Ngarkesa për energji
Ushtrimet e Yoga nuk u kushtojnë më pak vëmendje ushtrimeve të frymëmarrjes sesa pozicionit të trupit. Gjatë ekzekutimit të mushkërive, fryma mbetet sipërfaqësore, ajri shpërndahet vetëm në pjesën e sipërme të gjoksit. Teknika e frymëmarrjes së thellë përfshin rrjedhën e ajrit në stomak, i cili e mbush trupin me më shumë oksigjen.
Nxjerrja e thellë dhe stërvitja janë shumë të dobishme gjatë lindjes - zbutet, heq panikun dhe tensionin. Nëse jeni caktuar për një cezarian, merrni frymë thellë - kështu që mund të relaksoheni para operacionit.
1. Një mal i lartë nga ky pozicion, i cili ndihmon në nxitjen e muskujve, shumica e komplekseve yoga fillojnë. Ngrihuni, këmbët tuaja janë më të gjera se shpatullat tuaja, gjunjët janë pak të vendosur, këmbët tuaja "duken" drejt përpara, duart tuaja janë palosur para gjoksit tuaj. Mbyllni sytë, frymë thellë (A).
Thithni dhe lëkundni krahët përmes anëve lart, pak të përkulur shpinën (B). Shtrëngoni dhe ngrihuni drejt, mbylle armët para gjoksit (A). Mundohuni të merrni frymë thellë.
2. Mbështetja e trekëndëshit
Qëndrimi do të forcojë të gjitha muskujt e trupit. Ngrihuni, këmbët tuaja janë më të gjera se supet tuaja. Gishtin e këmbës së djathtë "duket" përpara, e majta - u kthye në krah. Bend këmbën e majtë, duke e vendosur palme e majtë në kofshë, sytë ulur (A).
Thithni dhe stërvitjen e ekspirimit drejtoni krahun e djathtë lart mbi supe, shikoni në tavan. Me parakrah tuaj të majtë, përkulni bërrylat tuaja në hip tuaj për të mbështetur (B).
3. Ushtroni forcimin e mbledhjes
Pozicioni do të përgatisë trupin tuaj për procesin e lindjes. Ngrihuni, këmbët tuaja janë më të gjera se supet tuaja, prapa jush vendosni një grumbull jastëkësh. Bend gjunjët, duke rënë në një mbledhje të thellë, ngadalë ulem në jastëkët, palma palosur në frontin e gjoksit.
frymë
Mbyllni sytë, merrni frymë thellë përmes hundës, ndërsa zbutni muskujt e legenit (rreth vaginës) me një grup ushtrimesh yoga për gratë shtatzëna. Mbajeni në një pozitë për frymë thellë - daljet. Pastaj zbrisni në të katër këmbët për numrin 4 të paraqitjes. Kujdes, ju lutem! Mos e bëni këtë stërvitje për ndonjë simptomë të lindjes së parakohshme.
4. Bends e një mace
Ky ushtrim mund të kryhet edhe gjatë lindjes. Qëndroni në të katër këmbët, duke tërhequr muskujt e barkut. Inhalimi dhe butësisht bend mbrapa, duke treguar coccyx lart, sytë ngritur në tavan (A). Dalë dhe rreth e rrotull, duke shtypur mjekrën tuaj në gjoks (B).
Uleni butet në këmbë dhe pushoni për një frymëmarrje - dalja (B). Përsëriteni të gjithë rendin 10 herë. Në fund, qëndroni në pozitën e fundit për 5 frymëmarrje - daljet për t'u çlodhur.
Mësoni të merrni frymë
Gjatë punës, provoni teknikën e lashtë të frymëmarrjes dhe ushtrimet pranayama (kjo do të ndihmojë për t'u çlodhur në mes të përpjekjeve). Mbyllni sytë, qetësoni muskujt tuaj të fytyrës, vendosni majën e gjuhës në pjesën e sipërme të qiellit dhe pëllëmbët në bark. Ngadalë dhe thellësisht thith përmes hundës, imagjinoni se si rrjedhja e ajrit arrin majën e kokës dhe depërton në pjesën më të thellë të barkut. Zbuloni përmes hundës, duke tërhequr stomakun dhe duke lënë të gjithë ajrin jashtë.
Këmbët kalohen, pëllëmbët janë të vendosura nën bark. Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë përmes hundës tuaj, muskujt tuaj të fytyrës pushojnë. Përqendrohuni në zbutjen e muskujve të legenit të legenit. Lëvizni ngadalë dhe përsëritni grupet e mëposhtme të ushtrimeve yoga për gratë shtatzëna. Dihet se yoga jo vetëm që tingëllon në qafën e mitrës, por edhe ndihmon për të përballuar frikën e lindjes.