Për gjimnastikë për gratë shtatzëna në 7 muaj për të sjellë vetëm dobi, mbani mend disa rregulla për veten tuaj.
Ushtroni rregullisht dhe rregullisht - 2-3 herë në javë për rreth 20-30 minuta. Është e dobishme për të kombinuar gjimnastikë me not.
Pas gjimnastikës, ju duhet të bëni disa ushtrime të frymëmarrjes dhe ushtrime për relaksim.
Sa më herët t'i jepni vetes një barrë fizike gjatë shtatzënisë, aq më mirë. Nëse filloni të bëni gjimnastikë për gratë shtatzëna nga muaji i 7-të, atëherë duhet të filloni mësimin me 5 minuta, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen e seancës deri në 30 minuta.
Ngarkesa duhet të rritet gradualisht, sigurohuni që të shikoni se si ndiheni.
Ulja e ngarkesës gjatë gjimnastikës, nëse nuk ndjeheni mirë, nëse keni probleme me zemër ose presion, nëse keni një shtatzëni të shumëfishtë, nëse keni ose keni pasur një kërcënim të mëparshëm dështimi, nëse keni qepje në qafën e mitrës.
Ndërpritni menjëherë nëse gjatë mësimit ju ndiheni i trullosur, nëse jeni të përgjumur në sy, nëse bëhet e vështirë për ju të thithni ose ka një tendosje në mitër.
Mos harroni se gjatë shtatzënisë disa ushtrime janë rreptësisht të ndaluara, për shembull, ju nuk mund të ecni me kuaj, sidomos në tremujorin e dytë të shtatzënisë, mos hidhni ose zhytni në ujë. Për gratë shtatzëna, çiklizmi, skija, stërvitjet shtrënguese dhe stërvitjet e prapambetura janë të dëmshme.
Gjimnastikë për gratë shtatzëna në 7 muaj, dhe jo vetëm që përbëhet nga tre faza kryesore: ushtrimet e frymëmarrjes, pjesa kryesore e ushtrimeve, ushtrimet përfundimtare relaksuese.
Ushtrime për gratë shtatzëna në 7 muaj:
- Uluni në një sipërfaqe të sheshtë. Heqini muskujt e perineumit dhe anusit për 10s, dhe pastaj relaksohuni tyre. Ky ushtrim mund të bëhet gjatë urinimit.
- Ushtrimi "përbëjnë një mace" - alternuar përkul dhe straighten, duke qëndruar në të katër këmbët. Ky stërvitje ndihmon me dhimbje të ulët mbrapa në gratë shtatzëna.
- Uluni në turqisht, vendosni duart mbi shpatullat tuaja. Ngrini duart lart, sikur po merrni diçka mbi veten. Përsëriteni 10 herë.
- Uluni në turqisht. Rrotulloni kokën tuaj në një lëvizje rrethore, duke ndryshuar drejtimin e lëvizjes.
- Ushtrimi për këmbët: shtrihuni në dysheme në anën tuaj, rregulloni këmbët tuaja. Ndërsa thithni, ngadalë ngrini këmbën tuaj të sipërme, në daljen - ulni këmbën tuaj në vend.
- Ushtrime për të forcuar muskujt e zhdrejtë të barkut. Qëndroni në këmbën tuaj të majtë, duke mbajtur në një mur apo karrige, fryni këmbën tuaj të djathtë përpara dhe prapa. Ndrysho këmbën referuese.
- Kryen ushtrime për relaksim dhe frymëmarrje.
Gjatë shtatzënisë, siç dihet, ngarkesa në këmbë rritet. Sidomos këmbët lodhen dhe fryhen në gjysmën e dytë të shtatzënisë, kur pesha e trupit të nënës në pritje po rritet me shpejtësi. Ka ushtrime të veçanta për këmbët, të cilat ju lejojnë të humbni peshën e lodhjes.
- Ulur në dysheme, lëvizni këmbët në drejtim të orës.
- Qëndroni në gishtërinjtë tuaj, qëndroni në gishtat tuaj për disa sekonda, pastaj shkundni këmbët.
- Ulur në një karrige, heq këmbët tuaja nga dyshemeja dhe ngrini ato sa të larta që mundeni. Pastaj shtypni gjithë këmbën përsëri në dysheme.
- Ngrihuni, merrni frymë, ngjituni në gishtërinjtë tuaj, ngrini duart lart. Zjarr, uli krahët, uli pak gjunjët.