Së pari ju duhet të konsumoni sa më shumë perime të jetë e mundur. Ata duhet të përfshihen në dietën tuaj në baza ditore. Më të dobishme janë perimet që kanë një ngjyrë të ndritshme të gjelbër ose të ndritshme portokalli. Kjo është një sallatë, karotë, spinaq. Ata rregullisht do të furnizojnë trupin me vitamina, minerale, mikroelemente dhe fibra bimore.
Kuptojnë yndyrnat e dobishme dhe të dëmshme. Jo të gjitha yndyrnat janë të dëmshme. Ato janë edhe të nevojshme për trupin, veçanërisht për të moshuarit. Rritja e jetëgjatësisë është promovuar nga acide të vlefshme të përfshira në vaj ulliri dhe luledielli. Një lugë çaji në ditë është e mjaftueshme. Por është më mirë të heqësh dorë nga gjalpi, por të konsumosh djathë dhe mish në doza minimale.
Është shumë e dobishme të lëvizësh dhe të marrësh frymë. Çdo ditë, bëni një ushtrim të lehtë në një kohë të përshtatshme për ju, bëni shëtitje të vogla në ajër të pastër mes hapësirave të gjelbra në park ose jashtë qytetit.
Jepni duhan dhe alkool. Po, e keni dëgjuar këtë shumë herë, dhe ju e dini për dëmin pafundësisht të madh të pirjes së duhanit dhe alkoolizmit. Por për t'i kujtuar ato nuk është e tepërt. Sidoqoftë, nuk është e nevojshme të braktis plotësisht alkoolin. Vera e mirë e rrushit do të përfitojë edhe nëse konsumohet me një gram 150 ditë.
Një nga sekretet e jetëgjatësisë japoneze, sipas vetë japonezëve, janë emocione pozitive. Ata jo vetëm që mbeten në kokë, por edhe kontrollojnë disa reagime fizike të trupit. Mos u shqetësoni dhe mos u shqetësoni për gjëra të vogla, gëzohuni më mirë në ndonjë gjë të vogël. Pastaj sistemi imunitar prodhon qelizat T dhe B, të cilat janë në gjendje të mbrojnë trupin nga sëmundje të ndryshme infektive, duke përfshirë edhe kancerin. Por gjatë trishtimit apo gjendjes nervore këto qeliza nuk prodhohen. Mbrojtja e imunitetit dobësohet.
Forconi trurin për të punuar. Veçanërisht të ligët për detyrat që vazhdimisht do të ngadalësojnë zonat përgjegjëse për kujtesën tuaj.
Një tjetër arsye pse japonezët jetojnë për kaq gjatë, qëndron në aftësinë e tyre për t'u çlodhur në kohë. Largohuni nga stresi që duhet të jeni në gjendje. Sidomos në kohët tona të vështira dhe të vështira. Tensioni i vazhdueshëm çon në një thyerje në punën e trupit.
Mos harroni të ndani kohë të mjaftueshme për të fjetur. Ai pastron mendimet e tij dhe i jep trupit një pushim. Ngadalëson ritmin e zemrës dhe ul presionin arterial. Rivendos sistemin e sekrecioneve hormonale. Dhe madje edhe plagët shërohen më shpejt në një ëndërr.
Mos rrotullo. Sistemi i mbrojtjes së trupit duhet të jetë vazhdimisht i trajnuar. Sigurohuni që të ventiloni dhomën. Ndonjëherë, lejoni vetes të fitohet pak. Pastaj trupi nuk do të pushojë në aspektin e mbrojtjes nga infeksionet, dhe gjithmonë do të jetë në një ton, gati për të penguar çdo sulm infektiv.
Mos ha tepër. Të gjithë jetët e gjata ishin të moderuara në të ushqyerit, dhe hëngrën shumë pak. Provoni një ditë për të konsumuar jo më shumë se 2000 kalori. Dhe mos harroni të përfshini në dietë vitamina të ndryshme, sidomos A, E dhe C.
Shpesh qesh. Qeshja është e njëjta ushtrim fizik. Gjatë të qeshurit, shumë muskuj punojnë. Muskujt e fytyrës, shtypi i barkut, diafragma dhe puna e stomakut. Rezervat e oksigjenit në qelizat rinovohen, bronket dhe mushkëritë janë të drejtuara dhe traktati respirator është lëshuar.
Dhe këto sekrete ndihmojnë japonezët të jetojnë gjatë? Vërteta në to nuk ka asgjë të pazakontë dhe misterioze, për të vëzhguar ato nuk është e vështirë dhe nuk është barrë? Pse nuk përpiqeni t'i ndiqni ato? Dhe le të ju presin një jetë të gjatë e të lumtur!