Për gjunjët është e nevojshme që të shqetësohen me shumë kujdes, në fakt çdo ditë durojnë ngarkim të madh. Imagjinoni, me çdo hap lidhja nuk është më e madhe se një grusht dhe përballon peshën e gjithë trupit tuaj. Mos harroni se gratë kanë më shumë gjasa që meshkujt të vuajnë dhimbje në ligamentin e kryqëzuar anësor të gju. Kjo është për shkak të dallimeve në zhvillimin e muskulaturës pas pubertetit. Nëse nuk bëni asgjë për të parandaluar dhimbjen në gjunjë, pasojat mund të jenë shumë të pakëndshme, siç janë: artriti i gjurit ose i kofshës; dhimbje prapa; dhimbje koke.
Kjo mund të jetë arsyeja që për shkak të dhembjes do të heqësh dorë nga kalim kohe aktive, e cila gjithashtu do të çojë në obezitet, diabet, sëmundje të zemrës.
Dhe tani për të këndshëm - parandalimin e dhimbjes në gjunjë është shumë e thjeshtë. Filloni që sot për të bërë ushtrime të thjeshta, dhe ju do të harroni për këtë problem! Gjunjët e shëndetshëm - gjunjët e fortë nuk mund të jenë krenarë për çdo person.
Bending e këmbëve në gjunjë e reclining
Uluni në dysheme, shtrini këmbët para jush. Vendi topin nën një nga gjurmët dhe mbahem në bërryla. Lëvizni këmbën në një mënyrë të tillë që thembra të jetë shqyer nga dyshemeja. Mbajeni këmbën në pozicionin e ngritur për 2 deri në 10 sekonda, pastaj uleni atë dhe përsëritni çdo gjë që nga fillimi. Bëni ushtrimin 2-3 herë për stërvitje për 15 ashensorë me secilën këmbë. Kur kryeni këtë stërvitje, mos lëvizni vetëm shënimin, gjymtyrët duhet të lëvizin për shkak të rezistencës që del nga presioni i këmbës në top. Përfitimet: lëvizje e përmirësuar e gjunjëve; parandalimi i dhimbjes dhe dëmtimi me tkurrjen isometrike të quadriceps; duke hequr një këmbë të drejtë.
Uluni në dysheme, përkulni një këmbë, tërhiqni shifrën. Lean mbrapa dhe të ligët në bërryla tuaj. Në këmbën e drejtë, shtrini muskujt quadriceps dhe ngrini atë. Hipsat tuaja duhet të jenë paralele me njëri-tjetrin, gjunjët së bashku. Pastaj uleni shënimin dhe përsëritni lëvizjen. Kryen 15 heq secilën këmbë për 2-3 herë për stërvitje. Përfitimet: forcimi i muskujve kryesorë, quadriceps dhe flexor të hip.
Parandalim i thjeshtë
О Bëni një cikël të këtyre tre ushtrimeve 3-4 herë në javë në çdo ditë. О Zmadhoni gradualisht kohën për secilën prej ushtrimeve. Bëje atë! e derisa të ndiheni rehat dhe nuk do të ndjeni dhimbje. Filloni dhe mbaroni ciklin e stërvitjes me një ngrohje 5-10 minutash për të lehtësuar aktivitetin tuaj kardiovaskular.
Për shembull, para se të filloni një stërvitje, ngasin një biçikletë stërvitjeje. Instaloni vendin në mënyrë që këmbët tuaja mezi të arrijnë pozicionet e ulëta të pedals.
Shikoni tensionin e quadriceps, hamstrings dhe muskujt flexing e kofshës. Heq muskujt pa lëvizur për 20-30 sekonda.
Bëni këto ushtrime rregullisht dhe efekti nuk do të zgjasë shumë. Shëndeti juaj varet nga mënyra se si ndiheni për nyjet tuaja. Pas të gjitha, ju nuk doni të shkoni në paterica në moshën 35 vjeç, apo jo? Prandaj, ushtrimet tona të thjeshta do t'ju ndihmojnë shpejt dhe në mënyrë efektive të riparoni nyjet e dhembjes dhe të përballoni dhimbjen në gjunjë. Nyje të shëndetshme - kjo është garancia kryesore e shëndetit të gjunjëve dhe eshtrave. Tren!