Për të rritur aktivitetin e trurit, ju duhet të hani të drejtë, dhe kjo kërkon një sasi të caktuar stërvitjeje.
Të energjisë.
Që truri të funksionojë normalisht, ajo ka nevojë për proteina, glukozë dhe oksigjen, dhe në mënyrë që ato të veprojnë në proporcion të duhur, është e nevojshme që rregullat e të ushqyerit të respektohen.
Ulja e sheqerit "të shpejtë" .
Nëse hani shumë ëmbëlsira, atëherë niveli i insulinës do të ngrihet, në sheqer të tillë nuk mund të absorbohet në gjak, hypoglycemia është provokuar dhe si rezultat do të ketë një humbje të përqëndrimit të vëmendjes, nervozizmit, lodhjes.
Përdorimi i karbohidrateve komplekse .
Truri ynë ka nevojë për karbohidrate komplekse, ato mund të merren nga bukë të trashë me krunde, drithëra, oriz ngjyrë kafe. Për darkë, mos hiqni karbohidratet komplekse, gjatë gjumit, trupi konsumon energji, niveli i glukozës zvogëlohet. Nëse trupi i mungon karbohidratet komplekse, atëherë gjumi do të thyhet.
Ulja e përdorimit të alkoolit .
Armiqtë e gjendjes së mirë të trurit janë pije alkoolike. Ata njerëz që abuzojnë me alkoolin, ata kanë probleme me funksione mendore, pasi alkooli dëmton fuqishëm indet.
Moderuar hani vezë.
Proteina është e nevojshme si një material ndërtimi, dhe verdhë veze përmban lecithin, e cila është e nevojshme për trurin. Për të ruajtur shëndetin e trurit, ju duhet të hani 4 vezë në javë.
Acidet yndyrore.
Omega-3 dhe omega-6, janë të nevojshme për funksion të mirë të trurit.
Fruta të dobishme për trurin .
Bananet janë të dobishme për trurin, ato përmbajnë: vitaminë B6, kalium, të cilat janë përgjegjëse për shëndetin e sistemit tonë nervor. Brokoli është një produkt me kalori të ulët. Kullotat e tij janë të pasura me vitaminë C, kalium, hekur dhe prandaj janë të dobishme për trurin. Avokado përmban vitaminë E, është një antioksidant, lufton me plakjen. Ajo përmban 77% të lipideve, ato shpërndajnë acide yndyrore në tru.
Vitaminat për trurin .
Acidi folik, vitaminat B6 dhe B12, nuk i japin arteriet që ata kanë mbivendosur me pllaka yndyrore. B6 dhe B12, B1, B3, këto vitamina nevojiten për kujtesën. Acidi folik duhet të gjendet në fasulet e bardha, perimet jeshile, vitaminat B3, B6, B12 gjenden në vezë, peshk, mish. Vitamina B6 gjendet në fruta të thata, në drithëra. Vitamina C gjendet në kivi, mango, agrume, manaferra, në fruta të kuqe. Vitamina E gjendet në vajin e farave të rrushit, në kopër. Vitaminat C dhe E janë antioksidantë të fuqishëm.
Për shëndetin e trurit ju nevojitet hekuri, nëse trupi përjeton mangësi hekuri, pastaj ulen aftësitë mendore, shfaqen apati, letargji, lodhje. Është e nevojshme të zgjidhni produkte të tilla, në të cilat përmbajtja e hekurit ka një origjinë shtazore. Ajo duhet të kërkohet në ushqim deti, mish të kuq, peshk.
Jodi është përgjegjës për trurin. Në fëmijët, mungesa e jodit mund të zhvillohet në një patologji të gjëndrës tiroide, ndikon në aftësitë mendore dhe në mirëqenien. Jodi gjendet në peshk me vaj, në kallamar, në ushqim deti.
Magnezi është përgjegjës për gjendjen shpirtërore. Mangësia e magnezit çon në nervozizëm, në rritjen e ngacmueshmërisë, në shfaqjen e spazmave. Ajo gjendet në ushqim deti, spinaq, çokollatë të errët, fruta të thata.
Zinku është përgjegjës për aftësinë njohëse, për punën mendore. Ajo gjendet në drithërat, disa djathë, ushqim deti.
Ushtrime.
Ngarkesa më e mirë për trurin, dhe për trajnimin e kujtesës, është mësimi nga zemra. Ju duhet të trajnoni kujtesën tuaj, ai do të jetë i dobishëm kur duhet të mbani mend diçka. Nuk është e nevojshme të mësosh prozë ose poezi, mund të praktikosh gjithçka. Ju mund të lexoni, zgjidhni puzzles, puzzles fjalëkryq, mos harroni orarin, mos harroni numrat e telefonit.
Nëse një person dëshiron të zhvillojë aftësi mendore, të ketë një kujtesë të shkëlqyeshme, duhet të mbushni trurin me oksigjen. Frymëmarrja duhet të jetë e thellë dhe e ngadalshme, duke i kushtuar vëmendje të veçantë ushtrimeve të frymëmarrjes.
Mjetet për të rritur aktivitetin e trurit tuaj .
Kur një person bën një punë çdo ditë, bëhet e vështirë për të që të përqendrohet në diçka të re, përqendrimi i vëmendjes zvogëlohet, kujtesa dobësohet, disa gjëra mbeten kështu dhe nuk kuptohen. Dhe kështu që nuk ndodh ju duhet të stërvitni trurin.
Për të rritur aktivitetin e trurit, keni nevojë për:
1. Trajoni kujtesën.
2. Stimulimi i trurit me nootropikë.
Është e nevojshme t'i kushtoni vëmendje dietës në mënyrë që truri të funksionojë normalisht, është e nevojshme që trupi të ketë mjaft vitamina të grupit B dhe A, C, E, K. Secili prej tyre ndihmon të fokusohet, ju lejon të ruani kujtesën akute, parandaloni reagimin e ngadalshëm dhe lodhjen e shpejtë.
Në dietë duhet të jetë mëlçi viçi, mishi i kuq i butë, patate në uniformë, hikërror, bollgur, kos, banane, qumësht. Dhe gjithashtu vaj liri, arra, fruta dhe perime të freskëta, peshk yndyror, bukë thekre.
Më parë, besohej se qelizat nervore të trurit nuk janë restauruar, kjo deklaratë është hedhur poshtë. Qelizat e trurit, qelizat nervore mund të rikthehen duke bërë stërvitje të rregullta mendore. Nxënësit lëvizin nga njëra anë në tjetrën për 30 sekonda, mund ta përmirësoni kujtesën me 10%.
Zgjidhja e puzzles, zgjidhja e crosswords, duke luajtur shah, tombol, ju mund të ruani kujtesën tuaj për shumë vite. Një nga stërvitjet më të mira që forcon kujtesën është cramming. Nëse e përsërisni materialin mjaftueshëm, mund ta kujtoni atë. Ju duhet të përsërisni në intervale të arsyeshme, kështu që ju mund të parandaloni ngarkimin e trurit.
Në përfundim, themi se ka mënyra të ndryshme për të rritur aktivitetin e trurit tuaj, duke ndjekur këshillat, duke përdorur produkte që janë të nevojshme për të rritur aktivitetin e trurit, mund të përmirësoni ndjeshëm funksionin e trurit dhe të zhvilloni kujtesën tuaj.