Organizimi i vendit të punës
Për të ruajtur vizionin tuaj, kur organizoni një vend pune, ju duhet t'i kushtoni vëmendje ekranit të monitorit të vendosur mbi nivelin e syrit. Pastaj grupet e muskujve të syrit do të pushojnë automatikisht, të cilat janë shumë të tensionuara kur shikojnë përpara dhe poshtë. Monitoruesi i kompjuterit duhet të vendoset në mënyrë që të mos ketë dritë të ndritshme nga llambat ose rrezet e diellit direkte, në mënyrë që të mos ketë dritë shikimi.
Distanca nga sytë ndaj monitorit nuk duhet të jetë më e vogël se 70 centimetra dhe monitoruesi duhet të jetë së paku 17 inç. Dhe do të ishte mirë nëse ngjyra e sfondit dhe shkronjat në tastierë dhe ekran nuk përputheshin, domethënë, nuk keni nevojë të blini tastierë të zeza me letra të bardha.
Para se të uleni në kompjuter, duhet të kontrolloni ndriçimin e vendit të punës. Për shembull, një llambë që gjendet në tavolinë duhet të mbulohet me një filtër të kaltërosh për të maksimizuar ndriçimin e tij në shkëlqimin e ekranit të monitorimit. Muret rreth monitorit janë më të mira të pikturuara me sfond blu ose të pikturuar në ngjyrë blu.
Ndryshimi i aktivitetit
Pas çdo 40 minutash të punës në kompjuter, ju duhet të merrni një pushim të shkurtër. Idealisht, është më mirë të bëni ushtrime për sytë ose të ecni rreth kabinetit, ose të bëni gjimnastikë të lehtë. Ju mund të uleni për një kohë, të relaksuar dhe të mbyllur sytë.
Shikim i mirë mund të jetë kur muskujt e të gjithë trupit dhe muskujt e syrit janë të relaksuar. Në shumë raste, tensioni i shpinës fillon në rajonin e mesit, i cili kalon gradualisht në qafë dhe ndikon në mprehjen pamore. Në sy, tensioni në zonën e nofullës ndikohet negativisht. Kur qafa dhe shpatullat janë të relaksuar, oksigjeni dhe rrjedha e freskët e gjakut janë të papenguara në qendrën vizuale të shpinës së trurit.
Gjimnastikë për sytë
Periodikisht kryeni ushtrimet e mëposhtme për sytë
- Mbylleni fort dhe hapni sytë të gjerë 6 ose 7 herë, duke bërë një interval prej 30 sekondash.
- Le të shohim lart, poshtë, në të djathtë, në të majtë, ne nuk kthejmë kokën.
- Ne rrotullohen sytë në një rreth: poshtë, djathtas, lart, majtas, dhe pastaj në drejtimin e kundërt.
- Shpejtoni shpejt për 1 ose 2 minuta.
- Ne mbyllim qepallat, pastaj masat me lëvizje rrethore të gishtave për 1 minutë.
Shiko transmetimin
Shënoni në imagjinatë disa pika në vendin e punës. Filloni me një objekt që është afër, për shembull, nga maja e gishtit tuaj ose nga një tastierë kompjuteri. Pika tjetër mund të jetë afër ekranit, në monitor. Tani lëvizni shikimin tuaj në një objekt tjetër që është në tavolinë, diçka si mbajtësja e lapsit, një bllokues, një letër shënimesh, një sundimtar dhe kështu me radhë.
Kërkoni sende që janë në distanca të ndryshme nga ju. Mbaje sytë për secilën lëndë. Pastaj shikoni pemën, pragun e dritares, kornizën e dritares, shtëpinë që është përballë jush, dhe më larg dhe më larg derisa vështrimi juaj të arrijë qiellin.
Zbutja e syve me pëllëmbë
Mënyra më e mirë për t'u çlodhur sytë do të jetë vendosja e duarve tuaja tek ata. Kjo metodë u prezantua nga okulisti amerikan Dr Bateson, i cili zhvilloi një program të veçantë për parandalimin e sëmundjeve të syrit.
Do të ulemi në tavolinë dhe të mbështetemi në bërryla, të marrim një pozitë të rehatshme. Shkundni duart dhe relaksohuni gishtat dhe duarve tuaja.
Le të fshijmë pëllëmbët tona kundër njëri-tjetrit derisa të bëhen të ngrohtë. Ne do t'i ngarkojmë duart me energji dhe ngrohtësi. Pastaj mbyllni sytë me duart tuaja. Le t'i fusim kokat tona në duart tona dhe t'i mbyllim sytë.
Gishtat e të dyja duart duhet të ndërpresin ballin. Ne do të përpiqemi t'i mbajmë duart tona të relaksuara, të mos bëjmë presion mbi sytë tanë. Palma duhet të mbështetet në qepallat si një kupolë.
Ndjeni errësirën. Në errësirë në qelizat fotosensitive të retinës, është e rëndësishme për vizionin e rodopinës. Tani sytë janë plotësisht të relaksuar. Perceptimi i errësirës është një relaksim i thellë për sytë, sytë janë restauruar. Ne do ta ndiejmë më të fortë errësirën dhe do të përpiqemi ta thellojmë më shumë.
Pas punës
Nëse ndjeheni shumë i lodhur në mbrëmje, ju duhet të vendosni në sytë kamomil ose çaj fasha. Dhe mund t'i fshish sytë me një pëlhurë të pastër të lagur me kamomil. Ju mund të qëndroni në errësirë dhe në heshtje absolute me sytë tuaj të mbyllur për 30 minuta.
Tani ne e dimë se si ta mbajmë shikimin tuaj duke punuar në kompjuter. Nëse puna juaj është e lidhur me një orë të ulur në kompjuter, ju duhet të ecni më shpesh. Për të ruajtur shikimin, për të ushtruar, për të fiksuar, për të pushuar sytë, për të marrë pushimet, në mënyrë që sytë tuaj të jenë më pak të tendosur.