Ekspertët thonë se në këtë moshë dy të tretat e grave nga tridhjetë e pesë deri në pesëdhjetë e pesë fillojnë të fitojnë peshë për shkak të ndryshimeve në trup.
Shfaqen gradualisht simptoma të tilla të menopauzës, si presioni në rritje, ndezje të nxehta dhe nerva mund të prishin seriozisht marrëdhëniet me familjen dhe miqtë. Estrogjeni i hormoneve prodhohet jo vetëm në vezore, por edhe në indet e yndyrshme. Kur ndodh menopauza, sasia e hormoneve në vezore zvogëlohet dhe trupi përpiqet të balancojë mungesën e tij me indet e yndyrshme. Pjesët më problematike të trupit janë barku dhe kofshët. Përveç kësaj, është vërtetuar se një rritje në peshë prej më shumë se 10 kilogram mund të rrisë gjasat e zhvillimit të kancerit të gjirit dhe një shtresë yndyrore e dukshme në rajonin e barkut mund të nxisë zhvillimin e sëmundjeve të zemrës dhe enëve të gjakut. Femrat panik në dietë më të pabesueshme. Por dietat e shumta radikale pas dyzet jo vetëm që nuk do të çojnë në humbjen e peshës, por mund të pengojnë seriozisht punën e trupit.
Si rregull, shtimi i peshës mund të shpjegohet me një ulje të nivelit të estrogjenit, pamjaftueshmërisë fizike, zvogëlimit të masës së muskujve, mungesës së kontrollit të stilit të jetesës dhe të ushqyerit. Me moshën, trupi i gruas nuk reagon plotësisht ndaj efektit të insulinës së prodhuar, gradualisht rritet niveli i sheqerit në gjak, i cili mund të bëhet një arsye tjetër për të fituar peshë. Stresi i vazhdueshëm, mungesa kronike e gjumit, lodhja e përgjithshme provokojnë shfaqjen e urisë së rreme dhe kalorive të tepërta në trup. Organizmi i moshuar nuk mund të përballojë më djegjen e kalorive për shkak të masës së zvogëluar të muskujve. Për shkak të kësaj, metabolizmi në trup zvogëlohet ndjeshëm dhe beli po humbet formën. Mungesa e ushtrimit fizik vetëm e rëndon çështjen.
Pas dyzet është e nevojshme në ajër të pastër të paktën gjysmë ore në ditë, dhe në punë për të siguruar ventilim të mjaftueshëm të lokaleve. Gjatë ditës së punës mund të merrni pushime dhe të kryejnë aktivitete të caktuara fizike. Për shembull, ecni shkallët mbrapa dhe me radhë në departamentin fqinj, ose ndihmoni të afërmin për të kaluar në dhomën tjetër. Nëse pushimi i drekës është mjaft i madh, atëherë pas një vakt ju mund të ecni me një mik në parkun më të afërt ose të paktën rreth ndërtesës së zyrës.
Çdo pushim duhet të jetë aktiv - kërpudha, duke punuar në kopsht, duke ecur në park. Nga sportet aktive, rekomandohet të kaloni shëtitje, ski dhe not.
Jo vetëm ushtrimi dhe ushqimi racional do të ndihmojnë për të mbajtur nën kontroll kilogramët e fituar. Kursi i terapisë së zëvendësimit të hormoneve do të ndihmojë në balancimin e përmbajtjes së hormoneve, dhe për këtë arsye peshën. Zëvendësimi i yndyrave të ngopura me perime (arrë, vaj ulliri, etj.) Do të ndihmojnë shumë trupin. Me moshën, një person ka nevojë për më pak kalori, kështu që përmbajtja kalorike e ushqimit mund të reduktohet. Vërtetë, është e nevojshme për të bërë këto ndryshime graduale-të papritura në të ushqyerit mund të provokojnë trupin për një furnizim më aktiv të energjisë në indet e yndyrshme.
Rekomandohet të braktisësh ushqimin e shpejtë dhe mish derri, duke zëvendësuar të gjitha me pulë të zier dhe peshk. Trupi ka nevojë për më shumë ujë në këtë periudhë, por nuk ia vlen të zëvendësohet me pije të gazuara dhe kafeina. Nga ushtrimet sportive, efekti më i rëndësishëm mund të sjellë stërvitja aerobike, e cila do të ndihmojë në djegjen e hormoneve shtesë dhe ngarkesat e fuqisë do të rrisin masën e muskujve. Në vend të një diete specifike, mund të rregulloni dietën e përditshme - të futni ushqime që përmbajnë vitamina A, B, D, K, E. Të dobishme janë produktet e qumështit dhe qumështit, si dhe perimet dhe pemët e papërpunuara. E produkteve të mishit, është mirë për të ngrënë viçi i zier, pulave, qull nga hikërror dhe hikërror. Nuk rekomandohet të konsumoni kripë, sheqer, erëza; pini kafe, çaj të zi të fortë, alkool.
Bioadditivat për ushqimin do të ndihmojnë për të mbushur mungesën e vitaminave dhe mineraleve. Ju mund të futni një "fruta dhe perime" një ditë në javë. Në këto ditë, dieta kryesore duhet të jetë vetëm frutat dhe perimet.
Karbidratet e nevojshme për trupin janë të përfshira në makarona. Përmbajtura në produktet e miellit B vitamina do të ndihmojë me kapsllëk. Bran, shtuar në enët e ndryshme, do të rrisë vlerën e tyre ushqyese. Është e dobishme për të ngrënë arra - ata nuk janë vetëm të dobishëm, por ata e ngrenë gjendjen shpirtërore dhe janë një meze e lehtë e shkëlqyer.
Trupi duhet të vetë-pastrohet rregullisht. Nëse kjo nuk ndodh, atëherë mund të ndihmoni zakonin e vizitës në tualet në të njëjtën kohë, ushtrime fizike dhe ujë mineral të veçantë laksativ.
Sa më shpejt, aq më mirë. Nuk është e nevojshme të presësh që pesëdhjetë të fillojnë të hahet e drejtë, të luajnë sport dhe të kontrollojnë peshën tuaj. Kur rruga e drejtë e jetës të bëhet normë e jetës, ristrukturimi i trupit gjatë kulmimit do të kalojë pa u vënë re dhe nuk do të ndikojë në peshën tuaj. Tani e dini pse nuk mund ta humbni peshën pas dyzet.