Për momentin ka shumë dieta të ndryshme dhe mënyra të tjera për të humbur peshë, por asnjë nga konsumatorët nuk mund të jetë i sigurt deri në fund të efektivitetit të secilës prej opsioneve të ofruara. Sigurisht, nëse ndjekin të gjitha rekomandimet, atëherë reduktimi i peshës do të vijë herët ose vonë. Por me çfarë kostoje? Çfarë mund të presim nga kjo?
Fakti është se çdo qenie njerëzore dhe organizmi i tij janë një florë e veçantë dhe duhet të trajtohen me një qasje të përbashkët, në mënyrë që të mos sjellin probleme. Si rregull, shkencëtarët thonë se gratë duhet të reduktojnë marrjen e tyre kalori në 1200 Kcal në ditë. A është kështu në fakt, pasi që çdo grua është një individ jo vetëm nga jashtë, por edhe nga brenda?
Kontabilitet gjithëpërfshirës
Shumë nutritionists argumentojnë se numri i kalorive të përshkruara në ditën e pranimit për një përfaqësues femër mund të jetë e tepërt ose e papërshtatshme për një tjetër. Dhe thelbi i çështjes nuk është vetëm në kategorinë e peshës apo rritjen, por edhe në mënyrën e vetë jetës. Gratë kanë status të ndryshëm dhe kjo gjithashtu ndikon në to. Pra, dikush është një individ dhe lëviz shumë, ndërsa një grua e rritur tashmë mund të jetë një punonjëse e zyrës dhe të kalojë ditët e saj në kompjuter gjatë gjithë kohës, duke përmbushur detyrat e saj.
Qasje individuale
Pra, kur ne kemi vendosur tashmë që një qasje individuale është diçka që gjithmonë duhet të merret parasysh kur caktoni një dietë, le të shkojmë më tej. Tjetra, ju duhet të bëni një zgjedhje dhe të vendosni në përputhje me dëshirat dhe mundësitë e tyre rreth atyre që do të ndjekin procesin e humbjes së peshës. Ju mund të kontaktoni një nutritionist ose vetë-udhëhequr të gjithë procesin. Përvoja tregon se shumë janë ende në vëzhgim për opsionin e dytë, sepse jo të gjithë i pëlqejnë ndërhyrjet mjekësore dhe nuk është e përballueshme për të gjithë. Nëse zgjidhni No. 2, atëherë jepni përparësi vetëm për opsionet më të larta.
Teknika të reja
Deri më sot, një teknikë e re e humbjes së peshës është bërë e disponueshme që nuk paraqet rrezik për shëndetin dhe ofron një shans unik për të shpejt të marrë formën e dëshiruar.
Parimi themelor i punës së ZigZag është formulimi i shpenzimeve të energjisë dhe kalorive të konsumuara në përputhje me aftësitë dhe nevojat e çdo organizmi. Për këtë, çdo pacient trajtohet si një individ i veçantë.
Mifflin-San Zheor dhe formula e saj
Kthehu në 2005, formula e Mifflin-San Joras famshme u njoh si më efektive. Thelbi i saj ishte shënime specifike dhe përshkrime të trupit të njeriut, si dhe të gjitha proceset fiziologjike. Ishte Shoqata Amerikane e Dietitianëve që e miratoi këtë formulë, si më besnikërisht të sinqertë dhe korresponduese me kërkesat.
Formula Catch-McCardle
Formula nga Catch-McCardle është një nga varietetet e formulës së mëparshme, por si të gjithë të tjerët, gjithashtu ka dallimet e veta. Dallimi është se baza e formulës së re është llogaritja e yndyrës së trupit dhe jo i gjithë organizmi. Kjo metodë është një zgjidhje ideale për ata që nuk kanë shumë peshë.
Formula Harris-Benedikti
Kjo formulë ka një histori të gjatë, pasi ajo u zhvillua një shekull më parë. Parakusht për një nutritionist të shekullit të kaluar ishte dinamizmi në rritje i jetës së popullsisë. Teoria prej rreth 5% sipas standardeve të sotme ekzagjeron nevojën e trupit për ushqim dhe kalori. Ekziston mundësia e rezultateve të pasakta në rastet e grave të reja që kanë forma të buta.
Teknika Zig Zag
Kjo teknikë ka llogaritje të veçanta dhe do të ndihmojë cilindo që të zgjedhë një nga formulat e mësipërme për të arritur rezultatet e tyre. Për këtë, klienti vetëm duhet të vendosë se çfarë është e drejtë për të. Kur të keni përcaktuar tashmë formulën, mund të futni të dhënat tuaja: pesha, mosha, gjinia, rritja e nivelit të aktivitetit fizik. Pastaj teknika automatikisht kryen llogaritjet dhe përcakton për ju nivelin e ngarkesës së nevojshme, numrin e marrjes së kaliloreve në ditë dhe kështu me radhë.
Niveli i aktivitetit fizik, çfarë është?
Secili ka orarin e vet në të cilin varet regjimi ditor, dhe në përputhje me rrethanat ngarkesat fizike. Gjithkush e di se një person ngrihet herët dhe shkon në një shëtitje ose shkon në sport, ndërsa tjetri mund ta lejojë sabenikët të mos bëjnë dhe të kalojnë kohën e tij të lirë të shtrirë para TV në furgon.
Programi Zig-Zag përcakton llojin tuaj të punës dhe nivelin e aktivitetit jetësor. Për të vendosur programin në drejtimin e duhur, është e nevojshme vetëm të zgjidhni artikullin e duhur që do të përmbushë standardet e së vërtetës së aktivitetit tuaj. Rezultatet do të ekzekutohen automatikisht duke përdorur llogaritësin e integruar.
kopje e shkruar
Pasi sistemi ka llogaritur të gjitha rezultatet, ajo tregon të dhënat e mëposhtme:
- nevojat themelore,
- humbje peshe,
- humbje e shpejtë e peshës, etj.
Nevojat themelore janë për të llogaritur sa kalori ka nevojë për trupin tuaj në mënyrë që të mos shqetësojë, por për të përmirësuar procesin metabolik.
Në kategorinë e zvogëlimit të peshës, gjithashtu do t'ju ofrohet informacion i detajuar që do t'ju ndihmojë të heqni qafe kilogramë të tepërt.
Në kategorinë e humbjes së shpejtë të peshës, do të tregohen vlerat më të ulëta të kalorive në të cilat kilogramet tuaja do të shkojnë në të kaluarën. Kështu, trupi do të nisë një program të humbjes së shpejtë të peshës dhe maksimumi do të djegë dhjamin. Por mos e humbni vigjilencën për shkak të këtij treguesi. Ju nuk duhet të humbni shumë vëllim, pasi kjo në të ardhmen mund të ketë efekt të kundërt dhe një rezultat të padëshirueshëm. Vetëvlerësim për mirëqenien dhe për mënyrën se si organizmi juaj përgjigjet ndaj kësaj rënieje. Nëse ndjen një shqetësim të mprehtë ose një efekt negativ, atëherë norma duhet të ndryshohet.
Vlen të kujtohet se rënia në sasinë e kalorive të konsumuara nga trupi fillon të reagojë ndaj veprimeve, duke ngadalësuar metabolizmin. Ky efekt do të ndihmojë në zvogëlimin e peshës më mirë, por gjithashtu ka kurthet e tij. Nëse procesi i metabolizmit fillon të bjerë, kjo mund të çojë në faktin se së shpejti do të pushojë krejtësisht. Një veprim i tillë ka kohë që është bërë i njohur si "pllajë". Është thënë se eliminimi i yndyrës së tepërt duhet të jetë i qetë dhe i qëndrueshëm, dhe jo i mprehtë. Në teknikën Zig Zag, propozohet një cikël 7-ditor që është projektuar për humbje të butë por të saktë të peshës.
Në 7 ditë ju do të merrni informacion të rëndësishëm për rritjen ose zvogëlimin e konsumit kalori në ushqim. Vlerat mund të ndryshojnë çdo ditë në përputhje me parametrat dhe standardet e trajnimit. Ju duhet të përmbushni me kujdes të gjitha parakushtet për të arritur rezultatin e dëshiruar në kohën e duhur. Gjithashtu, ju mund të mbroni veten nga ndryshimet e papritura dhe duke sjellë dëm në tërë trupin. Programi Zig Zag do të ndihmojë gjithashtu për të siguruar që niveli i metabolizmit tuaj të mos zbresë, pasi që ndërprerja e tij thuhet se kaloritë do të pushojnë të largohen.