës dhe fëmijës në zhvillim në të.
Përfitimet mendore të yoga janë shumë të dukshme, sidomos gjatë këtyre nëntë muajve të mbindjeshmërisë, kur ndryshimet hormonale dhe fizike i bëjnë gratë veçanërisht të prekshme. Falë praktikës së rregullt të yogës, gradualisht pikëpamja për jetën arrin dimensione të padukshme më parë, përsëritja e mantrave të caktuara qetëson mendjen dhe nxit zhvillimin pozitiv të fëmijës.
Trajnime fizike
Kompleksi i ushtrimeve për gratë shtatzëna përfshin punën me muskujt kryesorë të barkut, shpinë, bel, legen dhe perineum. Forcimi i muskujve të shtypit të barkut nuk është vetëm i nevojshëm për të mbajtur fëmijën, por edhe në përgatitjen për lindjen e foshnjës në dritë. Fiksimi i saktë i shpinës është i nevojshëm për funksionimin normal të sistemit nervor dhe parandalimin e ngarkesave në rritje në anën e pasme. Shtyllë fleksibël është një masë parandaluese kundër lakimit, e cila mund të ndodhë në disa gra shtatzëna. Për rajonin e legenit dhe perineumit, është veçanërisht e vlefshme që të jetë në një pozicion "squatting". Është në këtë pozicion që është më mirë të përgatitni trupin tuaj për lindjen e foshnjës.
Trajnimi psikologjik
Psikologjia dhe filozofia e yoga mund të ndihmojë shumë nënat e ardhshme në kuptimin e përvojës përmes së cilës kalon gjatë shtatëzanisë. Një nga qëllimet kryesore të yoga është ngritja e vetëdijes dhe zhvillimi i një dëshmie të paanshme brenda vetes. Aftësia për të shkuar larg dhe për të vëzhguar nga jashtë, çfarë ndodh, nëpërmjet syve të një dëshmitari, eliminon shumë frikë dhe tensione.
Qëllimi i yoga është gjetja e një qendre të brendshme ku është gjithmonë e qetë, pavarësisht nga ajo që ndodh në periferi. Kjo krijon një ndjenjë të vetëbesimit dhe hap një dritare për potencialin e brendshëm të pashtershëm që do të jetë veçanërisht e nevojshme për lindjen e një fëmije.
Pajisjet e frymëmarrjes
Ata janë veçanërisht të rëndësishëm jo vetëm sepse ato furnizojnë më shumë oksigjen ndaj nevojave të trupit fizik të nënës dhe fëmijës, por gjithashtu ndihmojnë në qetësimin e mendjes, shërbejnë si një mjet i fuqishëm për eliminimin e frikës dhe tensionit dhe madje ndihmon për të luftuar pagjumësinë.
Përveç harmonizimit të dy hemisferave të trurit, frymëmarrja e duhur do të ndihmojë trupin tuaj të relaksohet dhe të kushtojë vëmendje brenda, duke ndihmuar kështu të dëgjojë trupin tuaj. Kjo aftësi siguron një lindje të natyrshme natyrore të një fëmije.
çlodhje
Metodat e krijuara posaçërisht të relaksimit janë një aleat i rëndësishëm gjatë shtatëzanisë. Duke përdorur ato rregullisht, ju mund të siguroni komunikim prenatal me fëmijën tuaj. Relaksimi mëson trupin të relaksohet dhe të hiqet nga mendja, të jetë larg ankthit dhe dyshimit. Ju mund të hyni lehtësisht në hapësirën e brendshme, ku ajo është gjithmonë e qetë dhe ku ka një epiqendër të vërtetë të qenies.
Me përdorimin e vizualizimit dhe afirmimit pozitiv, ju mund ta sillni procesin e lindjes në ideal, pa dhimbje dhe mbingarkesë. Kjo është mjaft e realizueshme me formulimin e saktë të detyrës dhe një zbatim të qartë të planit të përshkruar paraprakisht.