Jeta ndryshon, bëhet më dinamike dhe natyrisht më e vështirë. Për një ditë ju keni aq shumë për të bërë në kohë, që në mbrëmje ju bini vetëm këmbët tuaja. Sytë rrinë së bashku, shpesh një ëndërr gjen edhe në rrugën e shtëpisë - e drejtë në metro, tramvaj, minibus. Në shtëpi, shpesh, gjithashtu, jo për të vëzhguar "korrektësinë" e gjumit. Mund të arrijë në jastëk! Ti bie nga këmbët dhe bie në gjumë, ashtu si do. Çuditërisht, në mëngjes ju doni të thyhet orën e urryer alarmi në mur. Nuk kishe mjaft gjumë. Përsëri. A mendoni se nuk ka asgjë për të bërë për këtë? Besoni, jo kështu.
Ju nuk do të besoni, por të ndiheni lodhja e vazhdueshme është jashtëzakonisht e dëmshme për shëndetin. Një studim i kohëve të fundit tregoi se nëse humbisni vetëm 90 minuta gjumë, kjo mund t'ju bëjë më të hutuar dhe të irrituar me rreth 30%. Dhe nëse shkoni në shtrat gjashtë orë më vonë se zakonisht, përqendrimi dhe vigjilenca juaj mund të jenë aq të këqija sikur të ishit të dehur! Pra, të gjithë të njëjtën gjë, si duhet të flejë një burrë dhe një grua? Ka 10 këshilla themelore që do të përmirësojnë ndjeshëm cilësinë e gjumit tuaj.
1. Duhet të ketë rregull në dhomën e gjumit.
Edhe nëse pjesa tjetër e shtëpisë suaj është e mbushur me lodra, veshmbathje apo ndonjë gjë tjetër, detyra juaj kryesore nuk është të lejoni që të gjitha këto të hyjnë në dhomën tuaj të gjumit. Duhet të jetë gjithmonë komod, i pastër, nuk ka vend për ndonjë gjë të tepërt. Dhe më shumë: përpiquni të shmangni ngjyra të ndritshme, ulëritëse në dhomën e gjumit. Lëreni që situata të nxisë gjumin dhe të mos e largojë atë.
2. Shikoni temperaturën.
Sigurohuni që dhoma gjumi juaj është e ventiluar mirë dhe është e dëshirueshme që dritaret të mos "rrahin" rrezet e diellit direkte. Temperatura më e mirë për të fjetur midis +16 dhe +18 ° C dhe madje edhe ndryshime të vogla mund të ju ndalojë të flejë ose të zgjoni para kohe. Do të ishte mirë të pajisësh dhomën e gjumit me ajër të kondicionuar, por kini kujdes: është e lehtë të kapni nën të ftohtë. Një ngrohës në dimër është gjithashtu një zgjidhje e mirë. Gjëja kryesore është që të mos e teproj. Natyrisht, nuk është e këndshme të fle në të ftohtë, por, më besoni, nxehtësia në këtë rast do të jetë gjithashtu një aleat i keq.
3. Një shtrat është një vend për të fjetur.
Mos e përdorni shtratin tuaj për ndonjë gjë tjetër përveç gjumit (dhe natyrisht, seksit!). Nuk është një ide e mirë për të zgjidhur faturat në shtrat, për të hedhur rrobat ose për të gjetur lidhjen. Le të mësojë trupin tuaj për këtë, kur të shkoni në shtrat - është koha për të pushuar. Relax, braktisni shqetësimet dhe problemet. Ju mund të ndizni muzikën e lehtë, qirinj të lehta - çdo gjë. Gjëja kryesore është qetësia dhe relaksimi.
4. Vëzhgoni mënyrën.
Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë - madje edhe në fundjavë. Nëse ju "fle" një herë - kjo nuk është asgjë, por nëse ndodh rregullisht - do të ketë probleme. Në një ditë "të përsosur", orën tuaj biologjike mund të shkelet. Kjo krijon një numër të madh problemesh. Shumë nuk e dinë, por shumica e streseve, problemeve me përqendrim dhe kujtesë, ndryshimet e disponimit janë të gjitha rezultat i një dështimi të ritmit të brendshëm biologjik. Fjetja në orar është shumë e rëndësishme dhe jashtëzakonisht e dobishme për trupin. Edhe pse, shpesh është e vështirë. Por, të përpiqen, megjithatë, ia vlen.
5. Krijo një ritual për veten tuaj.
Zgjidhni një ose dy gjëra që do të bëni çdo natë para se të shkoni në shtrat. Për shembull, pini çaj bimor ose dëgjoni muzikë relaksuese. Kjo do të "përshtatej" trupin tuaj me faktin se kur të filloni ta bëni - është koha për të fjetur. Me të vërtetë relakson dhe zbut. Nga rruga, vendosja e ritualeve të tilla është gjithashtu e dobishme për vendosjen e fëmijëve në shtrat.
6. Mos u shqetësoni.
Nëse keni shkuar në shtrat - harrojeni për problemet. Duket e çuditshme dhe e thjeshtë, shpesh kjo merr pak punë për këtë, por rezultati nuk do të jetë shumë gjatë. Psikologët këshillojnë ta bëjnë këtë: bëni një listë të problemeve kryesore që ju shqetësojnë. Vendoseni pranë jush - dhe harroni atë. Besohet se paraqitja në letër sikur "vë" të gjitha problemet në sistem dhe nuk mendon për to bëhet më e lehtë. Ankthi stimulon sistemin nervor, gjë që ju bën më aktive. Shtrirë në shtrat, ju ende nuk i zgjidhni të gjitha çështjet, por ende nuk keni gjumë të mjaftueshëm.
7. Përdorni menunë "të fjetur".
Shumë pak njerëz e dinë, por qumështi i ngrohtë që ne e duam në fëmijërinë tonë para se të shkojmë në shtrat nuk është thjesht një trajtim. Është me të vërtetë një mënyrë e mirë për të marrë një gjumë të mirë. Qumështi përmban tryptofan. Kjo ndihmon trurin të prodhojë serotonin, një kimik që ju ndihmon të relaksoheni.
8. A jeni të lodhur? Shko te fle.
Mund të duket e qartë, por është e nevojshme të dëgjosh trupin tënd. Dhe le të kalojë filmi i preferuar në TV, ose të mos lexoni kapitullin e fundit të një libri interesant. Besoni mua, ju doni të fle për arsye të mirë. Truri sinjalizon se është i mbingarkuar. Dhe kjo kërcënon një mosfunksionim serioz apo edhe një sëmundje. Dhe më e dëmshme është që të "uleni" një ëndërr. Shumë njerëz janë të njohur me situatën kur dikush dëshiron të fle shumë, por pas një ore të "luftës" fjetja zhduket krejtësisht. Do të duket - keni fituar? Asgjë e tillë! Programi brenda jush është rrëzuar. Mos u habitni nëse të gjithë ditën tjetër kokën tuaj do të plas, këmbët tuaja do të gumëzhimë, dhe humor do të "kërcejnë" nga ekstreme në ekstrem. Dhe diku përpara ndodh një fjalë e tmerrshme - depresioni. Besoni mua, mos u sillni me këtë.
9. Bëni pa pilula gjumi.
Ndonjëherë mund të jetë joshëse për të marrë ilaçe që të bien në gjumë, por trupi juaj nuk duhet të varet nga ajo. Mos harroni: pothuajse të gjitha barnat me një efekt hipnotik shkaktojnë varësi! Përveç kësaj, efekti i tyre mund të jetë i paparashikueshëm. Për shembull, në kombinim me ilaçe të caktuara, pilulat e gjumit mund të përmirësojnë vetëm pagjumësinë. Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni medikamente të tilla!
10. Shmangni kafeinën dhe alkoolin përpara kohës së gjumit.
Mundohuni të mos pini çaj, kafe dhe pije të gazuara të gazuara të paktën pesë orë para gjumit. Mos harroni: të gjithë do të veprojnë si nxitës. Mundohuni të shmangni pijet alkoolike, sepse edhe pse ndihmojnë për t'u çlodhur përkohësisht, ato mund të prishin strukturën normale të gjumit. Ju do tmerrësisht doni të fle, por nuk mund të bini në gjumë. Ndjesia nuk është e këndshme. Kjo është veçanërisht e vërtetë për tifozët e partive të vonuara.